Wenn Sie regelmäßig Sport treiben möchten, aber noch ein absoluter Anfänger sind, kann Laufen ein guter Einstieg sein. Laufen erfordert nur wenig Ausrüstung, ist für jeden geeignet und zählt zu den effektivsten Trainingsformen zum Abnehmen und zur Erhaltung der allgemeinen Gesundheit.
Ein neues Hobby zu beginnen, kann jedoch entmutigend sein, insbesondere wenn es sich um Sport handelt. Wir geben Ihnen einige Ratschläge und Tipps, die unserer Meinung nach jedem helfen, der gerade mit dem Laufen beginnt.
Warum mit dem Laufen beginnen?
Wie jede Sportart bietet auch das Laufen zahlreiche Vorteile. Es gibt also viele Gründe, mit dem Laufen anzufangen. Hier sind nur einige Gründe, warum Sie unserer Meinung nach mit dem Laufen beginnen sollten:
Sie können sofort beginnen.
Im Gegensatz zu anderen Sportarten ist für das Laufen keine große Ausrüstung erforderlich. Solange Sie also das Nötigste dabei haben, kann es losgehen!
Viele gesundheitliche Vorteile.
Der Grund, warum die meisten Menschen mit dem Laufen beginnen, sind die gesundheitlichen Vorteile. Laufen ist besonders gut für die Verbesserung und Erhaltung der Herzgesundheit sowie für die Gewichtsabnahme.
Geselligkeit und Gemeinschaft.
Laufen scheint vielleicht nicht die geselligste Aktivität zu sein, aber einer Laufgruppe beizutreten kann eine tolle Möglichkeit sein, neue Leute mit den gleichen Interessen kennenzulernen.
Stärkt das Vertrauen.
Laufen und Sport im Allgemeinen können Ihnen ein gutes Gefühl geben. Sich Ziele zu setzen (z. B. einen 5-km-Lauf) und diese zu erreichen, kann Ihr Selbstvertrauen enorm stärken.
Stressabbau.
Neben den körperlichen Vorteilen trägt Laufen auch zur Verbesserung der psychischen Verfassung bei. Viele Menschen nutzen das Laufen beispielsweise, um Stress und Ängste abzubauen.
Top-Tipps
Es kann eine Herausforderung sein, mit einer neuen Trainingsform zu beginnen und dabei zu bleiben, insbesondere wenn Sie zuvor nicht besonders aktiv waren.
Dies sind einige unserer Top-Tipps für neue Läufer, die Ihnen helfen, das Beste aus Ihren Läufen herauszuholen und die Motivation aufrechtzuerhalten.
Fangen Sie langsam an.
Beginnen Sie langsam. Vielleicht möchten Sie die ersten fünf Minuten sogar gehen. Anschließend können Sie in einen leichten Lauf übergehen und Ihre Geschwindigkeit langsam steigern, bis Sie ein Tempo finden, das sich angenehm anfühlt.
Sich warm laufen!
Sich vor jedem Training ausreichend aufzuwärmen, ist der beste Weg, Verletzungen vorzubeugen. Am besten wärmen Sie sich mit leichtem Cardiotraining und dynamischem Dehnen auf.
Siehe: Effektive Strategien zur Vorbeugung von Laufverletzungen
Vergessen Sie nicht das Krafttraining.
Ein weiterer sicherer Weg, Verletzungen vorzubeugen, ist, Zeit in Krafttraining zu investieren. Selbst wenn Sie nur zum Spaß oder zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit laufen, helfen Ihnen starke Rumpf-, Hüft- und Gesäßmuskeln, verletzungsfrei zu bleiben.
Siehe: Krafttraining für Läufer
Laufen Sie nicht jeden Tag.
Vielleicht hat dich das Lauffieber gepackt, aber für Anfänger ist Laufen eine sehr anspruchsvolle Trainingsform, die den Körper stark beansprucht. Ruhephasen sind wichtig und geben deinem Körper Zeit, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen.
Beginnen Sie mit 1–2 Lauftagen pro Woche und steigern Sie sich allmählich.
Beständigkeit über die Distanz.
Für neue Läufer ist es sehr wichtig, konsequent zu bleiben. Sich das Ziel zu setzen, zweimal pro Woche zu laufen und dabei zu bleiben, ist viel besser, als etwa jede Woche einen langen Lauf zu machen.
Wenn Sie jede Woche zwei kürzere Läufe absolvieren, verbessern Sie Ihre Fitness deutlich besser als sporadische lange Läufe. Inkonsistenz führt zu einem höheren Verletzungsrisiko, erhöhter Müdigkeit und mangelnder Motivation.
Vielfalt.
Sorgen Sie für Abwechslung, indem Sie verschiedene Laufstrecken ausprobieren. Immer die gleiche Strecke zu laufen, kann schnell langweilig werden und führt oft zu mangelnder Motivation.
Lauf-Geh-Intervalle.
Es ist keine Schande, Gehen und Laufen abzuwechseln, besonders wenn Sie gerade erst mit dem Laufen anfangen. Lauf-Geh-Intervalle können das Ganze deutlich einfacher machen, da Sie Ihre Atmung besser kontrollieren und das Risiko häufiger Laufverletzungen verringern können.
Laufen kann eine soziale Aktivität sein.
Wenn dir die Motivation fehlt, versuche, einen Freund zu überreden, mit dir rauszugehen, oder schließe dich einer Laufgruppe an. Gemeinsames Laufen steigert deine Motivation und kann das Gemeinschaftsgefühl stärken.
Ausrüstungsratgeber
Wie bereits erwähnt, ist Laufen aufgrund der geringen Ausrüstung ein toller Sport für Anfänger. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die Sie für den Anfang benötigen.
Ein gutes Paar Laufschuhe:
Es müssen nicht die neuesten Schuhe auf dem Markt sein, aber sie sollten von guter Qualität und in gutem Zustand sein. Laufschuhe sind so konzipiert, dass sie die Füße stützen, und das Tragen eines alten, abgenutzten Paars Schuhe kann zu Verletzungen führen.
Wettergerechte Kleidung:
Im Winter benötigen Sie möglicherweise ein paar zusätzliche Schichten zum Warmhalten und gelegentlich sogar eine leichte Regenjacke. Im Sommer reichen Ihnen in der Regel Shorts und ein T-Shirt oder eine Laufweste. An sonnigen Tagen können auch ein Hut und eine Sport-Sonnenbrille eine gute Idee sein.
Die richtigen Materialien:
Bei Laufbekleidung sollten Sie am besten schnell trocknende, feuchtigkeitsableitende Stoffe wählen und auf Baumwolle verzichten! Baumwolle speichert Wärme und absorbiert Schweiß, was zu Reibung führt.
Bei Socken ist es wichtig, spezielle Sport-/Laufsocken wie die von Marken wie Injinji und Balega zu wählen. Diese bestehen aus dem richtigen Material, um Scheuern und Blasenbildung vorzubeugen. Achten Sie außerdem auf eine gute Passform; schlecht sitzende Socken können zu Problemen führen.
Wegbringen:
Alles, was Sie wirklich brauchen, um mit dem Laufen zu beginnen, sind gute Schuhe und Entschlossenheit. Es mag anfangs schwer sein, aber sobald Sie eine Routine entwickeln und regelmäßig rausgehen, werden Sie sich fragen, warum Sie nicht schon früher angefangen haben.
