Energydrinks: Wie und wann Sie sie verwenden sollten

Energydrinks können für Ausdauersportler eine hilfreiche Ergänzung sein. Zurück zu den Grundlagen: Energydrinks sind speziell formulierte Pulvermischungen, die durch Mischen von Pulver mit Wasser hergestellt werden. Sie sollen zwei der wichtigsten Herausforderungen eines Sportlers lösen und enthalten typischerweise Kohlenhydrate, Elektrolyte und weitere Inhaltsstoffe, die Energie und Aufmerksamkeit während des Trainings steigern.

Pulverbasierte Energydrinks versorgen den Körper mit den Nährstoffen, die er für sportliche Betätigung benötigt. Kohlenhydrate dienen dem Körper während des Trainings als primäre Energiequelle, während Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium für die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr und Muskelfunktion wichtig sind.

Unser Nährwertrechner kann ein nützliches Tool sein, um herauszufinden, wie viele Energydrinks Sie für ein Training benötigen!

Energydrinks sorgen für eine anhaltende Energiefreisetzung und halten Sie gleichzeitig hydriert. Einige enthalten auch Koffein, um Ihre Konzentration zu verbessern. Wir werden später im Artikel darauf eingehen.

Wie verwendet man Energydrinks?

Um einen Energydrink in Pulverform zuzubereiten, geben Sie einfach einen Beutel bzw. eine Portion in Wasser und mischen bzw. schütteln Sie, bis sich das Pulver aufgelöst hat. Einige Energydrink-Mischungen wie Maurten Drink Mix 160 und Drink Mix 360 müssen mit genau 500 ml Wasser gemischt werden. Andere Marken werden auch in Mehrportionsbeuteln angeboten, sodass Sie die Wasser- und Pulvermenge individuell an Ihren Bedarf anpassen können.

Manche Menschen kombinieren ihren Energydrink gerne mit anderen Energiequellen wie Energiegels und Energiekaugummis . Die Verwendung verschiedener Energiequellen ist der beste Weg, um Geschmacksermüdung zu vermeiden. Die Verwendung eines Energydrinks als Basisenergiequelle ist eine großartige Strategie für längere Veranstaltungen über 3 Stunden, bei denen Sie versuchen sollten, 20–40 g Kohlenhydrate pro Stunde aus Ihrer Basisenergiequelle aufzunehmen und mit alternativen Energiequellen aufzufüllen.

Durch die Kombination von Energydrinks mit Energiegels und anderen festeren Energieträgern wird auch die Flüssigkeitsaufnahme begrenzt und ein Völlegefühl vermieden.

Wann sollte man Energydrinks verwenden?

Pulverbasierte Energydrinks können die Leistung und Aufmerksamkeit bei Ausdauertrainings und Wettkämpfen verbessern. Bei einem Training von bis zu einer Stunde reicht Wasser oder ein Elektrolytgetränk in Tablettenform . Natürlich verlierst du trotzdem Glykogen und bei ausschließlicher Wasserzufuhr auch Elektrolyte. Da du jedoch nicht über einen längeren Zeitraum intensiv trainierst, musst du während der Aktivität nicht nachtanken.

Stattdessen reicht es aus, die Energiereserven mit einem Regenerationsgetränk aufzufüllen oder eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, um Ihre Genesung zu unterstützen.

Bei Übungen, die länger als eine Stunde dauern, sollten Sie von Anfang an Energie tanken, um während der Aktivität eine ausgewogene Kohlenhydratzufuhr sicherzustellen.

Vor dem Start : Die Einnahme eines Energydrinks sorgt dafür, dass Sie von Anfang an ausreichend hydriert sind und gibt Ihrem Körper Zeit, die aufgenommenen Kohlenhydrate zu verstoffwechseln, bevor Sie ins Tief fallen. Trinken Sie den Mix idealerweise 1 Stunde vor Ihrer Aktivität.

Idealerweise möchten Sie 40–80 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich nehmen. Dies kann in Form Ihres Energydrinks, von Energiegels, Energieriegeln oder Energiekaugummis geschehen. Wie oft Sie Ihren Energydrink zu sich nehmen, hängt also vom Kohlenhydratgehalt und Ihrer übrigen Energiestrategie ab.

Ein Beispiel für Tailwind Endurance Fuel : Eine Portion mit 500 ml Wasser gemischt enthält 50 g Kohlenhydrate. OTE Super Carbs mit 500 ml Wasser gemischt enthält 80 g Kohlenhydrate . 500 ml pro Stunde decken also die benötigte Kohlenhydratmenge. Alternativ können Sie die Hälfte von 250 ml des Energydrinks trinken (25 g / 40 g Kohlenhydrate) und anschließend ein Energiegel mit 20–30 g Kohlenhydraten hinzufügen. So können Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme begrenzen, um Blähungen zu vermeiden oder bei kälterem Wetter, und trotzdem Ihre ideale stündliche Kohlenhydratmenge erreichen.

Ist Koffein wichtig?

Normalerweise nicht. Koffein steigert Ihre körperliche Leistungsfähigkeit nicht, kann eher dehydrierend wirken und bei manchen Menschen Magenverstimmungen verursachen, insbesondere wenn Ihre normale Ernährung kein Koffein enthält.

Koffein ist ein mentales Stimulans, das Ihre Konzentration und Wachsamkeit verbessern kann, aber letztendlich keine zusätzliche körperliche Energie liefert. Daher ist es nicht immer notwendig, ein koffeinhaltiges Energy-Drink zu sich zu nehmen.

Koffein hat jedoch auch Vorteile und wir gehen in unserem Artikel „Wie Koffein die sportliche Leistung verbessert“ ausführlich auf dieses Thema ein.