Le "Ne soyez pas sh * t!" Série - Augmenter le kilométrage

Ma semaine de kilométrage la plus élevée de tous les temps était de 158 miles et à l'époque, je me sentais vraiment fraîche, forte et prête à en faire plus !

Plus tôt cette année, après mon retour de blessure, j'avais du mal à courir 40 milles en une semaine sans me sentir complètement brisé et j'avais besoin de 20 heures de sommeil supplémentaires dans la semaine. Donc, en supposant que je n'ai pas soudainement perdu la capacité de m'entraîner dur, quelle est la différence entre les deux semaines ?

La réponse est la cohérence , la progression et la compréhension actuelle de mon corps de ce qui est « normal » .

Je dis toujours aux coureurs parcourant un kilométrage relativement faible qu'ils seraient surpris de ce que leur corps peut réellement supporter. Avec quelques petites augmentations hebdomadaires raisonnables, vous pouvez vous apprendre à vous adapter à un nouveau niveau de kilométrage plus élevé qui deviendra bientôt votre nouvelle norme.

En ajoutant simplement un mile ou deux à votre longue course hebdomadaire et un mile supplémentaire à quelques-unes de vos courses en milieu de semaine, vous pouvez progresser sur ce kilométrage hebdomadaire sans avoir à sacrifier davantage vos engagements de non-course.

Cela peut être fait un certain nombre de fois avant de devoir éventuellement envisager d'ajouter une course supplémentaire à votre horaire hebdomadaire ou même de commencer à penser à des journées "doubles" où vous ajoutez une 2 ^e course plus courte certains jours à un rythme de récupération.

Peu importe comment vous augmentez votre kilométrage, n'essayez jamais d'introduire des augmentations de rythme en même temps et faites attention à votre corps pour vous assurer qu'il s'adapte.

Si nécessaire, maintenez votre nouveau kilométrage pendant quelques semaines avant de nouvelles augmentations afin que votre corps s'adapte au nouveau niveau, je vous promets qu'il ne faudra pas longtemps avant que ce que vous pensiez autrefois être un niveau d'entraînement inatteignable devienne votre nouvelle semaine standard !

La FAQ Don't Be Sh * t

QUE MANGEZ-VOUS ET BUVEZ-VOUS PENDANT UN MARATHON ?

Je n'ai jamais pu avaler des boissons pour sportifs pendant un marathon, donc je compte sur des gels pour mes glucides supplémentaires. Le gel de choix est SiS GO simplement parce qu'il ne dérange pas mon estomac.

J'ai aussi appris que pendant un marathon, ma capacité à prendre des gels devient presque impossible car je me concentre davantage sur ma course, donc je ne prends plus que 3 gels avant 10 miles. Je compte ensuite sur l'eau et mon chargement de glucides avant la course pour me voir jusqu'au bout.

Conseil du mois

FRIANDISES D'ENTRAÎNEMENT

Nous l'avons tous fait, en profondeur dans l'entraînement du marathon et vous venez de réaliser votre longue course du dimanche. Votre montre vous indique que vous venez de brûler 2 500 calories. La prochaine étape évidente consiste donc à passer directement à votre rôtisserie locale et à consommer une pomme de terre rôtie pour chaque kilomètre parcouru et une banane fendue pour le pud !

Devenir un peu plus sérieux au sujet de votre course? Essayez de réduire un peu les friandises jusqu'après le jour de la course et trouvez votre nouveau poids de course maigre.