Qu'est-ce qu'une boisson énergisante à double glucide et en avez-vous besoin ?

Vous avez peut-être déjà entendu parler de boissons sportives contenant deux glucides. Mais qu'est-ce que cela signifie et quel est son impact sur vos entraînements ou compétitions d'endurance ?

Comprendre les glucides

Lors d'un exercice d'endurance, le corps dépend fortement des glucides comme principale source d'énergie. Avec le temps, ces réserves s'épuisent, entraînant fatigue et baisse de performance.

Pour maintenir votre niveau d'énergie et améliorer vos performances lors d'un exercice prolongé, il est recommandé de consommer des glucides. Cependant, le type et la quantité de glucides ingérés peuvent influencer la capacité de votre corps à absorber et à utiliser cette énergie.

Que signifie « double glucide » ?

Les produits de nutrition sportive contiennent généralement un ou deux types de glucides. Les sources les plus courantes sont :

• Glucose ou maltodextrine
• Fructose

Lorsqu'un produit est qualifié de « double glucide », cela signifie qu'il contient à la fois du glucose (ou de la maltodextrine) et du fructose. Ces deux types de glucides sont absorbés par l'organisme par des voies différentes, permettant une meilleure assimilation de l'énergie.

Voici quelques excellentes boissons énergétiques à double source de glucides :

• Boisson énergétique OTE Super Carbs Performance
• Boisson énergisante High5
• Mélange pour boisson Precision Fuel à base de glucides uniquement
  
• Boisson à double glucide STYRKR MIX90
  

Pourquoi est-ce important pour l’endurance ?

L'organisme peut absorber et utiliser jusqu'à 60 grammes de glucose ou de maltodextrine par heure. Une consommation supérieure à cette quantité, provenant d'une seule source, peut entraîner des troubles gastro-intestinaux, car l'organisme ne peut pas absorber l'excédent.

Cependant, lorsque le fructose est ajouté comme deuxième source de glucides, l'organisme peut en absorber davantage grâce à des voies d'absorption distinctes. Cela signifie que vous pouvez augmenter votre apport en glucides sans augmenter le risque de troubles gastro-intestinaux.

Recommandations en glucides pour les exercices d'endurance

Devez-vous utiliser une boisson à double teneur en glucides ?

Si votre entraînement ou votre compétition dure plus de 2,5 heures , l'utilisation d'une boisson à double glucide peut vous aider à :

• Maintenir les niveaux d'énergie plus efficacement
• Fatigue liée aux retards
• Réduire le risque de problèmes gastro-intestinaux

Pour des séances plus courtes, des glucides mono-sources peuvent suffire. Choisir le bon type de glucides en fonction de la durée de l'exercice garantit une alimentation plus efficace et de meilleures performances globales.