Les meilleurs gels énergétiques pour votre prochain marathon

Le marathon est une course longue distance de 42 km, soit environ 42 km. Généralement sur route, mais parfois sur sentier, le marathon est devenu l'une des courses longue distance les plus populaires. Cependant, sa popularité ne signifie pas qu'il soit facile, et même les meilleurs coureurs doivent prendre soin de leur alimentation.

Comment alimenter un marathon ?

Il y a trois phases de votre nutrition à prendre en compte pour courir un marathon : avant, pendant et après.

Avant le marathon, vous vous assurerez que vos réserves de glycogène sont entièrement remplies (c'est de là que vous tirez votre énergie) et que vous êtes correctement hydraté.

Contrairement à une course plus courte comme un 5 ou un 10 km, vous ferez de l'exercice pendant bien plus d'une heure, ce qui signifie que vous devrez utiliser du carburant pendant la course pour maintenir ces réserves remplies pendant que vous courez.

Après le marathon, votre nutrition se concentrera sur la récupération , la reconstitution du glycogène et des électrolytes perdus et la réparation des muscles endommagés.

Vous pouvez utiliser notre calculateur nutritionnel pour vous aider à planifier votre nutrition à toutes les étapes de votre marathon.

Apprenez-en davantage sur la planification nutritionnelle du marathon avec nos guides nutritionnels .

Gels énergétiques

Les gels énergétiques sont l'un des produits les plus populaires et les plus courants pour se ravitailler en course. Ils sont appréciés pour leur facilité de consommation et leur facilité de transport. Le concept des gels énergétiques n'est pas nouveau, mais leur popularité a considérablement augmenté ces dernières années.

Si vous n'avez jamais utilisé de gels énergétiques auparavant, vous pouvez consulter notre guide pratique sur les gels énergétiques : comment et quand les utiliser .

Éléments à prendre en compte

Si vous avez décidé d'inclure des gels énergétiques dans votre plan de nutrition Marathon (nous vous le recommandons vivement), voici quelques éléments à prendre en compte :

L'apport calorique et glucidique est toujours important à prendre en compte. Il est conseillé de choisir un apport suffisamment élevé si vous prévoyez de courir un marathon avec vos gels. Les gels énergétiques contiennent un double mélange de glucides, par exemple de maltodextrine et de fructose. Cela garantit une absorption plus rapide et plus efficace des glucides tout en évitant les maux d'estomac.

Reconstituer vos électrolytes est essentiel pour rester hydraté, certaines personnes utiliseront des boissons hydratantes ou des comprimés d'hydratation pour cela, mais certains gels contiennent également des électrolytes ajoutés (comme le sodium et le potassium) et peuvent vous éviter de transporter des nutriments supplémentaires.

De nombreux gels énergétiques proposent une option caféinée. La caféine est un stimulant qui améliore la concentration. Pour certains, cela peut être utile en fin de course pour un dernier coup de boost.

Il est toujours important de prendre en compte les autres produits que vous pourriez utiliser en conjonction avec vos gels énergétiques, car ceux-ci peuvent contenir certains des mêmes ingrédients ou avoir un contenu nutritionnel similaire, vous ne voulez pas les surcharger.

De combien de gels avez-vous besoin ?

Cela varie d'une personne à l'autre en fonction de vos besoins nutritionnels et de la composition des gels choisis. En règle générale, la plupart des gens doivent consommer entre 30 et 60 grammes de glucides par heure pendant un marathon, soit 1 à 2 gels par heure.

Comme nous l’avons mentionné précédemment, vous n’avez pas besoin d’obtenir tout cela à partir de vos gels énergétiques, tenez simplement compte du contenu de tout autre nutriment que vous utilisez et de la manière dont il pourrait interagir avec vos gels.

Fatigue gustative

Cela peut être un véritable problème pour les coureurs. Beaucoup choisissent leur gel préféré et s'y tiennent. Même si cela est parfaitement normal, cela peut engendrer une lassitude au niveau du goût.

Un moyen simple d'éviter cela est de trouver une gamme de gels qui vous plaît et qui propose plusieurs saveurs différentes. De nos jours, la plupart des gels sont disponibles dans une variété de saveurs ; par exemple, les gels isotoniques SIS GO et les gels énergétiques Torq sont disponibles dans une large gamme de saveurs.

Eau!

Même si vos gels énergétiques contiennent des électrolytes, il est important de boire quelques gorgées d'eau tout au long de la course pour rester bien hydraté. De nombreux gels énergétiques doivent également être pris avec de l'eau pour faciliter la digestion.

Nos recommandations

Avec tout ce que nous venons de discuter à l’esprit, voici nos meilleurs choix de gels énergétiques pour votre prochain marathon.

Gel énergétique TORQ

• 114 calories
• 29 g de glucides (2:1 maltodextrine : fructose)
• 5 électrolytes : 49 mg de sodium, 1 mg de magnésium, 24 mg de potassium, 6 mg de calcium, 99 mg de chlorure
• Gamme de superbes options de saveurs

Gel Precision Fuel & Hydration PF 30

• 120 calories
• 30 g de glucides (2:1 glucose/maltodextrine : fructose)
• Ne contient pas d'électrolytes, conçu pour être utilisé avec les comprimés de boisson électrolytique Precision Fuel & Hydration .
• Option caféine disponible

Gelée sportive Mountain Fuel Hydrogel Plus

• 119 calories
• 30 g de glucides
• Électrolytes ajoutés : 46 mg de sodium et 54 mg de potassium
• Option caféine disponible

Gel double glucides STYRKR GEL30

• 128 calories
• 30 g de glucides (1:0,8 maltodextrine:fructose)
• Ajout de L-Arginine et de L-Citrulline : réduit le « coût en oxygène » de l'exercice.

Ce ne sont là que quelques-unes des excellentes options que nous proposons.