Energiegele können ein wertvoller Bestandteil der Ernährungsstrategie eines Läufers sein und bieten eine schnelle und bequeme Möglichkeit, die Energiespeicher während langer Läufe und intensiver Trainingseinheiten wieder aufzufüllen.

Energiegele sind vollgepackt mit Kohlenhydraten und manchmal auch Elektrolyten und Koffein und bieten eine schnelle Energie- und Flüssigkeitsquelle, die Läufern hilft, ihre Bestleistung aufrechtzuerhalten.

Es ist wichtig, die Einnahme von Energiegels mit einer ausgewogenen Ernährung und ausreichender Flüssigkeitszufuhr zu kombinieren. Sie sollten als Ergänzung und nicht als Ersatz betrachtet werden.

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Arten von Energiegelen

Heutzutage gibt es eine große Auswahl an Energiegelen, sodass Sie wahrscheinlich ein Gel finden, das wirklich zu Ihnen passt. Allerdings kann es auch schwierig sein, zu wissen, wo man anfangen soll.

Koffein vs. Nicht-Koffein:

Einige Gele enthalten Koffein, das die Aufmerksamkeit, Konzentration und Reaktionszeit verbessern kann. Wenn Sie vor Ihrem morgendlichen Lauf jedoch ein koffeinhaltiges Getränk wie Tee oder Kaffee trinken, kann dies ausreichen.

Manche Läufer nehmen ihr Koffein lieber in Form eines Heißgetränks zu sich, andere verzichten ganz darauf. Bei manchen Menschen kann Koffein körperliche Symptome wie Magenverstimmungen hervorrufen, bei anderen kann es Angstgefühle verstärken. Beides ist vor einem großen Rennen nicht ideal.

Viele Gele sind mittlerweile sowohl in koffeinhaltiger als auch in koffeinhaltiger Ausführung erhältlich, wie beispielsweise das PF 30 Gel und das PF 30 Caffeine Gel von Precision Fuel & Hydration .

Elektrolyte:

Viele Marken erhöhen den Elektrolytgehalt ihrer Gele. Während viele Gele geringe Mengen an Elektrolyten enthalten, gibt es einige, die den Bedarf an einem zusätzlichen Elektrolytersatzprodukt vollständig überflüssig machen.

GO Energy+ Elektrolyt-Gel

Dieses Gel ist ideal für lange Trainingseinheiten oder warme Wetterbedingungen und kombiniert schnell wirkende Kohlenhydrate mit wichtigen Elektrolyten, um Sie mit Energie und Flüssigkeit zu versorgen und Ihnen so zu Höchstleistungen zu verhelfen.

Carbs Fuel Salted Original Energiegel

Dieses Gel enthält 450 mg und hilft, den durch Schweiß verlorenen Flüssigkeitsverlust auszugleichen, die Flüssigkeitszufuhr zu unterstützen und das Risiko von Krämpfen oder Hyponatriämie bei längerem Training zu verringern.

Diese Produkte sind besonders nützlich bei langen Läufen, bei denen Sie mit einem Elektrolytwechsel rechnen müssen. Ein Elektrolytgel kann eine Flasche oder einen Kolben mit schwerer Flüssigkeit ersetzen und so das Gewicht Ihres Rucksacks deutlich reduzieren.

Sie benötigen jedoch weiterhin Flüssigkeit, also nehmen Sie unbedingt Wasser mit.

Konsistenz/Textur:

Die Textur und Konsistenz von Energiegelen kann stark variieren. Manche sind dick und geleeartig, während andere die Konsistenz von Wasser haben.

Flüssiggele:

Manche Läufer empfinden dicke oder sirupartige Gele als schwer verdaulich, für diese Läufer sind flüssige Gele die perfekte Lösung.

GU Liquid Energy Gel

GU Liquid Energy Gel liefert leistungsorientierte Energie in einem sanfteren, erfrischenderen Format für Sportler, die eine leichtere Konsistenz gegenüber herkömmlichen Gelen bevorzugen.

High5 Energy Gel Aqua

Im Gegensatz zu herkömmlichen Gelen verfügt es über eine Formel auf Wasserbasis, die ihm eine leichte, getränkeähnliche Konsistenz verleiht und ideal für Sportler ist, die während des Trainings schnell Energie brauchen.

Hydrogel:

Diese Gele haben eine dicke, fast geleeartige Konsistenz und sollen Magenverstimmungen und -beschwerden lindern.

Maurten Gel 100

Dieses innovative Energiegel liefert 25 g schnell absorbierbare Kohlenhydrate pro 40 g Portion und verwendet eine patentierte Mischung aus Fruktose und Glukose im Verhältnis 0,8:1.

Hydrogel-Sportgelee

Dieses Gelee hat ein einzigartiges flüssiges Format, das leichter zu konsumieren und magenschonend ist und Sportlern hilft, effizient Energie zu tanken, ohne Verdauungsbeschwerden zu haben.

