Excellence en prolongation : considérations nutritionnelles pour les prolongations

À mesure que le temps passe, l'importance d'une bonne nutrition devient de plus en plus évidente. Qu'il s'agisse d'une finale de tournoi à enjeux élevés ou d'un match de championnat crucial, les joueurs doivent s'alimenter efficacement pour maintenir des performances optimales.

Vous pouvez utiliser notre calculateur nutritionnel pour vous aider à déterminer la quantité de nutriments dont vous aurez besoin pour continuer à courir pendant les prolongations !

Dans ce blog, nous explorerons les considérations nutritionnelles clés pour les footballeurs confrontés au défi des prolongations.  

L’hydratation n’est pas négociable :

Maintenir une bonne hydratation est essentiel pour une performance sportive optimale, et cela est encore plus vrai pendant les prolongations. Il est essentiel de bien s'hydrater avant le match et, surtout, de boire régulièrement de l'eau tout au long du match pour éviter la déshydratation. Il est essentiel de prévenir la déshydratation, car elle peut entraîner fatigue, crampes et diminution des fonctions cognitives, autant de facteurs qui peuvent impacter considérablement votre performance sur le terrain. De plus, à l'approche de la fin du match, les boissons riches en électrolytes peuvent être particulièrement bénéfiques pour reconstituer les minéraux essentiels perdus par la transpiration.  

Glucides pour une énergie durable :

Les prolongations impliquent un effort physique plus long, nécessitant un apport énergétique plus constant. Pendant la pause entre le temps plein et les prolongations, des sources de glucides faciles à digérer, comme les gels énergétiques ou les boissons pour sportifs, peuvent contribuer à reconstituer les réserves de glycogène et à maintenir le niveau d'énergie. L'utilisation de ces sources de glucides faciles à digérer est la plus bénéfique, car elles sont rapidement absorbées par l'organisme et lui permettent de s'alimenter sans provoquer de troubles digestifs. Ces produits contiennent également des électrolytes comme le sodium et le potassium, qui contribuent à l'hydratation.
AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ : Tous les produits que vous prévoyez d'utiliser lors de matchs à enjeux élevés susceptibles d'aller en prolongation doivent être testés et essayés par vous avant l'événement pour vous assurer qu'ils sont efficaces pour atteindre vos objectifs et ne vous causent aucun problème.

Considérations sur la caféine :

La caféine est un autre complément bénéfique dont il a été démontré qu'elle améliore les performances physiques en augmentant la libération d'adrénaline dans l'organisme, ce qui améliore la force, l'endurance et la performance physique globale. De plus, la caféine est un stimulant du système nerveux central qui peut améliorer la vigilance et les fonctions cognitives, vous permettant ainsi de surmonter la fatigue du reste du match.
Bien que la caféine puisse être très bénéfique, il est essentiel de l'utiliser avec parcimonie. Soyez attentif à votre seuil de tolérance et évitez une consommation excessive, susceptible d'entraîner nervosité et accélération du rythme cardiaque.