Barres énergétiques : comment et quand les utiliser

Les barres énergétiques sont un moyen populaire et pratique pour les athlètes d'endurance de s'alimenter pendant leurs entraînements et leurs compétitions. Elles sont généralement composées d'un mélange de glucides, de protéines et de lipides, et constituent une source d'énergie rapide et durable.

Une source de glucides compacte et savoureuse, idéale avant, pendant et après l'effort. Souvent composés d'ingrédients naturels et faciles à digérer, ils constituent un moyen idéal d'ajouter des glucides, des protéines et des lipides à votre alimentation si vous n'êtes pas adepte des gels ou des chewing-gums énergétiques .

Avec autant d’options sur le marché, nous doutons que vous ayez du mal à en trouver une que vous aimez.

Vous pouvez également utiliser notre calculateur nutritionnel pour déterminer la quantité dont vous pourriez avoir besoin pour un événement sportif.

Quand les utiliser ?

Les barres énergétiques peuvent être utilisées à différents moments de l'entraînement et de la compétition. Voici quelques exemples :

• Avant une séance d’entraînement : Manger une barre énergétique environ 30 à 60 minutes avant une séance d’entraînement peut vous aider à recharger vos réserves de glycogène et vous donner un regain d’énergie.
• Pendant une séance d'entraînement : Les barres énergétiques peuvent être consommées pendant l'entraînement pour fournir une source d'énergie durable. Ceci est particulièrement important pour les entraînements longs ou à haute intensité.
• Après une séance d'entraînement : Manger une barre énergétique après une séance d’entraînement peut aider à reconstituer vos réserves de glycogène et favoriser la récupération musculaire.

Une source d'énergie de base pour les cyclistes et les triathlètes et un favori pour les grimpeurs, les randonneurs, avant la salle de sport ou même simplement pour un regain d'énergie rapide lors d'une longue journée de travail.

Les barres énergétiques peuvent également être un excellent moyen de ravitailler votre corps pendant une course longue distance. Elles sont faciles à digérer et constituent une source d'énergie durable. Lors du choix de vos barres énergétiques pour une course longue distance, il est important de prendre en compte les facteurs suivants :

Voici quelques barres énergétiques bien adaptées aux courses de longue distance :

• Clif Bar : Les barres Clif originales sont un choix populaire pour les athlètes car elles sont riches en glucides et en protéines et sont relativement faciles à digérer.
• Flapjack énergétique au chia : une recette équilibrée permet un regain d'énergie rapide soutenu par des glucides à combustion plus lente.
• Styrkr Bar50 : Contient 50 g de glucides, mais est disponible en trois délicieuses saveurs végétaliennes. Découvrez les secrets de la BAR50 : le snack énergétique de Styrkr .
• Maurten Solid 160 : Une barre à croquer à base d'avoine et de riz, avec 40 grammes de glucides répartis en portions égales de 20 grammes pour un ravitaillement optimisé.

Si vous avez besoin d’aide pour choisir la barre énergétique qui vous convient, consultez notre article Comment choisir une barre énergétique.

Comment utiliser les barres énergétiques

La majorité des barres énergétiques ont une teneur en glucides plus élevée qu'une seule portion de gel ou de mastication de 30 à 50 grammes. N'oubliez pas que vous souhaitez idéalement consommer entre 50 et 80 grammes de glucides toutes les heures.

L’intégration d’une barre énergétique dans votre stratégie de ravitaillement en course pourrait changer la donne.

Il est important de tester différentes barres énergétiques à l'entraînement pour déterminer celles qui vous conviennent le mieux. Voici quelques conseils pour une utilisation efficace des barres énergétiques lors d'une course longue distance :

• Mangez une barre énergétique environ 30 à 60 minutes avant le début de la course pour compléter vos réserves de glycogène et vous donner un regain d’énergie.
• Mangez une barre énergétique toutes les 45 à 60 minutes pendant la course pour maintenir votre niveau d’énergie.
• Les barres énergétiques peuvent être consommées telles quelles ou coupées en bouchées. Si vous mangez une barre énergétique pendant une séance d'entraînement,
• Il est important de boire beaucoup de liquides pour éviter la déshydratation.

Voici quelques conseils pour utiliser efficacement les barres énergétiques :

• Expérimentez avec différentes marques et saveurs : Il existe de nombreuses marques et saveurs différentes de barres énergétiques, il est donc important d'expérimenter pour trouver celles que vous préférez et qui conviennent bien à votre corps.
• Commencez petit : Si vous débutez avec les barres énergétiques, commencez par en manger une petite quantité et voyez comment vous vous sentez. Vous pourrez augmenter progressivement la quantité selon vos besoins.
• Écoutez votre corps : Si vous ressentez des maux d’estomac ou d’autres effets secondaires négatifs après avoir mangé une barre énergétique, arrêtez d’en manger.

Les barres énergétiques peuvent être un outil précieux pour les athlètes d'endurance, leur permettant de s'alimenter pendant leurs entraînements et leurs compétitions. En choisissant les bonnes barres énergétiques et en les consommant au bon moment, ils peuvent améliorer leurs performances et atteindre leurs objectifs.