Comment les suppléments peuvent améliorer la qualité du sommeil

Cela peut paraître évident, mais le sommeil est important. Il permet au corps et au cerveau de fonctionner correctement, et un manque de sommeil peut nuire gravement à notre santé.

Le sommeil est essentiel pour les raisons suivantes :

• Fonction cérébrale
• Système immunitaire
• Santé cardiaque
• Maintenir un poids santé

Découvrez pourquoi le sommeil est important pour en savoir plus sur les bienfaits d’une bonne nuit de sommeil.

Qu’est-ce qui affecte notre sommeil ?

De nombreux facteurs affectent notre sommeil. Les comprendre peut nous aider à apporter des changements qui, nous l’espérons, amélioreront notre sommeil.

Anxiété : L’anxiété est l’un des facteurs les plus courants qui nuisent au sommeil. L’anxiété nocturne peut nous empêcher de nous endormir. Le manque de sommeil peut alors aggraver l’anxiété, notamment celle liée au sommeil, créant un cercle vicieux parfois difficile à rompre.

Alcool : Boire de l’alcool peut avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil, surtout si vous buvez avant d’aller vous coucher.

Caféine : Cela peut paraître évident, mais il convient de mentionner que la caféine (le café en particulier) est un stimulant qui rend difficile l'endormissement.

Apnée du sommeil : une affection qui interrompt le sommeil. Les symptômes comprennent le ronflement, une fatigue diurne excessive, des problèmes de concentration, des sautes d’humeur, des problèmes de mémoire et des maux de tête.

Régime alimentaire : Manger de gros repas avant d’aller au lit peut rendre plus difficile l’accès au sommeil paradoxal.

Sieste : Faire une sieste trop longue pendant la journée réduit la fatigue nocturne et a du mal à s'endormir. Limitez vos siestes à 20 minutes maximum si possible.

Utilisation des technologies : Utiliser ou regarder des écrans avant de se coucher peut nuire à un sommeil réparateur. La lumière bleue des écrans stimule le cerveau. Lire avant de se coucher plutôt que de faire défiler les pages de son téléphone peut favoriser un meilleur sommeil.

Insomnie : une condition qui rend l’endormissement très difficile. L’insomnie est affectée par tout ce qui précède.

Suppléments pour le sommeil :

Pour certaines personnes, malgré tous leurs efforts, le sommeil reste difficile. Si vous avez pris en compte tous les points ci-dessus et que vous avez encore des difficultés, les compléments alimentaires pour le sommeil peuvent être bénéfiques.

Il existe une variété d’ingrédients qui peuvent être utiles pour améliorer le sommeil, la plupart d’entre eux peuvent être trouvés sous forme de supplément.

Magnésium:

Le magnésium est un minéral essentiel aux processus de l’organisme, notamment la régulation de la glycémie, de la pression artérielle et de la production de protéines, ainsi que la communication entre les cellules du système nerveux.

Le sommeil est en grande partie contrôlé par le système nerveux, c’est pourquoi les experts pensent que des nutriments tels que le magnésium peuvent nous aider à mieux dormir.

Les aliments riches en magnésium comprennent : les noix, les céréales complètes, les produits à base de soja, les produits laitiers et les légumes-feuilles.

Les suppléments de magnésium que nous aimons :

PILLAR Triple Magnésium (200 g) 

Magnésium essentiel Hammer Nutrition

Valériane:

La valériane est une plante à fleurs originaire d'Europe et d'Asie. Sa racine est un somnifère populaire, souvent présent dans les tisanes et les compléments alimentaires.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour comprendre pleinement les effets de la racine de valériane sur l'organisme, certaines données suggèrent qu'elle pourrait affecter les neurotransmetteurs cérébraux, ce qui pourrait atténuer l'anxiété. On pense également qu'elle influence les récepteurs de la sérotonine, qui influencent l'humeur et le sommeil.

Mélatonine :

La mélatonine est une hormone produite par le cerveau qui régule le cycle veille-sommeil. Elle est naturellement produite par la glande pinéale : sa production est stimulée par l'obscurité, tandis que l'exposition à la lumière l'interrompt.

La mélatonine aide à réguler le rythme circadien et synchronise le cycle veille-sommeil avec la nuit et le jour, favorisant un sommeil constant et de qualité.

5-HTP :

Le 5-HTP (5-hydroxytryptophane) est un complément alimentaire qui augmente le taux de sérotonine dans le cerveau. La sérotonine contribue à réguler l'humeur et influence donc le sommeil. Un taux élevé de sérotonine permet également au corps de produire davantage de mélatonine (l'hormone du sommeil).

Nous recommandons le Form Nutrition ZZZZs qui contient du 5-HTP ainsi que du magnésium.

Ashwagandha :

Également connu sous le nom de ginseng indien et de cerise d'hiver, l'Ashwagandha est un médicament à base de plantes fabriqué à partir d'un type d'arbuste trouvé en Inde et en Asie du Sud-Est.

Les recherches suggèrent que l’Ashwagandha peut aider les gens à s’endormir plus rapidement et à améliorer la qualité du sommeil.

Pourquoi ne pas l'essayer vous-même avec le Puresport Ultra Ashwagandha ou le Zooki Ashwagandha .