Le régime alimentaire du joueur de squash : favoriser le succès sur le court

Le squash est un sport dynamique qui exige agilité, rapidité et stratégie. Pour exceller sur le court, les joueurs ont besoin de plus que de simples compétences ; ils ont besoin d'un corps et d'un esprit bien nourris. Dans cet article, nous mettrons en lumière les trois principaux aspects de la nutrition qui peuvent contribuer à votre réussite sur le court de squash.

Une bonne hydratation est essentielle à la réussite sportive, et le squash ne fait pas exception. La déshydratation peut entraîner fatigue, baisse de concentration et crampes. Il est donc essentiel de bien s'hydrater avant d'entrer sur le court et de maintenir cette hydratation tout au long du match en buvant beaucoup d'eau. L'idéal serait également d'envisager des boissons hydratantes pour garantir un apport suffisant en électrolytes, vitamines et minéraux.

Glucides

Le squash est un sport intense et énergivore qui repose en grande partie sur les glucides. Avant un match, il est essentiel de consommer des glucides complexes (céréales complètes, pâtes et fruits) pour compléter vos réserves de glycogène dans le foie et les muscles.

Dans la dernière période avant le match et pendant les pauses du match, vous devez consommer des glucides facilement digestibles ( gâteaux énergétiques , barres énergétiques et gels énergétiques ) pour vous assurer que vos niveaux de glycogène ne descendent pas en dessous du seuil.

Après un match, vous devriez chercher à consommer une grande quantité de glucides pour vous assurer que vos réserves de glycogène sont entièrement reconstituées et que vous avez de l'énergie disponible pour vos prochaines activités.

Protéine

Pendant l'exercice, en particulier les activités de haute intensité comme le squash, vos muscles subissent des tensions et de petites déchirures. Un apport en protéines dans votre alimentation fournit les acides aminés essentiels à la réparation et à la reconstruction de ces tissus musculaires, essentiels à la croissance musculaire, au développement de la force et à la récupération globale. Les protéines peuvent être consommées sous forme d'aliments complets comme le poulet, les légumineuses et les noix/graines, ainsi que sous forme de boissons et de barres protéinées .

Les joueurs de squash peuvent utiliser des produits de nutrition sportive avant, pendant et après les matchs.

• Avant un match : Consommez un gel énergétique ou une boisson pour sportifs 30 à 60 minutes avant le début du match pour augmenter votre niveau d’énergie et maintenir votre taux de sucre dans le sang.
• Pendant un match : Consommez un gel énergétique ou une boisson pour sportifs toutes les 20 à 30 minutes pour reconstituer vos réserves d’énergie et d’électrolytes.
• Après un match : Consommez une boisson ou un repas de récupération dans les 30 minutes suivant la fin du match pour aider le corps à récupérer.