Oui, je sais, il fait froid et sombre, mais avant d'enfiler cette doudoune et cette écharpe en laine, essayez de vous rappeler que dans les dix minutes suivant le début de votre course, votre température corporelle aura considérablement augmenté et vous finirez probablement par regretter ces décisions vestimentaires.

Le vieil adage « Habillez-vous pour le deuxième kilomètre » est un excellent conseil à mon avis, à moins que vous ne partiez pour une course d'un kilomètre !

Procurez-vous quelques vêtements d'hiver essentiels et vous constaterez que vous n'avez pas besoin d'autant de couches que vous ne le pensez. La clé pour se sentir à l'aise dans les éléments est d'avoir les pieds, les mains et la tête au chaud. Cela signifie que vous devez vous assurer que vos chaussettes, vos gants et votre couvre-chef contiennent tous un kit technique spécifique et non des vêtements vieux de dix ans que vous venez de sortir de votre garde-robe.

Une fois que vous êtes équipé de vos chaussettes anti-humidité, de vos gants coupe-vent et de votre bonnet léger, mon conseil est de simplement vous en tenir à deux couches supérieures. Tant que les conditions ne sont pas ridiculement froides, mon kit de course préféré est une couche de base à manches longues ajustée avec un t-shirt technique standard par-dessus. C'est idéal pour tous les types de courses, car si vous faites du travail de vitesse, vous pouvez toujours remonter ces manches lorsque les choses commencent à chauffer.

Je recommande aussi de réserver le "collant homme" pour les journées très froides, vos jambes sont toujours la première partie de votre corps à s'échauffer et les collants peuvent rapidement vous sembler contraignants et inutiles si les conditions ne sont vraiment pas dignes d'eux.

Donc, cela laisse juste les courses d'hiver. La clé ici est de s'assurer que vous êtes bien superposé pour un échauffement de longueur décente, mais quand il s'agit de l'événement principal, tenez-vous en à l'essentiel. N'hésitez pas à garder le bonnet et les gants, mais il est vraiment temps de se lever et d'enfiler le short et le gilet !

Entraînement par temps froid

Course à rythme changeant

Le problème avec les séances d'intervalle quand il fait vraiment froid, c'est qu'il se refroidit trop lors de ces joggings de récupération. Essayez plutôt cette séance qui est un excellent croisement entre une course à rythme continu et un entraînement par intervalles. Assurez-vous d'avoir un échauffement prolongé avant d'entrer dans la séance.

6 x (3min "marche" / 3min "arrêt")

Le détail clé ici est que les intervalles "on" devraient être un peu plus rapides que le rythme actuel du semi-marathon et les intervalles "off" sont un peu plus lents que le rythme du semi-marathon. J'essaie de viser 15 secondes par mile au-dessus et au-dessous, ce qui signifie que même pendant les intervalles «off», vous travaillez toujours assez dur!