Rapport de course - Jurassic Coast Challenge (JCC) - Simon Davis - 2016

Ayant été concentré sur le cyclisme pendant une grande partie des dernières années avec un peu de triathlon à différentes distances, j'ai imaginé un autre type de défi pour 2016 (et ma 40e année) d'un événement de course à plusieurs étapes, moins axé sur le chronomètre et plus sur le défi mental d'arriver à la fin sur un terrain aussi difficile.

Mon événement choisi était le VOTWO Jurassic Coast Challenge (JCC), 3 marathons de sentiers côtiers sur un week-end le long de la magnifique côte jurassique entre Lyme Regis et Sandbanks totalisant 80 miles.

MES PRINCIPES NUTRITIONNELS

Je ne suis certes pas une véritable experte en matière de nutrition mais par expérience et le peu de connaissances que j'ai sur le sujet, je m'appuie sur 3 principes de base ;

Hydratation - Beaucoup d'eau dans les 24 heures précédant l'événement pour assurer une hydratation complète au départ, puis une hydratation abondante, y compris des électrolytes pendant l'événement

Les glucides - Charger peu et souvent dans la préparation de l'événement avec une bonne alimentation de pâtes la veille et ensuite beaucoup à manger pendant l'événement en essayant de ne pas compter uniquement sur les gels et les sucres.

Protéine - Pendant et après l'événement pour aider à la récupération musculaire prête pour le lendemain à partir de nourriture et de shakes.

MON PLAN NUTRITIONNEL DE BASE

L'utilisation attendue de calories par jour pendant le JCC était d'environ 4000 - 4500 (selon mon Garmin)

Le jour d'avant - Glucides complexes peu et souvent avec un copieux dîner de poulet et de pâtes, avec autant de courge aux fruits que je pouvais en boire.

L'ÉVÉNEMENT RÉEL

Un départ matinal était nécessaire chaque jour avec un voyage en voiture au siège de Portland pour l'enregistrement chaque jour depuis Wimborne. Avec l'adrénaline qui montait déjà, mon appétit représentait dans une certaine mesure mon petit-déjeuner et j'ai donc opté pour des œufs pochés sur du pain grillé avec un café noir fort. Je sais que les œufs sont vraiment connus pour leurs protéines, mais je les aime vraiment. Avec une bonne charge de glucides la nuit précédente et avec juste une nuit de sommeil entre les deux, j'ai pensé que je n'aurais pas perdu trop de glycogène de mes muscles de toute façon. Peut-être que la consommation de café/caféine est venue de ma passion pour le cyclisme et sa culture associée, cependant mes peu de connaissances sur le sujet m'ont dit que si vous vous privez de caféine pendant un court instant avant l'événement et que vous prenez ensuite un café fort le jour même, cela peut vous donner un vrai coup de fouet. Pour être parfaitement honnête, je ne suis pas trop convaincu à mon niveau que tout cela fait trop de différence, mais l'effet mental que cela a sur moi est absolument significatif, me dirigeant vers la ligne de départ en sachant que j'ai fait tout ce que j'aurais pu faire pour me préparer.

Parce que cet événement est un événement d'auto-navigation, il était obligatoire d'emporter certains équipements avec moi, y compris des vêtements chauds, de l'eau, une boussole, etc. Parce que j'avais ce petit sac à dos, j'ai décidé de me faire un rouleau de thon à emporter avec moi, qui était une bonne combinaison de glucides dans le petit pain brun et de protéines pour la récupération dans le thon. J'ai une dent sucrée et aux postes de ravitaillement (affichés tous les 10 000), il y avait plein de friandises proposées. J'en ai apprécié certains, mais après un certain temps, je trouve que trop de nourriture sucrée peut devenir un peu fatigante et donc le rouleau salé était parfait, encore une fois mangé juste quelques bouchées à la fois.

J'ai également emporté des gels avec moi, mais j'ai trouvé que ce qui précède était plus que suffisant et que je n'en avais pas vraiment envie pendant la course.

Au moment où j'ai atteint les derniers kilomètres chaque jour, je me suis retrouvé à avoir faim et j'étais prêt pour la soupe chaude et le gâteau proposés à la ligne d'arrivée. C'était super de discuter des journées passées avec d'autres finisseurs autour d'un plat réconfortant avant le retour à la maison (40 miles) avec un shake protéiné pour compagnie. Une fois à la maison, la réhydratation et le ravitaillement en carburant recommençaient, ainsi qu'un bain de pied dans de l'eau chaude salée et un bain.

Les jours 2 et 3 étaient assez similaires, avec juste l'ajout à la fin du jour 3 d'une pinte de bière et d'un bol de chips salées (remplaçant le shake protéiné) aux bras de Banks à Studland pour célébrer la ligne d'arrivée et l'achèvement de l'événement.

MISSION ACCOMPLIE!

Jour 1 - 27,1 miles, 2300 pieds d'altitude - 4:28:40 (temps de déplacement)

Jour 2 - 26,2 miles, 3677 pieds d'altitude - 4:45:45 (temps de déplacement)

Jour 3 - 26,6 miles, 3996 pieds d'altitude - 5:08:43 (temps de déplacement)

Position finale totale - 45ème sur 233 finishers (malgré quelques arrêts pour réparations aux pieds !)

APPRENTISSAGES

Ma stratégie de ravitaillement a bien fonctionné, j'ai toujours eu l'impression d'en avoir assez dans le réservoir pour terminer en force chaque jour.

Le seul domaine où j'ai eu des problèmes était avec mes pieds. Rien ne m'avait vraiment préparé aux coups que mes pieds avaient reçus, malgré le fait que mes chaussures de trail avaient bien été cassées pendant 6 mois auparavant. L'élévation était si élevée et descendante et parfois très raide, ainsi qu'un mélange de terrain comprenant souvent des cailloux ou des rochers. Cela signifiait qu'après seulement le premier jour, j'avais plusieurs cloques et mes ongles d'orteils souffraient déjà légèrement. Les jours 2 et 3, j'ai opté pour mes chaussures de course sur route pour le confort avec le cerclage de mes gros orteils.

Maintenant, 3 semaines après l'événement et une courte cure d'antibiotiques plus tard pour guérir l'infection du lit des ongles des orteils et la perte de 3 ongles d'orteils, je suis de retour à la course et à l'entraînement cycliste pour mon prochain grand événement, un long week-end à vélo Le Tourmalet, Hautacam et Aubisk parmi d'autres cols célèbres du Tour de France dans les Pyrénées.

Je recommanderais certainement cet événement à tout le monde, et je suis sûr que j'y retournerai moi-même.