Pourquoi les athlètes de sports d'endurance ont-ils besoin d'électrolytes ?

L'hyponatrémie est une faible concentration de sodium dans le sang. Elle est généralement définie par une concentration de sodium inférieure à 135 mmol/L (135 mEq/L), l'hyponatrémie sévère étant inférieure à 120 mEq/L. Les symptômes peuvent être absents, légers ou sévères. Les symptômes légers incluent une diminution de la capacité de réflexion, des maux de tête, des nausées et des troubles de l'équilibre.

Les symptômes courants de l’hyponatrémie chez les athlètes de sports d’endurance peuvent entraîner des nausées, de la fatigue, des crampes, des vomissements, de la faiblesse, de la somnolence et, dans de rares cas graves, même la mort.

Pourquoi les nageurs ont besoin d'électrolytes

Un mythe courant veut que les nageurs ne transpirent pas parce qu'ils sont immergés dans l'eau, ce qui les dispense de transpirer. Or, c'est faux et cela peut induire les nageurs en erreur en leur faisant croire qu'ils ne se déshydratent pas pendant leurs entraînements.

La natation est une activité aérobique qui augmente la température corporelle. Même si une grande partie de l'excès de chaleur est évacuée de votre corps par l'eau de la piscine, une augmentation de la température corporelle stimule vos glandes sudoripares à produire la sueur, composée d'eau et d'électrolytes .

Cinq électrolytes jouent un rôle essentiel dans le maintien d'une fonction musculaire normale : le sodium, le potassium, le magnésium, le calcium et le chlorure. Une carence en l'un de ces électrolytes affecte les performances sportives par des effets secondaires variés, allant de légers à graves.

Pourquoi les coureurs et les cyclistes ont besoin d'électrolytes

Cinq électrolytes jouent un rôle essentiel dans le maintien d'une fonction musculaire normale : le sodium, le potassium, le magnésium , le calcium et le chlorure. Une carence en l'un de ces électrolytes affecte les performances sportives par des effets secondaires variés, allant de légers à graves.

La transpiration contient généralement environ 1 000 mg de sodium par litre, tandis qu'une boisson sportive classique en contient 440 mg. Si, pendant l'entraînement, vous ne consommez que des boissons sportives (ou pire, de l'eau), vous finirez par souffrir d'hyponatrémie. De plus, de nombreuses boissons sportives ne fournissent aucun apport complémentaire en autres électrolytes essentiels, ce qui peut aggraver les crampes et les problèmes musculaires.

Récupération et endurance 

Les électrolytes sont essentiels à l'énergie et à la mobilité musculaire pendant vos activités physiques. Pendant l'exercice, vous transpirez et perdez une grande partie de ces électrolytes essentiels. Une réhydratation est donc nécessaire pour éviter les crampes, la fatigue et les contractures musculaires. Les boissons électrolytiques et les capsules de sel sont formulées pour vous aider à récupérer rapidement et à maintenir votre endurance, tout en reconstituant vos réserves de minéraux.

Comment les comprimés de boisson électrolytique aident

Remplacer l'eau par une boisson électrolytique sous forme de comprimés hydratants permet d'augmenter les apports en sodium, potassium, magnésium et calcium. À utiliser avant, pendant ou après l'entraînement. Idéal pour faire le plein d'énergie, surtout par temps chaud. Boire un comprimé par jour dilué dans de l'eau peut aider. La plupart des boissons à base de comprimés électrolytiques contiennent 250 mg de sodium par portion, à mélanger avec 500 à 750 ml d'eau. Cependant, il existe désormais des comprimés plus riches en sodium, comme les comprimés EFN H500 ( 500 mg), les comprimés Precision Fuel & Hydration 1500 ( 750 mg) et les comprimés Styrkr SLT07 (1000 mg).

Comment les capsules d'électrolytes peuvent aider

Les pertes dues à la transpiration doivent être compensées par vos capsules d'électrolytes, en quantité et sous une forme assimilables par votre corps. Les capsules et comprimés d'électrolytes ont été formulés pour apporter à votre corps un apport équilibré en électrolytes, à raison d'une capsule toutes les 30 à 60 minutes. À titre d'exemple, deux capsules SaltStick par heure équivalent à 430 mg de sodium, 126 mg de potassium, 22 mg de magnésium et 44 mg de calcium par heure : le ratio idéal pour rester actif.