C'est le moment idéal pour commencer à réfléchir à vos objectifs de course pour 2025 et à ce que vous souhaitez accomplir au cours des 12 prochains mois.

Nous savons qu'il peut être difficile de savoir comment définir vos objectifs de course, nous avons donc demandé à Jordan Foster, entraîneur-chef chez Coopah, l'application de coaching de course , de partager ses meilleurs conseils.

Honnêtement, rien ne me plaît plus que de m'asseoir au début de la nouvelle année et de dresser la liste de mes objectifs pour l'année en cours ; que ce soit dans la course à pied, dans ma vie professionnelle ou simplement dans ma vie quotidienne. Mais pour les besoins de ce blog, restons-en à la course à pied.

Et savez-vous ce qu’il y a de mieux avec les objectifs de course à pied : vos objectifs vous appartiennent entièrement.

• Si vous souhaitez simplement commencer votre parcours de course à pied, c'est incroyable .
• Si vous visez un record personnel (PB), foncez.
• Si vous avez pour objectif de franchir la ligne d'arrivée de votre premier marathon en un seul morceau, c'est incroyable .

L'objectif en lui-même importe moins que le processus de définition et d'élaboration du plan pour l'atteindre. Voici donc quelques conseils pour vous aider à définir des objectifs de course significatifs et atteignables pour 2025.

Soyez précis

Pensez à ce qui compte vraiment pour vous. Comme je l'ai dit, un objectif n'est pas forcément limité dans le temps. Avoir un objectif clair et précis est un excellent moyen de rester motivé et de s'assurer de faire les bons choix pour l'atteindre. Par exemple, un objectif vague comme « commencer à courir plus » est un bon début, mais la magie opère vraiment lorsque vous êtes précis et que vous savez exactement ce que vous visez.

• Envie de courir vos premiers 5 km ? Super ! Fixez-vous une date butoir pour y parvenir.
• Vous courez votre premier marathon ? Génial ! L'objectif est peut-être de finir en force et de savourer chaque instant.
• Vous souhaitez simplement gagner en confiance et en régularité ? Parfait, concentrez-vous sur la réussite de votre programme d'entraînement.

Comment Coopah peut vous aider : Lors de la création de votre plan d'entraînement, nous vous demanderons votre objectif pour l'épreuve, ainsi que vos antécédents et votre expérience de course à pied. Nous vous proposerons ainsi un plan d'entraînement personnalisé, adapté à votre condition physique actuelle et à votre objectif global. Ayez l'esprit tranquille : votre plan est conçu en fonction de votre objectif final. Téléchargez l'application et commencez dès aujourd'hui.

Soyez courageux

Soyons honnêtes : les grands objectifs peuvent faire peur. Mais est-ce que cela signifie qu'il ne faut pas s'en fixer ? Absolument pas.

Au fil des années, je me suis fixé de nombreux objectifs ambitieux en course à pied. J'en ai atteint certains, et d'autres non. Mais est-ce un échec ? Personnellement, je ne le pense pas.

Parce que je me suis donné à fond, j'ai travaillé dur pour y parvenir, je me suis présenté et j'ai fait de mon mieux. Et c'est vraiment le plus important.

Alors, fixez-vous de grands objectifs. Soyez courageux et dépassez vos limites. Et n'oubliez pas : la meilleure croissance se produit lorsqu'on relève ces grands défis qui semblent hors de portée.

Comment Coopah peut vous aider : Un accompagnement adapté peut faire toute la différence pour vous fixer de grands objectifs. Avec Coopah, vous avez accès 24h/24 et 7j/7 à notre équipe de coachs, disponibles pour vous accompagner, vous soutenir et vous conseiller tout au long de votre programme d'entraînement. Que vous ayez une question sur votre programme, besoin d'un petit coup de pouce ou simplement envie de partager vos progrès, nous sommes là pour vous accompagner à chaque étape. Téléchargez l'application et discutez avec votre coach dès aujourd'hui.

Soyez réaliste

Cela dit, même si être courageux est une bonne chose, il est également important d’être honnête avec soi-même et de s’assurer que les objectifs que vous vous fixez sont réalistes dans le délai dont vous disposez ;

• À quelle distance se déroule votre événement ?
• Combien de temps pouvez-vous réellement consacrer à l’entraînement chaque semaine ?
• Quel est votre niveau de forme physique actuel ?

Par exemple, si votre rêve est de courir un marathon, mais que vous êtes actuellement au tout début de votre parcours de course à pied, vous devrez peut-être simplement prendre du recul et vous fixer un objectif plus petit à atteindre à court terme, tout en créant un plan à long terme pour y parvenir.

En vous fixant des objectifs plus petits et gérables, cela vous aidera également à rester motivé pendant votre entraînement, car vous verrez, espérons-le, des progrès beaucoup plus rapidement, tout en sachant que tout ce que vous faites vous rapproche un peu plus de votre objectif ultime.

Par exemple, votre premier objectif pourrait être de courir vos 5 premiers kilomètres, puis de progresser jusqu'à 10 km et ainsi de suite.

N'oubliez pas que progresser en course à pied prend du temps. Cela demande des efforts, du travail acharné et de l'engagement. On ne peut pas toujours tout accomplir d'un coup. Avoir des objectifs et un plan à long terme est donc un excellent moyen de rester motivé et de toujours avancer dans la bonne direction.

Comment Coopah peut vous aider : Avec Coopah, suivez facilement vos progrès et voyez si vous êtes sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs. Chaque séance d'entraînement est adaptée à votre objectif global, vous permettant ainsi de voir en temps réel si vous l'atteignez. Téléchargez l'application et commencez à progresser dès aujourd'hui.

Soyez prêt

Voici donc votre défi de la semaine. Prenez le temps de vous asseoir, de prendre un carnet, ou même l'application Notes de votre téléphone, et de réfléchir à vos objectifs de course. Pas seulement les plus faciles, mais aussi les plus ambitieux, audacieux et un peu effrayants. Notez-les.

Maintenant, une fois que vous avez ces objectifs devant vous, je veux que vous réfléchissiez à la manière dont vous allez les atteindre et que vous utilisiez les conseils de ce blog :

• Soyez précis sur ce que vous voulez.
• Soyez courageux et visez haut.
• Soyez réaliste quant à votre forme physique actuelle et à vos engagements dans la vie.

Je vous le promets, le simple fait de mettre vos objectifs par écrit est un grand pas en avant. Une fois que vous vous y êtes engagé, vous êtes déjà en route. Et n'oubliez pas, le voyage en lui-même fait partie du plaisir.

Vous pouvez atteindre votre objectif en 3 ou 6 mois, ou bien il peut s'agir d'un objectif à long terme qui prend quelques années. Quel que soit le délai, chaque fois que vous enfilez vos chaussures et sortez, vous vous en rapprochez.

Alors, la prochaine fois que vous courrez, rappelez-vous : chaque kilomètre, chaque séance d'entraînement intense, chaque moment où vous vous dites « Je n'ai vraiment pas envie de ça » fait partie du processus. Célébrez les petites victoires, car ce sont elles qui rendent les grandes victoires possibles.

Entraîneur Jordan x

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