Toujours en effervescence après avoir atteint ma cible à Londres , 02:30:06 - ( 5:44) , et réalisant que je me sentais fort jusqu'à la fin, j'ai eu une pensée accablante que j'avais plus dans le réservoir. Mon plan initial pour le marathon de Berlin était de tenter moins de 2h30, mais après réflexion sur ma performance à Londres, mes objectifs ont changé.
Dans ma tête, cela ressemble à un grand pas et trouver 12 secondes supplémentaires par mile semble irréaliste, mais c'est ce que j'ai ressenti au même moment en janvier. Ainsi, les objectifs sont fixés - sub230 est activé et 02:25 est le nouveau "Dream Goal"
J'ai déjà couru le marathon de Berlin une fois, le 26 septembre 2010 (02:57:55). Cela faisait partie de la course à pied de six marathons en 12 mois et n'était certainement pas considéré comme une course. Cependant, cela me donne une certaine familiarité, donc je me sens détendu sur les préparatifs de course et le parcours.
Le mois de récupération de mai étant maintenant terminé, j'ai réussi à me livrer comme prévu, à boire et à manger beaucoup trop et je porte maintenant plus de poids que prévu (74,1 kg) jusqu'en juin. La concentration est de retour ! J'ai également couru The Ox Ultra Marathon alors que ma fin de récupération s'amusait à courir sans véritable objectif, puis je lançais le nouveau plan le 1er juin.
C'était la fin de ma course de récupération "amusez-vous" et, connaissant les événements organisés par White Star Running , j'avais très hâte d'y être. J'avais des affaires inachevées à l'Ox Ultra, car l'année dernière, certains panneaux ont été sabotés et j'ai perdu la tête après 18 milles en faisant un détour de 5 milles. J'ai ensuite terminé à la 5e place avec 40 milles parcourus. Maintenant, j'étais prêt à remettre les pendules à l'heure. Donc, comme d'habitude, sur la ligne de départ, j'ai changé mon plan de rester avec un groupe pendant la plus grande partie de la course, et j'ai décidé que si le rythme n'était pas assez rapide, j'irais seul. Après 3 milles, j'ai réalisé que c'était le cas et je me suis installé, enchaînant les milles et atteignant 30 milles avec une moyenne inférieure à 7:00 mm. Les 7 derniers milles étaient une autre histoire. Premièrement, le terrain était beaucoup plus vallonné avec deux grandes collines qui nécessitaient de monter plutôt que de courir et avec mon corps qui attendait 5 miles, pas 7, les jambes ne voulaient pas faire les 2 miles supplémentaires. Cependant, pensant avoir une bonne avance, j'ai creusé et établi un nouveau record de parcours d'environ 50 minutes :-)
Je m'en tiens à peu près au même programme que pour Londres 2015 avec mon plan d'entraînement P&D légèrement modifié et la session d'endurance de base du marathon « BAC » conçue par mon coéquipier Steve Way . De plus, j'ai prévu d'augmenter mon kilométrage hebdomadaire à max @ 115 mile par semaine.
Le seul vrai changement que je cherche à faire est d'augmenter la qualité des courses. Au cours des étapes ultérieures, dans la préparation de Londres, j'injectais beaucoup plus d'efforts MP (rythme de marathon) dans les courses générales, ce qui, selon moi, améliorait massivement la session et augmentait ma confiance et ma vitesse dans mes jambes.
Vous pouvez suivre mes progrès sur mon journal d'entraînement complet sur Fetcheveryone .
Mes courses d'échauffement pour Berlin se concentrent sur les semi-marathons, principalement en raison du travail, de la vie en général et des problèmes de famille qui gênent tous les 10 km locaux, mais j'espère que je ferai quelques Parkruns en cours de route. La seule course de ma préparation que j'ai terminée auparavant est le semi-marathon de Bristol (0 1:27:08 2011) bien que j'espère améliorer mon PB de semi-marathon de 1:14:04 que j'ai établi à Bath en prévision du marathon de Londres.
Ajouté récemment est le Mizuno Endure24 , je suis ravi d'avoir été invité à rejoindre l'équipe Profeet Mizuno Endure24 cette année. Nous avons une équipe mixte de huit personnes qui devrait voir chaque coureur parcourir environ 30 milles sur une boucle de 5 milles. Rapport complet à suivre
12 - 14/06/15 - Mizuno Endure24
28/06/15 - Semi-marathon de Torbay
02/08/15 - Semi-marathon de Sturminster Newton
13/09/15 - Semi-Marathon de Bristol
23/08/15 - Bad Cow Marathon Jour 2
Encore une fois, je m'en tiens à mon plan de Londres et à un poids de course cible de 67 à 69 kg. Prévoir de supprimer à nouveau tout alcool et toute malbouffe du 1er juin au jour de la course pourrait cependant me permettre 1 ou 2 le jour de mon anniversaire en août et un gâteau étrange pour célébrer ces longues courses. Un peu de travail à faire ici car le dernier week-end de mai a rapporté 74,1 kg oups !
Assez parlé, mieux vaut poursuivre l'entraînement...
S'il vous plait, n'hésitez pas à commenter. Je ne suis en aucun cas un expert et je recherche des conseils et des encouragements comme n'importe quel autre coureur. J'espère que vous avez apprécié mon voyage et que vous l'avez trouvé quelque peu intéressant.
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