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Energiegels sind für Läufer eine der bequemsten und effektivsten Möglichkeiten, sich unterwegs zu stärken, und eignen sich perfekt für jede Distanz von 10 km bis zum Ultramarathon.
Energiegele enthalten leicht verdauliche und absorbierbare Kohlenhydrate, oft aus mehreren Quellen, um Läufern beim Training und bei Rennen einen Energieschub zu geben.
Laufen kann körperlich unglaublich anstrengend sein und erfordert viel Energie. Deshalb ist es für Läufer wichtig, während des Trainings und bei Wettkämpfen immer wieder Energie zu tanken, um ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Gele bieten eine praktische und leichte Lösung zur Energieversorgung und sind besonders beim Laufen längerer Strecken nützlich, da sie weniger Platz beanspruchen als andere Energiequellen wie Energieriegel.
Jedes Energiegel ist anders, die meisten haben jedoch einige gemeinsame Inhaltsstoffe.
Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle des Körpers. Energiegele enthalten typischerweise zwischen 20 und 40 g Kohlenhydrate (obwohl einige kohlenhydratreiche Gele auch mehr enthalten können). Diese können aus einer einzigen Quelle wie Maltodextrin oder aus mehreren Quellen stammen, zum Beispiel aus einer Mischung aus Maltodextrin und Fruktose.
Kohlenhydrate aus zwei Quellen erfreuen sich in Energiegelen zunehmender Beliebtheit, da sie schneller aufgenommen werden können.
Elektrolyte sind für die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr unerlässlich. Auch das Trinken von Wasser ist wichtig. Wenn Sie jedoch zu viel Wasser trinken, besteht die Gefahr, dass Ihr Natriumspiegel (Elektrolytspiegel) im Blut verdünnt wird und Sie extrem dehydriert werden.
Zu den Elektrolyten, die üblicherweise in Energiegelen enthalten sind, gehören Natrium, Magnesium, Kalium und Chlorid (die Mengen variieren).
Koffein ist eher ein Stimulans als eine Energiequelle, manche Läufer finden es jedoch sehr hilfreich, um ihre Konzentration zu verbessern, insbesondere gegen Ende eines langen Rennens.
Normalerweise enthalten koffeinhaltige Energiegels etwa 100 mg Koffein, dies kann jedoch von Marke zu Marke variieren.
Einige Gele enthalten verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs), da sie dazu beitragen können, Muskelermüdung und -schäden zu reduzieren und so die Regeneration zu fördern.
Mengen und Zeitangaben hängen von der Dauer der Veranstaltung und Ihrem persönlichen Ernährungsbedarf ab. Es gibt jedoch einige allgemeine Richtlinien, an die sich alle Läufer halten können.
Nehmen Sie etwa 15–30 Minuten vor dem Training ein Energiegel ein, um schnell Energie zu tanken. Dadurch werden Ihre Glykogenspeicher aufgefüllt und Sie erhalten einen ersten Energieschub.
Bei längeren Trainingseinheiten und Wettkämpfen greifen viele Läufer auf Energiegels zurück, um unterwegs Energie zu tanken. Gels sind ideal für Übungen ab 60 Minuten. Läufer benötigen typischerweise 60–90 g Kohlenhydrate pro Stunde, daher sollten Sie etwa alle 30–45 Minuten ein Gel zu sich nehmen.
Lesen Sie unbedingt die Anweisungen zu Ihren Gelen, da einige für die Einnahme in regelmäßigeren oder selteneren Abständen vorgesehen sind.
Hinweis: Sie sollten immer nur ein Energiegel auf einmal einnehmen. Zwei Gele geben Ihnen nicht die doppelte Energie und führen eher zu einem Energieeinbruch, da Ihr Körper versucht, den Zuckergehalt zu verarbeiten.
Obwohl Energiegels dich kontinuierlich mit Energie versorgen, solltest du deine Flüssigkeitszufuhr nicht vernachlässigen. Auch wenn deine Gele Elektrolyte enthalten, musst du während des Laufs Flüssigkeit (Wasser) zu dir nehmen.
Einige Gele sind für die Einnahme mit Wasser vorgesehen, um die Verdauung zu erleichtern. Lesen Sie daher noch einmal die Anweisungen für die von Ihnen gewählten Gele.
