OK, donc je vais commencer par admettre que j'avais l'intention d'écrire mon premier article de blog en janvier 2015 et de mettre régulièrement à jour mes progrès vers VLM 2015, sur ce à quoi je faisais référence dans mon titre comme "Dream big" ! Cependant ce n'était pas le cas !

Après un marathon de Londres 2014 très réussi avec un nouveau PB de 2:34:59, j'ai décidé de courir Londres 2015 et Berlin 2015 dans le but d'essayer d'aller #sub2:30 à Berlin.

Donc, pour commencer, je n'ai pas écrit mon blog mensuel comme prévu, principalement parce que je ressentais la pression de mon temps cible et l'idée d'enregistrer mes progrès et mes pensées pour que tout le monde puisse les voir, puis d'échouer éventuellement à atteindre mon objectif ne m'a pas semblé facile, alors j'ai décidé de garder mes mises à jour de progrès sur Strava et Fetcheveryone avec l'aide du très amusant et motivant Fetcheveryone sub 2.45 thread marathon .

Dream Big - Marathon de Londres 2015

Je vais commencer par revenir au brouillon du blog que j'écrivais en janvier. Ce que j'avais prévu......

En 2015, j'aurai 38 ans. Avec une jeune famille, un partenaire incroyablement solidaire et un travail exigeant, je vais essayer de m'entraîner et de diriger un PB au VIRGIN MONEY LONDON MARATHON le 26 avril 2015 et tenter sous 2h30 au 42e BMW BERLIN MARATHON le 27 septembre 2015. moyen de motivation et d'encouragement à s'en tenir aux objectifs.

Plan de formation

Mon plan a été mis en place pour suivre un plan d'entraînement P&D légèrement modifié avec une session d'endurance de base 'BAC' Marathon conçue par son coéquipier Steve Way , avec un kilométrage hebdomadaire croissant jusqu'à max @ 115 mile par semaine.

Vous pouvez voir mon journal d'entraînement complet sur Fetcheveryone .

Construire un plan de course

Ma stratégie normale consiste à intégrer quelques courses d'échauffement en tant que courses cibles pré-'A Race' sur quelques distances pour voir comment je progresse pour Londres. Ce seront les mêmes courses que j'ai terminées en 2014

Courses ciblées avant Londres

15 février - Bramley 20
01 mars - Semi-marathon de Bath
22 mars - Eastleigh 10 km

Régime et nutrition

En examinant mon plan pour 2014 et ma construction, je cherchais également d'autres moyens d'améliorer ma préparation. Les principaux changements que j'ai apportés concernent mon alimentation, avec l'introduction de 5 heures de repas principales pour contrôler mon apport alimentaire et m'assurer que je me nourris correctement pour les séances clés ;

1. Petit-déjeuner
2. Collation (1)
3. Déjeuner
4. Dîner
5. Collation (2)
6. + Boissons

Dans le cadre de ce processus, j'ai également coupé tout l'alcool du 31 décembre au jour de la course, retiré tous les déchets de mon alimentation, les chips, etc. J'ai supprimé le pain et les glucides hautement transformés en les remplaçant par des sources alternatives telles que les pâtes de blé entier, le blé clairon et le quinoa. Certaines de mes recettes sont visibles ici

La construction

Bilan formation - Septembre - Décembre 2014

Après la naissance de ma fille et de mon deuxième enfant en mai 2014 et quelques tentatives infructueuses de course hors route pendant l'été, j'avais lentement augmenté mon kilométrage hebdomadaire à une moyenne de 70 miles par semaine, courant 6 à 7 jours par semaine avec des courses le week-end. Mon objectif principal pour cette période était de construire une base de kilométrage mensuel constant et de réduire le poids de 72 kg (159 lb - 11e 3) à 66 kg (147 lb - 10e 5). Quelques faits saillants ont été une victoire de course de 10 milles dans ma course locale, Wimborne 10 et 3 marathons terminés au cours de cette période, tous utilisés comme courses d'entraînement (à l'exception du marathon de Bournemouth où même si je n'avais pas fait l'entraînement de préparation, j'ai réalisé sur la ligne de départ que je pouvais obtenir un résultat décent, alors je suis parti dur et j'ai tenu bon pour la vie)

Marathon de Purbeck (3ème place) 03:08:56
Marathon de Bournemouth (5ème) 02:40:50
Wimborne 10 (1er) 55:06
Marathon côtier de Portsmouth (1er) 2:41:33

Bilan formation - Janvier - Avril 2015

Les entraînements se sont très bien déroulés durant cette période avec seulement 2 jours sans course entre le 1er janvier et le jour de la course, aucune blessure à signaler et toutes les séances se sont déroulées comme prévu ; un total de 1 489 milles parcourus. Journal de formation complet sur Fetcheveryone . Les courses de construction se sont bien déroulées compte tenu de quelques ratés. Le 10 février, une semaine avant Bramley, j'ai commencé la journée avec mes 8 miles faciles prévus, puis je me suis dirigé vers le travail. À 10h00, je commençais à me sentir mal avec des crampes d'estomac, alors je suis rentré chez moi. Je venais tout juste de le faire avant que les crampes ne commencent à s'aggraver et j'ai fini par être transporté d'urgence à l'hôpital dans une ambulance. 30 mg de morphine, 4 sachets de solution saline, des radiographies thoraciques et abdominales et une nuitée plus tard, les résultats sont revenus non concluants et ont été renvoyés à la maison avec le feu vert - 1 jour sans courir. Le seul autre problème était un rhume dans la préparation de Bath Half qui a affecté ma respiration, mais dans l'ensemble, les résultats se sont bien déroulés et j'ai enregistré des PB dans toutes les courses.

