Le "Ne soyez pas sh * t!" Série - Étirer la vérité
Montrez-moi un document de recherche qui dit que les étirements sont bons pour les coureurs et je vous en indiquerai deux autres qui suggèrent que vous êtes tout aussi susceptible de vous blesser avec une routine d'étirement assidue. Donc...
Qui croire ?
Le consensus général ces jours-ci est que l'étirement statique avant votre course est un non-non et je suis entièrement d'accord.
À mon avis, la meilleure façon de s'échauffer avant de courir est de courir, mais beaucoup plus lentement !
Je commence par un jogging très lent et je ne commence pas à allonger ma foulée jusqu'à ce que je sois convaincu que mes vieux os sont prêts pour quelque chose de plus ardu.
Les routines de récupération après la course sont un domaine dans lequel mon opinion a changé au fil des ans. Au début de ma carrière de coureur, je ne faisais rien et je m'en sortais !
Cependant, tout comme une nouvelle voiture, une fois que vous avez parcouru quelques milliers de kilomètres, vous devez commencer à penser à un peu d'entretien, sinon les choses commenceront à tomber en panne !
Maintenant, je termine toujours mes courses un peu loin de chez moi et j'ajoute 5 minutes de marche à la fin suivies d'étirements dynamiques et statiques. Mon objectif avec cette routine post-course est de m'assurer que la prochaine fois que j'irai courir, mes jambes seront aussi fraîches que possible.
Je suis une politique générale de "Si ce n'est pas cassé, ne le réparez pas", il est donc peu probable que vous me voyiez faire des étirements de quad car je n'ai jamais de problèmes avec ceux-ci. Les ischio-jambiers et les fléchisseurs de la hanche sont un vrai problème pour moi, c'est pourquoi vous me trouverez en train de faire beaucoup de fentes et d'essayer (mais sans succès !) de toucher mes orteils.
Garder une trace de ce qui mène à une course plus confortable le lendemain est la clé, ne vous contentez pas de suivre une routine de récupération parce qu'un type dans un magazine vous l'a dit, surveillez ce qui fonctionne pour vous et respectez-le !
Conseil mensuel
Courses de progression
Si je fais une course d'entraînement qui n'est pas une séance de vitesse spécifique, je la rends assez souvent progressive en termes de rythme. Comme mentionné dans cet article, j'aime toujours commencer par un premier kilomètre lent pour m'échauffer, mais j'aime aussi garder le contrôle de mes courses en augmentant progressivement le rythme au fur et à mesure que je progresse pour terminer à un rythme plus rapide. Cela aide vraiment à gérer le rythme et si vous pouvez gérer un "Royal Flush" en faisant chaque kilomètre plus rapidement que le dernier, pensez simplement à tous ces félicitations supplémentaires que vous obtiendrez de tous vos abonnés Strava !