Gels énergétiques HYROX

Les gels énergétiques sont probablement le moyen le plus pratique et le plus efficace de s'alimenter pendant un événement HYROX. Que vous vous attaquiez à votre première course ou que vous visiez un record personnel, il est essentiel de comprendre l'action des gels énergétiques sur votre corps et de savoir quand et comment les utiliser pour maximiser vos performances.

POURQUOI UTILISER UN GEL ÉNERGÉTIQUE POUR HYROX ?

Votre corps utilise deux sources d'énergie pour nourrir vos muscles : les lipides et les glucides. Bien que les lipides soient largement disponibles, leur décomposition en énergie utilisable est plus lente, ce qui les rend moins efficaces lors d'entraînements fonctionnels de haute intensité comme HYROX.

Cela signifie que votre corps dépendra fortement des glucides comme principale source d'énergie. Or, votre corps ne peut stocker qu'une quantité limitée de glucides dans les muscles, appelée glycogène.

Lors d'une course HYROX, où la plupart des athlètes s'entraînent entre 60 et 90 minutes, les réserves de glycogène sont souvent épuisées avant la fin de la course. Voici les points clés pour comprendre quand et pourquoi vous devez commencer à vous ravitailler.

ALORS, COMMENT UN GEL ÉNERGÉTIQUE PEUT-IL AIDER À HYROX ?

Dans leur forme la plus simple, les gels énergétiques fournissent des sucres simples qui sont d'abord absorbés dans la circulation sanguine sous forme de glucose, vous procurant ainsi un regain d'énergie. Le glucose est ensuite absorbé par les muscles et les organes actifs.

Chaque gel fournit entre 15 et 45 minutes d'énergie avec environ 25 g de glucides, sous forme de sucres simples, une source d'énergie accessible à votre corps.

Cependant, il ne s'agit pas uniquement de glucides, selon le gel énergétique, d'autres ingrédients ont été inclus pour vous aider à booster vos performances :

CAFÉINE - Peut améliorer la vigilance et la concentration, les temps de réaction et la capacité à pousser plus fort pendant plus longtemps en réduisant la perception de l'effort.

SODIUM (ÉLECTROLYTES) - Le manque de sodium peut provoquer - des crampes musculaires, des maladies liées à la chaleur, une incapacité à se réhydrater correctement, un risque accru d'hyponatrémie.

ACIDES AMINÉS (BCAA) - Les acides aminés sont les éléments constitutifs des muscles. De faibles niveaux d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) peuvent contribuer à la fatigue ou à la perception de fatigue par un processus appelé « fatigue centrale ».

Remarque : la caféine étant un stimulant, pensez à alterner entre les gels contenant de la caféine et ceux sans caféine pour vous assurer de ne pas en consommer trop.

QUAND DEVRAIT-ON PRENDRE UN GEL ÉNERGÉTIQUE POUR HYROX ?

Bien s'alimenter est essentiel : n'attendez pas d'être épuisé, car ce serait trop tard. C'est la principale raison pour laquelle certains se retrouvent à court d'énergie ou rencontrent des difficultés en deuxième partie d'épreuve. Le moment idéal pour consommer un gel énergétique dépend de votre corps et de l'intensité de vos efforts.

Le calcul habituel est que vous ressentirez les effets d’un gel énergétique environ 15 minutes après sa consommation.

Doubler la consommation n'est pas la solution : en prendre deux à la fois ne signifie pas que vous obtiendrez deux fois plus d'énergie, mais plutôt que vous risquez de vous effondrer pendant que votre corps tente de traiter le sucre.

À titre d’exemple général d’HYROX, pour une course de 60 à 90 minutes, une stratégie de ravitaillement utile pourrait être :

COURSE DE 60 À 75 MINUTES (2 gels)

• 15 minutes avant le départ de la course
• Au bout de 30 à 40 minutes (après SkiErg ou Sled Push)

COURSE DE PLUS DE 90 MINUTES (3 gels + réserve)

• 15 minutes avant le départ de la course
• À la 30-40e minute
• À la 65e à la 75e minute (après les Burpees Broad Jumps ou le Farmers Carry)
• Pneu de secours optionnel pour la course finale/fente avec sac de sable si nécessaire

Vous devrez faire le plein d’énergie environ toutes les 40 à 50 minutes, en veillant à ne pas surcharger votre estomac avec trop de sucre à la fois.

ATTENTION - Guides basés sur des gels à prendre toutes les 45 minutes .

Vérifiez toujours l’emballage des gels énergétiques pour connaître les informations de consommation.

Certaines marques de gels énergétiques recommandent un gel toutes les 15 à 20 minutes (3 par heure), tandis que d'autres sont conçues pour être prises toutes les 45 minutes. Réfléchissez à vos besoins : souhaitez-vous vraiment prendre plus de 5 gels lors d'une même séance ? Ou est-il préférable de prendre 2 ou 3 gels à libération lente ? Le problème principal se pose lorsqu'on manque d'énergie : un gel énergétique ne suffit pas toujours.

SONT-ILS COLLANTS ? À QUOI RESSEMBLENT LES GELS ?

C'est une question très fréquente, et chacun a des goûts différents. La plupart des gels à base d'eau ont une consistance variable, allant d'épais à buvable, et sont disponibles dans une vaste gamme de saveurs.

Des options inspirées des agrumes aux options inspirées du café, la seule façon de savoir ce qui vous convient est d'essayer quelques marques et de voir quelle consistance et quelle saveur vous préférez.

DOIS-JE TESTER DIFFÉRENTS GELS ?

Entraînez-vous, entraînez-vous, entraînez-vous. Il est important d'avoir une stratégie de ravitaillement bien définie avant le jour J, ce qui implique de tester différents gels.

Utilisez vos séances d’entraînement pour simuler les conditions du jour de la course et identifier les produits qui vous conviennent le mieux et quand les prendre.

DOIS-JE CONSOMMER AVEC DE L'EAU ?

Il est toujours préférable de prendre des gels énergétiques avec de l’eau, mais certains sont pré-hydratés et n’en ont pas besoin.

Sans eau, certains gels énergétiques sont plus longs à digérer, ce qui retarde la disponibilité de l'énergie. Évitez également de prendre des gels avec une boisson sportive, sauf si vous l'avez planifié ; l'association des deux peut entraîner une absorption trop rapide de sucre.

GELS ÉNERGÉTIQUES OU BÂTONNETS ÉNERGÉTIQUES ?

Les deux sont d'excellentes options pour un apport énergétique rapide, et tout dépend de vos préférences et du moment choisi. Les gels sont plus faciles à consommer pendant l'effort, tandis que les produits à mâcher peuvent être plus savoureux et rassasiants.

Les produits à mâcher offrent une texture et une variété intéressantes, mais nécessitent davantage de mastication, ce qui peut être délicat lors d'efforts intenses comme les Wall Balls ou les Runs.

Faites des essais pendant votre entraînement pour déterminer ce qui correspond à vos besoins et préférences énergétiques. Découvrez les principales différences entre les gels énergétiques et les chewing-gums énergétiques dans notre article ici.