Conseils pour des transitions efficaces en triathlon

Qu'est-ce que le triathlon ?

Le triathlon est une course multidisciplinaire composée de trois étapes : natation, vélo et course à pied.

Qu'est-ce que la transition ?

La transition désigne le temps entre les étapes : natation, vélo (T1) et vélo, course à pied (T2). Durant cette période, vous changerez d'équipement et d'accessoires en fonction de la prochaine étape de la course.

La phase de transition en triathlon peut être décisive pour une course. De petites erreurs peuvent vous coûter de précieuses secondes, qui pourraient faire toute la différence pour votre prochain record personnel.

Voici quelques-uns de nos meilleurs conseils pour une transition en douceur.

T1 : Natation-Vélo

Utilisez un produit anti-frottement :

Cela fera une énorme différence lorsque vous retirerez votre combinaison. Appliquez-le sur vos bras et vos jambes pour réduire les frottements qui rendent le retrait de votre combinaison si difficile après la baignade.

Un produit comme le lubrifiant Triathletes Skin & Suit Lube de Leaping Fish est parfait pour cela.

Frappez un peu plus fort :

Sur les 200 derniers mètres de nage, essayez de battre des jambes un peu plus fort. Cela encouragera votre corps à pomper davantage de sang vers vos muscles, ce qui facilitera la remontée sur la terre ferme.

Commencez à retirer votre combinaison immédiatement :

Dézippez votre combinaison dès que possible une fois hors de l'eau. En route vers le T1, vous pouvez retirer la partie supérieure de votre combinaison jusqu'à la taille. Cela accélérera la transition vers la zone de transition.

Ne vous laissez pas emporter :

Résistez à l'envie de sprinter dès que vous sortez de l'eau. Cela peut provoquer des étourdissements pendant que votre corps s'habitue à la terre ferme. Marchez ou courez jusqu'à T1 et laissez à vos jambes le temps de rattraper leur retard.

Soyez organisé :

Prévoyez d'arriver tôt le jour de la course, afin de vous donner suffisamment de temps pour préparer votre équipement. Assurez-vous également que tout le matériel de votre zone de transition est essentiel ; tout équipement supplémentaire ne fera que vous gêner et vous ralentir. Vous ne le regretterez pas.

Vous devez également vous assurer de séparer les vêtements de natation mouillés de votre équipement de cyclisme et de course à pied.

Préparez votre casque :

Laissez votre casque déclipsé, en le tenant sur le guidon de votre vélo. Cela vous évitera de perdre du temps à manipuler le clip.

T2 : Vélo-course à pied

Descente parfaite :

Perfectionner sa descente est crucial et peut s'avérer tout aussi difficile, voire plus, que de monter à vélo. À ce stade, vous serez fatigué et le risque d'erreur sera plus grand.

Assurez-vous de ralentir à l'approche de la ligne de descente, passez une jambe par-dessus le vélo et descendez. Il est important de continuer à avancer, il ne faut pas s'arrêter complètement pour descendre, ce qui ne ferait que perdre du temps.

Vous devez descendre avant de franchir la ligne de descente, sinon vous risquez une pénalité.

Utiliser le vélo :

Utilisez le vélo pour vous stabiliser pendant que vous courez vers T2. Vos jambes seront en mode vélo ; vous aurez peut-être besoin d'un soutien supplémentaire le temps qu'elles s'habituent à vos pieds posés au sol.

Organisation:

Encore une fois, assurez-vous que votre équipement de course est prêt dès le départ. Retirez votre casque et enfilez vos chaussures de course.

N'oubliez pas : ne retirez pas votre casque tant que votre vélo n'est pas sur le porte-vélos ! Vous pourriez être sanctionné.

Préparez vos chaussures :

Laissez vos chaussures ouvertes et délacées, prêtes à être enfilées au plus vite. Vous pouvez même opter pour des lacets élastiques, comme les Lock Laces . Ils n'ont pas besoin d'être noués et vous feront gagner un temps précieux.

Commencez lentement :

Lorsque vous vous lancez dans une course à pied, ne partez pas trop vite. Le triathlon est une épreuve d'endurance, et vous ne le paierez que plus tard. Partir trop vite peut aussi vous donner des jambes lourdes.

Pratique:

Il faut s'entraîner à bien faire ses transitions ! Même en suivant tous nos conseils le jour J, sans pratique, vous ne parviendrez pas à perfectionner votre routine.

Prévoyez du temps dans votre programme d’entraînement pour pratiquer chaque transition.

La maîtrise de la transition est parfois négligée par les débutants en triathlon, mais il y a une raison pour laquelle elle est souvent considérée comme la quatrième discipline.

Comme nous l'avons déjà dit, une transition en douceur améliorera considérablement votre performance globale. Alors, suivez nos conseils et entraînez-vous !

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