En 2015, j'ai décidé qu'il était temps pour moi de revenir dans le monde du triathlon, après une série de bons résultats au début de la vingtaine, j'ai quitté le sport, l'ai abandonné, je me suis lancé.
J'avais fini.
Mais après plus de 2 ans à ne rien faire, j'ai pensé que le moyen de me motiver à nouveau était simplement d'entrer dans un Ironman. Ironman Suède; c'était.
J'avais oublié tout ce que je savais et je recommençais à zéro, tant de leçons à réapprendre, y compris comment éviter le redoutable "bonk" dont je n'ai pas réussi à me souvenir à plus d'une occasion. Après quelques mois d'entraînement, j'ai commencé à voir mon ancienne forme revenir et j'ai réalisé qu'un possible PB était sur les cartes si je pouvais tenir le coup et m'entraîner de manière cohérente, évidemment la nutrition devait jouer un rôle énorme à cet égard !
J'ai mis au point ma «stratégie d'avant-course» en 2012 et elle n'a pratiquement jamais changé depuis. À l'époque, je supprimais tout ce qui était viande rouge avec une semaine, pas de poulet ou de viande blanche avec 5 jours, puis pas de poisson pendant les 3 derniers jours. Tous les aliments seraient à IG élevé pendant les 3 derniers jours et la consommation d'eau et de sel augmenterait. Cependant, au cours des 6 derniers mois, j'ai complètement arrêté de manger de la viande, donc pas grand-chose à changer dans mes derniers jours de préparation, j'ai continué à manger un régime riche en glucides et j'ai juste échangé mes «aliments bruns» contre des «aliments blancs» pour s'assurer qu'il n'y avait rien dans mon intestin le jour de la course. Je bois aussi très rarement des boissons contenant de la caféine pour m'assurer que la caféine que j'utilise le jour de la course ait l'effet désiré. Chaque jour pendant la dernière semaine, j'aurai des électrolytes dans mon eau, il y a diverses recherches à ce sujet mais je sais que cela me fait du bien, et 90% de la bataille avec les sports d'endurance consiste à découvrir ce qui vous fait vous sentir bien.
Le matin de l'événement est toujours le même pour moi, du riz au lait dès que je me réveille, puis je passe à une barre énergétique Powerbar , j'aurai une bouteille de boisson énergisante à siroter toute la matinée jusqu'au départ de la course également. 40 minutes avant d'entrer dans l'eau, je prendrai un paquet de GU Chews et en entrant dans l'eau, un gel GU à double caféine sera la dernière chose que je prendrai.
Je suis toujours inquiet, donc j'arrive très tôt à l'événement pour m'assurer que tout est prêt, cela me donne amplement l'occasion de résoudre les problèmes tôt, puis d'aller m'asseoir avec un café avant de fermer la combinaison.
Ma stratégie de ravitaillement n'a pas beaucoup changé au cours des dernières années, comme je l'ai mentionné, une fois que vous avez trouvé quelque chose qui fonctionne, tenez-vous-y.
Sur le vélo, je consommerai de l'énergie toutes les 20 minutes, et au cours de l'heure, j'aurai 1 gel , 2/3 d'une barre énergétique Powerbar et une gorgée de boisson énergétique super concentrée. Cela me donnera environ 350 calories et environ 75 g de glucides. Je vise toujours à consommer le plus de calories possible sur le vélo car je sais que je ne peux pas en absorber autant en courant, alors essayez de faire des réserves.
Lorsque je cours, je prends un gel toutes les 30 minutes pendant au moins les 2 premières heures, puis je réduis le temps entre les gels si nécessaire pour la fin du marathon. Généralement, je m'en tiens à boire de l'eau sur le vélo et la course, mais plus tard dans le marathon, une tasse de coca se passe très bien.
Ainsi, au cours de la journée, je vais passer par environ 11 gels , 5 barres de Powerbar Energize, 7 boules de boisson énergisante Cytomax et environ 3 paquets de Gu Chews . Avec le recul, ce n'est pas étonnant que je ne puisse jamais dormir la nuit après la course !
Mon plan de course était simple.
Trouvez de bons pieds dans la natation et restez à l'aise. Visant à nager environ 65 minutes pour les 3800 m, j'ai réussi une bonne nage et je suis sorti en 60 minutes, déjà 5 minutes avant la date prévue.
En route pour le vélo ; Je cours avec un capteur de puissance, donc le plan était simplement de s'en tenir à 215 watts et de se concentrer sur la stratégie nutritionnelle pour s'assurer que j'avais les jambes pour courir. 182 km parcourus en 5 heures et 26 secondes à une vitesse moyenne de 36,4 km/h.
En route pour la course ; Je savais que j'étais en forme pour courir un marathon de 3,20 à l'arrière de la natation et du vélo, ma course n'est pas ce qu'elle était avant de prendre la pause de 2 ans (environ 76 minutes de semi-marathon) mais avec 3 mois de course dans les jambes, j'étais content d'où j'étais.
Malheureusement, j'ai fait une légère erreur sur le vélo en ce que je n'ai pas calibré le compteur de puissance, ce qui signifie que les chiffres que je voyais à l'écran n'étaient pas corrects et m'ont conduit à pousser un peu trop fort dans les 2 premières heures de vélo, et dans une course qui s'étend sur 10 heures, cela reviendra toujours vous mordre le cul.
J'ai donc fini par devoir me contenter d'un marathon de 3,34, pas ce dont j'étais capable, mais je suis assez heureux de considérer à quel point cela aurait pu se passer après 2 heures d'efforts intenses au début. Sans un plan de nutrition solide, il n'y avait aucun moyen que j'en sois arrivé à ce point, et encore moins tenu ensemble pour un résultat correct.
J'ai terminé la course en 9.45.45, me plaçant 134e sur un peu plus de 2500 finissants, ce qui était mon meilleur temps de 13 minutes.
Cette course aurait pu mieux se dérouler, mais elle aurait également pu se dérouler BIEN pire, une stratégie nutritionnelle appropriée est la clé de tout exploit d'endurance et sans elle, vous pouvez dire adieu à toute sorte de performance, la seule façon de m'en sortir en travaillant trop dur sur le vélo était de savoir à quelle nutrition mon corps peut faire face pendant la course.
A l'arrivée je me suis bourré le visage de pomme de terre, de légumes et de fruits, je ne suis pas du genre à trop me contrôler après une course, c'est sûr je sais que ça aide beaucoup mieux à la récupération mais j'aime me faire plaisir.
Le soir de la course, je me suis offert un burger halloumi et des frites.
Mon régime alimentaire est souvent très propre, donc revenir à une alimentation normale après cela est assez facile et je trouve que je peux être à peu près récupéré d'une course comme celle-ci en une semaine environ.