Zutaten:

Bei vielen Menschen können herkömmliche Energiegele Beschwerden oder Magen-Darm-Beschwerden verursachen. Dies hängt häufig mit der Verwendung von Maltodextrin zusammen, einem künstlichen Inhaltsstoff.

Zum Glück für diese Läufer gibt es mittlerweile eine Vielzahl natürlicher Energiegels auf dem Markt, die immer beliebter werden.

Huma Chia Energiegel

Huma-Gele nutzen die unglaublichen Eigenschaften von Chiasamen, um ein köstliches, 100 % natürliches Energiegel herzustellen, das selbst für den empfindlichsten Magen schonend ist.

Veloforte Natürliche Energiegele

Diese Gele im Taschenformat sind 100 % natürlich, vegan und glutenfrei. Perfekt für jeden Läufer, der nach einer natürlichen Alternative sucht.

Wann sollten Energiegels konsumiert werden?

Vor dem Training:

Die Einnahme eines Energiegels 15–30 Minuten vor dem Lauf versorgt Sie sofort mit Energie und hilft dabei, Ihre Glykogenspeicher aufzufüllen.

Während des Trainings:

Bei längeren Läufen können Energiegels Ihnen helfen, eine konstante Kohlenhydratzufuhr aufrechtzuerhalten und einem Energiemangel vorzubeugen.

Sie sollten nach etwa 45–60 Minuten mit der Einnahme der Gele beginnen und die Einnahme in regelmäßigen Abständen etwa alle 30–45 Minuten fortsetzen.

Timing:

Die richtige Energiezufuhr ist entscheidend. Warten Sie nicht, bis Sie Energie brauchen, denn dann ist es zu spät. Der ideale Zeitpunkt für die Einnahme eines Energiegels hängt von Ihnen und Ihrem Körper ab. Bei den meisten Menschen ist die Wirkung eines Energiegels etwa 15 Minuten nach der Einnahme spürbar.

Eine Verdoppelung der Einnahme ist nicht die Lösung. Wenn Sie zwei Gele gleichzeitig einnehmen, erhalten Sie nicht die doppelte Energiemenge, sondern es kommt wahrscheinlich zu einem Energieverlust, da Ihr Körper versucht, den Zucker zu verarbeiten.

Schauen wir uns als Beispiel Marathon- und Halbmarathonläufer an . Dies kann als Richtlinie dafür dienen, wann Sie Ihre Gele einnehmen sollten.

Halbmarathon: 3 Gels

• Startlinie (bis zu 15 Minuten vor Rennbeginn)
• Meilen 5 & 10

Marathon: 5 Gels + Ersatz

• Startlinie (bis zu 15 Minuten vor Rennbeginn)
• Meilen 5, 10, 15, 20.
• Ersatz für Meilen 23+

Diese Richtlinien basieren auf der Einnahme eines Gels alle 45 Minuten. Überschreiten Sie diesen Wert nicht.

Auswahl des richtigen Energiegels

Bei der Wahl des perfekten Energiegels hat jeder unterschiedliche Anforderungen und Vorlieben. Es gibt viele Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten, darunter:

• Textur/Konsistenz – Wie wir bereits besprochen haben, gibt es einige unterschiedliche Texturen und Konsistenzen. Sie sollten also einige ausprobieren und sehen, was für Sie funktioniert.
• Geschmack.
• Zutaten/Diätanforderungen.
• Nährstoffbedarf – Sollen Ihre Gele beispielsweise Koffein oder zusätzliche Elektrolyte enthalten?

Flüssigkeitszufuhr.

Viele Energiegele sind so konzipiert, dass sie zur Unterstützung der Verdauung mit Wasser eingenommen werden. Achten Sie daher darauf, ob die von Ihnen gewählten Gele mit Wasser eingenommen werden müssen oder nicht.

Wenn deine Gels nicht mit Wasser eingenommen werden müssen, solltest du trotzdem ausreichend Flüssigkeit zu dir nehmen, um während des Laufs/Rennens hydriert zu bleiben. Auch wenn die Gels Elektrolyte enthalten, solltest du bei Durst trotzdem einen Schluck Wasser trinken.

Wegbringen.

Energiegele sind für Ausdauerläufer ein praktisches und wirksames Mittel, um ihr Energieniveau während langer Trainingseinheiten und Rennen aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie die Vorteile von Energiegels verstehen, die Anwendungsrichtlinien befolgen und die richtigen Timing-Strategien anwenden, können Sie Ihre Leistung optimieren und vermeiden, gegen die gefürchtete „Wand“ zu stoßen.

Und denken Sie immer daran, während Ihres Trainings zu experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert, und lassen Sie nicht alles bis zum Renntag liegen!

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