Alors, vous avez décidé de vous mettre à la course à pied, quelle belle décision !
Je n'ai certainement pas regretté le moment où j'ai fait mes premiers pas hésitants en 2007. Je n'avais pas réalisé à l'époque à quel point un sport aussi simple pouvait avoir un impact énorme sur ma vie, mais adoptez-le comme je l'ai fait et vous ne serez pas déçu.
Et c'est la clé; c'est un sport très simple.
Rappelez-vous que lorsque vous commencez à vous soucier de tous les petits détails et que vous vous demandez si vous ressemblez à un novice.
Trouvez-vous une paire de baskets confortables, un kit qui ne frotte pas et commencez à mettre un pied devant l'autre ; C'est si facile.
La beauté de la course à pied est que lorsque vous commencez, vous n'avez pas besoin de trop compliquer votre entraînement pour vous améliorer.
Concentrez-vous simplement sur le fait de sortir régulièrement et de faire des efforts et il ne faudra pas longtemps avant que vous commenciez à voir des améliorations. La clé de votre futur succès en course est une base aérobie et la clé de cela est la cohérence.
L'une de mes plus grandes préoccupations lorsque j'ai commencé à courir était de participer à des courses.
Étais-je prêt ?
Est-ce que je me ridiculiserais ?
Est-ce que tout le monde sait quelque chose que j'ignore...
Il s'avère que j'allais bien une fois que j'ai essayé et cela a apporté une toute nouvelle dimension et un nouveau but à ma course. La beauté de faire du sport maintenant est que vous pouvez faire votre premier pas vers la course sur route en vous rendant à votre parkrun local. C'est beaucoup plus facile et plus détendu qu'une course sur route officielle, mais cela vous initiera au concept de course chronométrée en groupe et vous connectera également à une grande communauté de personnes partageant les mêmes idées.
La dernière grande étape pour moi dans ma première année de course a été de rejoindre un club.
J'étais vraiment inquiet à ce sujet et j'avais peur de ne pas m'intégrer, mais il s'avère que les coureurs de club ne sont pas différents des autres et c'est un excellent environnement pour commencer à faire passer votre entraînement au niveau supérieur.
Tous les bons clubs seront heureux d'avoir des invités à leurs soirées d'entraînement alors joignez-vous à l'un d'entre eux et rencontrez de nouveaux amis, je peux vous garantir que vous ne serez pas le plus rapide mais que vous ne serez pas non plus le plus lent.
"Fartlek" - Cela semble compliqué, en fait Fartlek est juste suédois pour "Speed Play" et c'est l'un des meilleurs moyens d'introduire un peu de travail de vitesse dans votre course.
Après un bon jogging d'échauffement, trouvez un objet à proximité, qu'il s'agisse d'un arbre, d'un rocher ou d'un lampadaire, et courez vers lui à un rythme plus rapide que d'habitude. Une fois là-bas, reprenez votre rythme d'échauffement jusqu'à ce que vous soyez récupéré, puis choisissez une autre cible et recommencez. Gardez cela pendant environ 20 minutes au total (y compris vos joggings de récupération) avant de vous réchauffer.
Vous pouvez le rendre aussi facile ou aussi difficile que vous le souhaitez en faisant varier le rapport entre la course facile et la course difficile.
Si vous avez eu un mauvais rhume ou la grippe et que vous venez de reprendre l'entraînement, quoi que vous fassiez, ne vous inquiétez pas du rythme de vos courses. Reprenez lentement l'entraînement en vous assurant de maintenir les niveaux d'effort (et la fréquence cardiaque) agréables et bas pendant au moins une semaine, votre corps et votre esprit n'ont pas besoin de stress supplémentaire.
