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Le blues post-marathon est beaucoup plus courant que vous ne le pensez.
Après des mois à suivre un plan structuré, à se faire dire quoi faire chaque jour, puis à gérer le haut (ou le bas !) émotionnel du jour de la course, il n'est pas surprenant que de nombreuses personnes se sentent un peu perdues et démotivées la semaine après le marathon lorsque les souvenirs de votre performance commencent à s'estomper et que vous réalisez que la vie et la course continuent.
Détendez-vous pendant une semaine ou deux pendant que votre corps récupère et faites une course détendue quand vous en avez envie. Il est maintenant temps de laisser cette montre GPS à la maison et de ne plus vous soucier de votre rythme ou de votre distance. Profitez de la liberté de courir simplement pour le plaisir tout en sachant que vous maintenez toujours un niveau de forme physique décent. Bien que vous ayez plus de temps libre, vous pouvez également faire du bénévolat lors de courses ou de parkruns, rien n'aide plus la motivation que de voir les autres profiter de leur course tout en obtenant la satisfaction de «faire votre part».
À moins que votre course ne se soit si bien déroulée que vous soyez absolument désespéré de commencer un nouveau plan de marathon, c'est le moment idéal pour explorer d'autres aspects du monde de la course et vous trouver de nouveaux objectifs.
Donc, après avoir juste "encaissé" toutes ces semaines d'entraînement au marathon lors de votre grand jour, vous pensez probablement, qu'est-ce que je fais maintenant !?
Eh bien, la bonne nouvelle est que si vous êtes conscient de votre récupération après la course, tout cet entraînement que vous avez fait peut être utilisé à bon escient dans vos futures aventures de course. Vous aurez construit une excellente base aérobie dans la campagne du marathon et tant que vous ne poursuivez pas cela avec six mois sur le canapé à manger de la pizza, elle sera toujours là pour que vous puissiez la développer lorsque vous recommencerez à vous entraîner.
Quelques semaines sans courir ou juste quelques joggings légers sont la durée idéale pour permettre à vos muscles de récupérer, mais pas assez longtemps pour que vous perdiez trop de votre base aérobie. Si vous êtes vraiment désespéré de maintenir autant de forme physique que possible, vous pouvez ajouter à votre routine des exercices détendus à faible impact, comme la natation ou des balades à vélo à faible intensité. C'est aussi une bonne idée d'inclure un travail de base pendant cette période pour vous assurer que lorsque vous recommencez, vous ne risquez pas de vous blesser.
La grande question est donc de savoir quoi faire ensuite. L'étape évidente consiste à cibler des courses plus courtes pendant l'été pour travailler votre vitesse et comme vous avez déjà une bonne base aérobie, cela signifie que vous pouvez concentrer votre entraînement sur quelques séances d'intervalle courtes et précises chaque semaine en travaillant à des niveaux d'intensité élevés. ajoutant la cerise sur le gâteau que vous avez passé tout l'hiver à cuisiner !
Si vous êtes un peu nerveux à propos de certaines des choses les plus courtes, alors travailler sur votre parkrun PB est un moyen sans stress de travailler sur votre vitesse de 5K, mais je vous recommande fortement de vous impliquer dans des courses sur piste de 5000m/3000m si vous le pouvez car c'est vraiment une variante passionnante de toute cette longue course sur route.
Le vrai bonus est que lorsque vous décidez que c'est une bonne idée de vous lancer dans ce prochain programme d'entraînement de marathon à l'automne ou au printemps prochain, l'effet combiné d'avoir déjà accumulé un marathon dans votre système avec toute cette nouvelle vitesse trouvée vous mettra en bonne position pour écraser ce marathon PB lorsque vous décidez qu'il est temps de recommencer !
10min / 8 x 2min
Avec un jogging de récupération de 3 minutes après les 10 minutes de tempo (à peu près à votre effort de course d'une heure), vous enchaînez ensuite avec 8 lots d'efforts de 2 minutes avec des joggings de récupération de 2 minutes. Le fait que les récupérations soient de la même durée que les intervalles signifie que vous pouvez vraiment vous permettre d'augmenter vos niveaux d'effort (au moins 5 km d'effort de course), espérons que le tempo de 10 minutes aura suffisamment réchauffé ces jambes de marathon pour ne pas trop choquer le système.
Des semaines et des semaines d'entraînement suivies d'une seule journée émotionnellement et physiquement épuisante ; il n'est pas étonnant qu'il soit assez souvent suivi d'un peu de « blues post-marathon ». Accordez-vous juste du temps pendant que vous récupérez à la fois mentalement et physiquement avant de vous demander où est passé votre mojo de course et votre amour pour le sport. Il ne tardera pas à revenir en force, promis !