15 février - Bramley 20 - 1:57:29 (5:52)
01 mars - Semi-marathon de Bath - 1:14:04 (5:39)
22 mars - Eastleigh 10 km - 33:35 (5:24)

Poids de course cible prévu 67kgs

Un grand merci à mes partenaires d'entraînement et à mes camarades de club qui ont terminé de nombreuses sessions longues et difficiles, pour n'en nommer que quelques-uns Jon Sharkey , Jez Bragg , Al Pickburn , Manol Dimitrov et Steve Way

JOUR DE COURSE - Marathon de Londres 2015

Clark, Anthony (GBR) - BOURNEMOUTH ATHLETIC CLUB - 02:30:06 - Place (général) 59e ( 5:44)

Je ne sais pas vraiment comment résumer la course à part qu'elle s'est parfaitement déroulée. Je m'étais inquiété jusqu'à la nuit précédente si j'étais capable de maintenir ma moyenne prévue de 5:44 mm sur 26,2 milles. J'avais décidé d'aller avec la même stratégie que j'avais suivie pour 2014 - 'RUN MY OWN RACE'. Dans le passé, j'avais dépensé beaucoup trop d'efforts à m'inquiéter de l'endroit où se trouvaient les autres et à rester dans un groupe, alors cette année, mon objectif était de le maintenir stable et de ne vérifier ma montre que sur les écarts de miles avec des objectifs de frapper à mi-chemin à 01: 15: 00 et 21 miles 02: 00: 00.

Donc, après avoir rencontré un certain nombre de personnes au 'Champs Start', y compris pour n'en nommer que quelques-uns 'Jock, Si et James' de Fetcheveryone sous le fil du marathon 2.45 , Lev, Al Picking & Lewis Chalk et les coéquipiers du club Graham. Simon, Steve et bien d'autres. Nous avons été appelés au départ et avec des chants de 'Paula Paula...' l'incroyable Paula Radcliffe a été présentée à la foule, nous a rejoint au départ des Champs avant le boom et nous étions partis....

Je me suis rapidement installé sur mon rythme un peu plus rapide que prévu sur les 3 premiers milles, car ils sont en légère descente. Il m'a fallu tout ce temps pour attraper le «groupe de Paula» car elle était bien en avance sur le rythme de 02h30 et provoquait d'énormes quantités de bruit de la part de la foule qui bordait les rues. Également à ce stade, Paul Martelletti (@marders) ( le blog de Paul ) est passé déguisé en Spiderman lors de sa tentative de record du monde avec des cibles en sourdine à 02:28. J'étais content de le laisser partir.

Les prochains kilomètres se sont déroulés comme prévu, je me suis senti à l'aise et j'ai compté les points de repère. Le Cutty Sark est toujours un point culminant pour moi avec son mur de bruit, puis stable sur 10 miles avant Tower Bridge, qui était immense, et à mi-chemin juste devant mon objectif de 01h15. Ensuite, 17 miles où normalement ma partenaire Nicki serait, mais comme elle tentait de soutenir le marathon de Londres avec les deux enfants, elle prévoyait d'être à Big Ben. Puis, sur la 'City'. Je me sentais toujours fort, mon objectif était de traverser Canary Wharf et de parcourir 20 milles avec des milles faciles et d'atteindre mon temps cible de 21 milles.

À travers Limehouse et sur Embankment, où j'ai été accueilli par un soutien plus fantastique des clubs locaux du Dorset. À ce stade, j'envisageais de continuer car je me sentais encore fort, mais à 21/22 milles, j'ai senti que c'était trop tôt dans la course, alors j'ai essayé de garder le cap jusqu'à ce que je sorte du dernier passage souterrain (Lucozade Underpass) où j'ai essayé de me détendre et de pousser pour les 3 derniers milles.

Big Ben approchait et l'idée de voir ma famille et mon bon ami Craig était presque trop pour mes émotions, mais j'ai réussi à tenir le coup avant de frapper Bird Cage Walk. Un coup de pouce aux suiveurs du Wimborne AC, dans leur position normale, et de se concentrer sur la nouvelle cible de Paul Martelletti (@marders) alias Spiderman qui apparaissait désormais à 500 mètres devant. Avec un bon mile 26 (5:31/m), j'ai attrapé Marders dans le virage du centre commercial et j'ai profité de la couverture télévisée.

Incroyable d'avoir atteint ma cible à 02:30:06 - ( 5:44) et de me sentir fort tout du long. Plus dans le réservoir ????

Will 'Blog' à nouveau avec l'accumulation et les plans pour Berlin.

N'hésitez pas à commenter, je ne suis en aucun cas un expert et je recherche des conseils et des encouragements comme n'importe quel autre coureur. J'espère que vous avez apprécié mon voyage et que vous l'avez trouvé quelque peu intéressant.