Im Folgenden finden Sie einige unserer beliebtesten Produktreihen, die Läufern beim Aufbau eines perfekten Energiesystems helfen sollen.
Das PF 30 Gel von Precision Fuel & Hydration ist eines unserer beliebtesten Energiegels bei Läufern. Diese Gele wurden speziell für Sportler entwickelt und bieten eine schnelle und effiziente Möglichkeit, unterwegs Energie zu tanken. Sie liefern 30 g Kohlenhydrate pro Gel.
Als Läufer sollten Sie bei Aktivitäten, die länger als 60 Minuten dauern, etwa 60–90 g Kohlenhydrate pro Stunde zu sich nehmen. Das PF 30 Gel eignet sich perfekt für Aktivitäten, die länger als 60 Minuten dauern, und kann mit anderen Produkten der Precision Fuel & Hydration-Reihe kombiniert werden, um Ihren perfekten Ernährungsplan zu erstellen.
Versuchen Sie es mit:
Das TORQ Energy Gel enthält eine Mischung aus Maltodextrin und Fruktose und liefert 30 g Kohlenhydrate in einem kleinen Päckchen. Diese Gele sind Teil des TORQ Fuelling Systems und können für eine optimale Energieversorgung mit anderen Produkten der TORQ-Reihe kombiniert werden.
Versuchen Sie es mit:
Laut dem TORQ Fuelling System sollten Läufer versuchen, 2–3 „TORQ-Einheiten“ pro Stunde zu sich zu nehmen.
1 TORQ-Einheit = 30 g Kohlenhydrate. Wenn Sie Ihre Energiezufuhr also nur über Gels decken, sollten Sie versuchen, 2–3 davon pro Stunde zu sich zu nehmen.
Hinweis: Wenn Sie Ihren Energiebedarf durch Gele decken möchten, vergessen Sie nicht, ausreichend zu trinken.
Seit der Herstellung des weltweit ersten Energiegels im Jahr 1991 hat GU seine Produktpalette kontinuierlich erweitert und erfreut sich seitdem ungebrochener Beliebtheit. Das GU Energy Gel ist die perfekte kompakte Energiequelle und wird von Läufern auf der ganzen Welt geschätzt.
Mit Kohlenhydraten für Energie, Elektrolyten zur Flüssigkeitszufuhr und BCAAs zum Schutz der Muskeln hat das GU-Gel viel zu bieten.
Wenn herkömmliche sirupartige Gele nicht Ihr Ding sind, dann keine Sorge, GU hat mit seinem Liquid Energy Gel das Richtige für Sie. Dieses Gel bietet alle Vorteile des Originalgels, jedoch in einer leichten und geschmeidigen Flüssigkeitsform.
Der beste Weg, herauszufinden, welche Energiegels für dich geeignet sind, ist Experimentieren. Indem du während deines Trainings so viele Gels und Energiestrategien wie möglich ausprobierst, kannst du deinen perfekten Ernährungsplan individuell gestalten und negative Reaktionen am Wettkampftag vermeiden.
Führen Sie ein Trainingsprotokoll und notieren Sie die verschiedenen Gele, die Sie ausprobiert haben. Notieren Sie sich die Wirkung jedes Gels. So können Sie verschiedene Produkte vergleichen und anhand der Ergebnisse entscheiden.
Sie können während eines Laufs auch mehrere verschiedene Gele verwenden und dabei auch darauf achten, wie diese miteinander interagieren.
Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, ist unsere Energy Gel Selection Box eine großartige Möglichkeit, neue Produkte auszuprobieren. Der Inhalt wird jeden Monat aktualisiert, vielleicht finden Sie ja genau das richtige Gel für sich.
Um Energiegels effektiv zu verwenden und optimale Ergebnisse zu erzielen, befolgen Sie immer die Produktanweisungen, konsumieren Sie sie in den entsprechenden Abständen und nehmen Sie nie mehr als 1 Gel auf einmal ein.
Es ist auch wichtig, auf die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr zu achten. Gels sind eine hervorragende Energiequelle während eines Rennens oder Trainings, aber kein Ersatz für die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr, die beide für optimale Leistungen entscheidend sind.
