Rapport de course - Oulton Park Autumn Duathlon - 2017 - Adam Robbins

Avant la course

Tout en m'entraînant dur et en faisant de bonnes compétitions tout au long de l'été, j'ai travaillé dur pour que ma nutrition soit correcte le jour de la course. Même si un duathlon à distance standard dure environ 2 heures, il est important de bien faire le plein, car dans le passé, j'ai souffert de crampes d'estomac et d'inconfort lors de la deuxième manche.

J'ai généralement réussi à éliminer la tentation des collations sucrées et à les remplacer autant que possible par des alternatives riches en protéines telles que les beurres de noix et le yaourt grec. La variété peut toujours être délicate, mais l'utilisation d'excellentes recettes d'une nutritionniste telle que Renee McGregor a permis d'éviter les répétitions ou l'ennui avec la nourriture.

L'essentiel pour moi était de m'assurer que j'avais pratiqué ma nutrition le jour de la course lors de mes nombreuses séances de briques avant la course.

Oulton Park Duathlon d'automne

Une course de duathlon toujours populaire qui, en octobre 2016, a été le point culminant des épreuves de qualification pour l'événement ETU Standard Distance en Espagne 2017. En conséquence, c'était une course très fréquentée mais incroyablement bien organisée et le cadre fantastique de la piste a bien servi l'événement.

Il y avait dans la région plus de 300 concurrents avec un bon groupe d'entre nous en lice pour la qualification !

Je suis un cycliste plus fort que coureur donc j'étais très content de mon temps de 32:15 pour les 2 premiers tours du circuit (8.6km) 8 ^ème plus rapide dans mon AG, après une transition décente c'était sur le vélo pendant 9 tours (38.8km) du circuit et même si c'était rapide ce n'était pas plat et c'était très occupé ! J'ai rapidement pris le rythme et j'ai terminé le cycle en 59 minutes à plat 3 ^ème en AG rattrapant un bon temps sur mes rivaux.

Ma deuxième course m'a toujours laissé tomber, alors j'ai travaillé dur pour courir hors du vélo et m'assurer que j'ai bien fait le plein pendant le cycle pour courir dur. Bien que j'aie bien couru, j'étais un peu en retrait et j'ai réussi les 4,3 km en 16:34 10 ^e en AG.

Dans l'ensemble, je suis arrivé 22 ^e et 8 ^e en AG, ce dont j'étais vraiment content car j'avais l'impression d'avoir bien couru !

Alimentation le jour de la course

La course a commencé à 13h00, alors je suis parti du Wiltshire de bonne heure avec une banane et une tasse de thé vert matcha en moi. Les jours de course, je vise normalement à avoir un bol d'avoine pendant la nuit environ 3 heures et demie à 4 heures avant le début de la course. Je regarde normalement environ 80 g d'avoine, 2 cuillères à soupe de graines de chia, 275 ml de lait et environ 4 cuillères à soupe de yaourt grec faible en gras garni de noix et de graines. Bien que cela puisse sembler beaucoup, il s'installe bien et fournit un bon mélange de glucides et de protéines qui se digère facilement.

Ensuite, environ 1 heure avant la course, j'aurai à nouveau une barre d'énergie brute fournie par le sponsor @oompfenergy avec tous les ingrédients naturels. Je trouve qu'ils s'installent très bien dans mon système et donnent le dernier morceau d'énergie nécessaire. J'ai aussi tendance à prendre une tasse de café TrueStart .

Pendant la course elle-même, j'ai tendance à siroter de l'eau sur la jambe de vélo et à consommer 2 à 3 gels. J'ai expérimenté de nombreux types au fil des saisons et à cette occasion particulière, j'ai utilisé le SIS et ils ont bien fonctionné.