Pourquoi pas les deux!?

Lorsque j'ai décidé que j'allais tenter ma première course de 100 km, j'avais un peu peur de compromettre mes chances de courir à nouveau plus vite sur la distance du marathon.

Je suppose que cela était basé sur l'idée fausse commune selon laquelle s'entraîner pour un Ultra signifierait perdre ma vitesse naturelle.

Ce qui s'est réellement passé était exactement le contraire et dans les 12 mois suivant la course de mes 100 premiers kilomètres, j'ai également couru les deux marathons les plus rapides de ma vie, il s'est avéré que l'entraînement Ultra était juste le stimulus dont mon corps avait besoin pour faire de moi un meilleur coureur sur toutes les distances.

Je suis cependant quelques règles de base qui me permettent de bien jongler entre mon marathon et mes courses d'ultra, la première et la plus importante étant de ne pas laisser tomber votre travail de vitesse lorsque vous vous entraînez pour un ultra .

Pour faire simple...

Plus vous pouvez exécuter vos courses de tempo rapidement, plus votre effort sera facile lorsque vous passerez à "Ultra rythme"

En fait, les seules grandes différences dans mon entraînement entre un ultra et un marathon surviennent le week-end lorsque mes longues courses seront plus longues et légèrement plus lentes. Je peux également ajouter de longues courses "dos à dos" où j'exécute une course de 20 miles ou plus le samedi et le dimanche.

Mon autre règle principale est de rester à l'écart des courses que je sais que je ne pourrai pas terminer sans m'arrêter pour pique-niquer et m'allonger ! Personnellement, je pense que les courses jusqu'à 100 km sur un terrain raisonnablement rapide sont une bonne limite avant que vous ne commenciez vraiment à devoir apporter des modifications majeures à votre entraînement de marathon standard, c'est pourquoi vous ne m'aurez pas vu à l'UTMB.

Alors, envie de tenter le coup ?

Eh bien, pourquoi ne pas plonger votre orteil dans le monde de l'ultra running avec une course de 50 km.

Il ne fait que 8 km de plus qu'un marathon, ce qui en fait un moyen idéal de briser la barrière mentale et physique de courir plus loin qu'un marathon.

Obtenez une bonne nutrition et une bonne préparation mentale et vous serez agréablement surpris de constater que vous ne vous transformez pas en citrouille à 26,3 milles.

Séance Marathon/Ultra Vitesse

4 x parkrun (3 minutes de récupération de jogging entre les deux)

Je sais ce que vous pensez, c'est sûrement un discours fou, 4 parkrun's !

Comme pour toute séance de vitesse, il s'agit d'obtenir les bons niveaux d'effort et tout le monde est capable. Les efforts de 5 km doivent être effectués un peu plus lentement que le rythme du semi-marathon avec un jogging facile entre les deux.

Évidemment, vous n'êtes pas obligé de les faire sur votre parcours de parkrun local, mais j'aime savoir que je cours la bonne distance et cela me met toujours dans le bon état d'esprit en utilisant un parcours sur lequel j'ai l'habitude de courir vite.