Rapport de course - Semi-marathon Royal Parks - Carl-Warren Dudley - 2016

Avant la course

C'était mon premier semi-marathon et un territoire inexploré. J'utilisais my.asics pour mon plan d'entraînement et je l'ai trouvé très utile et me correspondait bien car vous pouvez déplacer les courses dans le calendrier et cela vous a donné un guide sur le rythme à viser.

J'ai commencé mon entraînement en avril et j'ai commencé à parcourir des kilomètres à partir de ma base d'entraînement de 4 à 5 milles. J'ai souffert d'une tendinite d'Achille à partir de fin juin. Après avoir vu un kiné ça allait mieux, je courais et ça repartait. Je me retire de la Great North Run en septembre, environ une semaine après avoir récupéré, mais j'ai décidé de me concentrer pour faire de Royal Parks ma course "A" pour 2016.

J'avais réussi à faire quelques courses plus longues à l'entraînement, y compris des courses de 8, 8,5 et 9 milles, ce qui m'a donné la confiance pour la course elle-même - j'ai également pratiqué ma stratégie de ravitaillement lors de mes courses d'entraînement. J'ai déjà utilisé des gels conventionnels et je voulais essayer différentes choses - j'ai essayé les Clif Shot Bloks mais j'ai trouvé qu'ils n'étaient pas très d'accord avec moi, alors je les ai de nouveau abandonnés pour les gels conventionnels - j'ai tendance à utiliser SiS .

Jour de course

Pour le jour de la course elle-même, je suis un processus très réglementé le jour. Le matin, c'est du porridge avec des fruits et de la confiture suivi d'une banane environ une heure avant le coup d'envoi. Sur la ligne de départ, j'aurai un de mes quatre gels énergétiques à la ceinture. L'idée d'en avoir un sur la ligne de départ est qu'il faut environ 30 à 40 minutes pour digérer et me donne un coup de pouce instantané pour me lancer.

Une fois que nous sommes en train d'essayer de démarrer aussi régulièrement que possible, j'essaie également d'entrer dans un rythme et de laisser les hordes me dépasser car je sais que je vais m'arrêter le plus tard dans la course tout en essayant de repérer quelqu'un qui court à un rythme similaire au mien pendant les premiers kilomètres.

Au mile 4, je prendrai un autre gel commodément juste après un point d'eau et avant une pente.

A mi-chemin, et j'emballe une friandise, atteignez la moitié et vous pouvez manger. Les gels sont super, mais je trouve utile d'avoir quelque chose à croquer et un peu plus solide. J'avais Lucozade Energy Beans et je me suis moqué de la moitié du peloton à 6,5 milles. Je ferais la même chose quand j'arriverais à 11 milles comme un régal pour n'avoir que deux milles à parcourir.

Le troisième gel serait à 9 miles et ce serait mon dernier à moins que je ne me sente particulièrement mal vers les dernières étapes.

L'hydratation n'était pas un si gros problème car les conditions de course étaient parfaites – ni trop chaud, ni trop froid. Je faisais les bases, prenais de l'eau à chaque station et buvais environ la moitié de la bouteille et jetais le reste. Ils avaient Lucozade Sport en route, mais ils ont décidé de ne pas le faire car j'avais déjà des gels et je ne m'étais pas entraîné avec.

Après la course

Je n'étais pas au meilleur de ma forme après la course et je voulais juste m'asseoir et me réchauffer.

Je me suis allongé près de quelques balustrades et j'ai mis mes jambes verticales contre elles. J'ai fait cela pendant 5 à 10 minutes, je suis allé à la séance de roulement de mousse qu'ils avaient dans la zone d'exposition et j'ai mis mes collants de récupération Skins RY400. Toutes ces choses aident à la récupération tout en réinjectant des protéines dans le corps pour aider à la récupération musculaire.

Après la course, j'ai fait un shake protéiné dès que j'ai pu avec une barre Clif Peanut Butter . Faisable, dès que je suis rentré à la maison, je me suis fait un repas avec du poulet et du riz avec du lait au chocolat.

Mon objectif était de terminer, étant ma première mi-temps, mais comme je le fais pour chaque course, j'ai toujours trois objectifs en tête, un réalisable, un dont je serais très heureux et un qui me rendrait extatique - de cette façon, je ne suis presque jamais déçu si je n'atteins pas mon objectif A.

Pendant la course elle-même, j'ai tendance à siroter de l'eau et à consommer 2 à 3 gels. J'ai expérimenté de nombreux types au fil des saisons et à cette occasion particulière, j'ai utilisé le SIS et ils ont bien fonctionné.