Best Energy Drinks for an Ultra Marathon

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Getränkemischung 320 CAF 100

Die besten Energydrinks für einen Ultramarathon

Ein Ultramarathon ist ein Lauf, der länger als die Länge eines herkömmlichen Marathons (26,2 Meilen) ist.

Die meisten Rennen finden an einem Tag statt, manche können sich jedoch über mehrere Tage erstrecken.

Ultra-Laufen ist wohl einer der extremsten Ausdauertests und Sie werden an Ihre körperlichen und geistigen Grenzen gehen.

Ernährung beim Ultramarathon:

Die Ernährung ist in allen Disziplinen der Schlüssel zum Erfolg, beim Ultralauf ist sie jedoch besonders wichtig, da Sie Ihren Körper an seine physischen Grenzen bringen.

Wie bei allen Langstreckenrennen müssen Sie die drei Phasen Ihrer Ernährung berücksichtigen: vor, während und nach dem Training.

Vor dem Ultra-Training stellen Sie sicher, dass Ihre Glykogenspeicher (aus denen Sie Ihre Energie beziehen) vollständig aufgefüllt sind, normalerweise durch „Carb-Loading“, und dass Sie ausreichend hydriert sind.

Bei einem Ultra kann die Laufdauer je nach Wettkampf zwischen 10 und 24 Stunden liegen. Bei diesen Rennen ist die richtige Ernährung entscheidend.

Nach dem Rennen konzentriert sich Ihre Ernährung auf die Erholung , die Wiederauffüllung verlorener Glykogen- und Elektrolytspeicher sowie die Reparatur beschädigter Muskeln. Bei einem mehrtägigen Wettkampf kann dies die wichtigste Phase sein. Sie müssen sich von der absolvierten Etappe erholen und sich gleichzeitig auf den nächsten Tag vorbereiten.

Mit unserem Ernährungsrechner können Sie Ihren Nährstoffbedarf für alle Punkte Ihres Ultra planen.

Energiegetränke:

Energydrinks sind bei Sportlern aller Disziplinen ein beliebtes Produkt zur Energieversorgung während des Rennens, werden aber besonders von Ultraläufern bevorzugt. Sie lassen sich unterwegs leicht trinken und liefern sowohl Energie als auch Flüssigkeit in einem Produkt.

Energydrinks sind ideal für Ultramarathons, da sie eine einfache kohlenhydratreiche Alternative für Menschen darstellen, die mit Energy-Gels nicht zurechtkommen.

Erfahren Sie mehr über Energy Drinks: Wie und wann Sie sie verwenden sollten

Zu beachtende Punkte:

Kohlenhydratgehalt:

Bei einem Ultramarathon benötigst du wahrscheinlich mehr Kohlenhydrate als bei einem normalen Marathon. Bei deutlich längeren Rennen profitieren viele Athleten von einer höheren Kohlenhydratzufuhr von etwa 60–90 g pro Stunde. Wenn du deine Kohlenhydratzufuhr erhöhst, ist es wichtig, dies schrittweise während des Trainings zu tun, um Magen-Darm-Probleme und eine Kohlenhydratüberladung zu vermeiden.

Auch die Nutzung abwechslungsreicher Kohlenhydratquellen ist wichtig. Wählen Sie nach Möglichkeit einen Energy Drink mit einer Mischung aus zwei Kohlenhydraten wie Maltodextrin und Fruktose. Dies sorgt für eine bessere und schnellere Kohlenhydrataufnahme und vermeidet Magenverstimmungen.

Elektrolyte:

Das Auffüllen Ihrer Elektrolyte während eines Ultras ist unglaublich wichtig. Wenn Sie den Elektrolytersatz vernachlässigen, besteht ein höheres Risiko einer Dehydration.

Einer der Hauptvorteile von Energydrinks besteht nicht nur darin, dass sie Energie liefern, sondern auch dafür sorgen, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, da die meisten Getränkemischungen Elektrolyte wie Natrium und Kalium enthalten.

Elektrolyte sind der Schlüssel zur Kunst, während des Trainings hydriert zu bleiben .

Koffein:

Manchen Menschen hilft ein Koffeinschub in der späteren Phase eines langen Rennens. Wenn Sie zu diesen Menschen gehören, sollten Sie nach einem koffeinhaltigen Energy-Drink-Mix wie dem Maurten Drink Mix 320 CAF 100 Ausschau halten.

Es ist immer wichtig, die anderen Produkte zu berücksichtigen, die Sie möglicherweise in Verbindung mit Ihren Energydrinks verwenden. Energiegels, Energiekaugummis und Energieriegel können alle problemlos mit Ihrem Energydrink verwendet werden, enthalten jedoch möglicherweise dieselben Zutaten oder einen ähnlichen Nährstoffgehalt.

Es lohnt sich immer, dies zu überprüfen, damit Sie es nicht überladen.

Unsere Empfehlungen:

Hier sind einige unserer Empfehlungen für kohlenhydratreiche Energy-Drink-Mischungen, die perfekt für Ihren nächsten Ultramarathon sind.

Maurten : Drink Mix 320

79 g Kohlenhydrate
Auch mit Koffein erhältlich
Verwendet die Hydrogel-Technologie von Maurten, um die Absorption zu verbessern und Magenverstimmungen zu reduzieren.

Maurten 320 Getränkemix