En fonction de votre distance, de votre sport et des conditions, vous devrez alimenter votre corps en conséquence.

De quelle nutrition ai-je besoin pour 5k à 10k?

Il n'est pas obligatoire de prendre une alimentation supplémentaire pendant une course de courte distance et cela dépend également du temps que vous prévoyez de courir, mais si vous courez pendant une plus longue période ou s'il s'agit de votre "course A", vous pourriez bénéficier de vous assurer que vous arrivez sur la ligne de départ avec le plein d'essence.

Avant la course

Assurez-vous que vous êtes hydraté et que vous êtes prêt à courir, essayez une stratégie de préchargement. Idéalement, buvez entre les courses du petit-déjeuner, sirotez lentement et terminez 45 minutes avant le début de la course. Il existe un certain nombre de boissons énergisantes sur le marché qui peuvent être utilisées comme précharge efficace.

Commencez à siroter, avaler et avaler votre boisson énergisante n'importe quoi jusqu'à quatre heures mais pas moins d'une demi-heure avant votre course. L' avantage maximal est obtenu en buvant tôt, car plus vous injectez lentement votre carburant dans votre système, plus le corps a de temps pour l'absorber et maximiser les performances.

Précharger Drink Mix avec 500 ml d'eau.

Pendant

La nutrition en course en fonction du temps et de la distance peut ne pas être une exigence, mais si vous courez plus d'une heure, vous pouvez bénéficier d'un coup de pouce, par exemple un 10 km ou un semi-marathon avec un temps d'arrivée prévu entre 1 h 30 et 2 h 00. vous bénéficierez d'un gel après 1 heure (entre 5 miles et 10 miles) qui vous aidera à vous propulser vers la ligne.

De plus, si vous participez à un semi-marathon, vous constaterez également les avantages d'une stratégie de ravitaillement en course similaire à celle d'un marathon.

De quelle alimentation ai-je besoin pour aller du semi-marathon au marathon ?

L'essentiel est de prendre du carburant dès le début de la course, n'attendez pas qu'il soit trop tard.

En adoptant une stratégie consistant à consommer 1 x gel tous les 5 à 6 km \ 3 à 5 miles ou 20 à 35 minutes, cela vous permettra de prendre 5 à 7 gels.

Si vous avez déjà eu des problèmes avec les gels énergétiques, ne vous laissez pas rebuter, prendre une alimentation trop tard dans une course peut causer des maux d'estomac, une baisse de sodium peut également avoir un effet similaire. La clé est de faire le plein peu et souvent dès le départ. Vous devrez expérimenter avec des textures et des saveurs, il existe de nombreuses options disponibles.

Si vous ne souhaitez pas prendre de gels énergétiques, vous pouvez passer à différentes méthodes de ravitaillement, notamment :

Boisson énergisante

Une alternative à une stratégie de gel pur consiste à prendre votre carburant via une boisson énergisante. C'est également un avantage pour les coureurs qui souffrent de problèmes intestinaux/estomac lorsqu'ils utilisent des gels.

Vous pouvez également utiliser des gels et des types de combustibles solides avec votre ravitaillement en énergie.

Bouchées énergétiques

Alternativement, il existe un certain nombre d'excellentes sources de carburant fabriquées sous forme de mastication/haricot - elles remplacent directement les gels, mais vous devrez transporter les paquets et le carburant comme recommandé. Un exemple avec Clif Shot Bloks est que vous mangeriez 3 blocs pour obtenir le même apport que vous le feriez avec un seul gel.