Cohérence

Si ce n'était pas pour le fait que cela ferait un article très ennuyeux, je remplirais les 5 points avec cohérence, c'est si important !

Si vous voulez vous rapprocher de votre potentiel, l'engagement est essentiel, les améliorations aérobies nécessitent des années d'entraînement, alors gardez votre kilométrage tout au long de l'année avec juste une semaine de congé si nécessaire.

Kilométrage

Ne vous inquiétez pas, je ne vais pas suggérer que vous devez courir 140 miles par semaine comme moi !

Cependant, la plupart des coureurs sous-estiment ce dont leur corps est capable en termes de volume d'entraînement. Des augmentations prudentes peuvent conduire à de nouveaux niveaux dont vous pensiez ne jamais être capable.

Ceci est particulièrement important pour les coureurs qui ne complètent pas leur course avec d'autres formes d'exercices aérobiques.

Force et stabilité du noyau

Pouvez-vous vous tenir sur une jambe les yeux fermés sans vaciller ? Si vous venez de tomber, vous devez travailler sur votre stabilité de base !

Le yoga, le Pilates, l'entraînement en circuit ou même juste une "planche" occasionnelle aideront tous à construire ce noyau solide qui fera de vous un coureur plus efficace et plus rapide.

Santé

Cela ne sert à rien de s'engager à 100% dans votre entraînement et de ne pas prendre soin de votre corps. Récupérez et adaptez-vous rapidement après votre entraînement en obtenant un sommeil constant de bonne qualité et en vous nourrissant raisonnablement. Mangez aussi sainement que possible, mangez des fruits et légumes et réduisez au minimum les friandises !

Sortez de votre zone de confort!

Je déteste les courses sur piste de 5000 m, mais la semaine dernière, j'ai couru contre des enfants de la moitié de mon âge dans la Ligue britannique, car je sais qu'il est important de maintenir mon travail de vitesse même si je m'entraîne pour le 100 km mondial. Mélangez les choses avec des courses sur route, des pistes, du cross-country, des parkruns et des sentiers, car cela profitera à votre course.

Conseil du mois

Ne cédez pas à la fatigue pour vite

Expérimenter avec un kilométrage légèrement supérieur à la normale, mais constater que vous êtes vraiment fatigué ?

La réaction naturelle est de supposer que c'est trop et de reculer, mais soyez patient. Encore quelques semaines à un niveau similaire et votre corps apprendra à s'adapter et cela commencera à se sentir plus facile, promis !