Nutrition du rugby 101 : un guide complet pour les joueurs

Le rugby, sport alliant puissance brute, vitesse et finesse tactique, exige beaucoup de ses athlètes. S'imposer sur le terrain ne se résume pas à la musculation et au développement des compétences ; cela dépend aussi fortement de ce que l'on mange. Une bonne nutrition est la clé de voûte d'une performance optimale au rugby, garantissant aux joueurs l'énergie, l'endurance et la récupération nécessaires pour exceller dans ce sport physiquement exigeant.
Dans cet article, nous explorerons le monde complexe de la nutrition au rugby. Que vous soyez un joueur expérimenté ou un débutant sur le terrain, comprendre le rôle essentiel de la nutrition dans votre parcours rugbystique est essentiel pour atteindre votre plein potentiel.  

L'hydratation est la clé :

Rester hydraté est crucial pour les joueurs de rugby, car l'activité physique intense et la transpiration abondante pendant les matchs peuvent entraîner une perte rapide de liquide, ce qui entraîne une baisse des performances et un risque accru de blessures. Idéalement, il est conseillé de boire au moins 2,5 litres d'eau par jour, en augmentant votre consommation les jours de match. Il est également conseillé d'envisager des produits d'hydratation pour le sport afin de faire le plein d'électrolytes pendant les matchs ou les entraînements.  

Glucides pour une énergie rapide :

Les glucides sont la principale source d'énergie des joueurs de rugby et sont stockés dans les muscles et le foie sous forme de glycogène. Les glucides complexes comme les céréales complètes, les fruits et les légumes fournissent un apport énergétique constant, qui remplit les réserves de glycogène, vous permettant d'effectuer des mouvements rapides et de maintenir votre endurance tout au long du match. Les glucides faciles à digérer, comme le riz blanc, les pâtes, les bananes et les boissons et gels énergétiques, sont parfaits à consommer en fin de match, car ils constituent une source d'énergie rapide et sont moins susceptibles de provoquer des troubles digestifs.  

Des graisses saines pour une énergie durable :

Les bonnes graisses peuvent également contribuer à un apport énergétique durable et à un bon état de santé général. Parmi les bonnes sources, on trouve les avocats, les noix, les graines et l'huile d'olive, qui contribuent tous à maintenir l'énergie nécessaire pendant les phases aérobiques des matchs de rugby.  

Protéines pour la récupération musculaire :

Le rugby allie endurance et force. Il est essentiel de consommer de grandes quantités de protéines après les matchs et les entraînements pour favoriser la réparation musculaire et la croissance. On trouve des protéines dans les viandes comme le poulet et le bœuf, ainsi que dans les légumineuses, les produits à base de soja, les noix et les graines. Si votre alimentation est actuellement pauvre en protéines, vous pouvez recourir à des compléments alimentaires comme des boissons et des barres de récupération.  

Conseils pour faire le plein :

Voici un exemple de plan d'alimentation en cours de jeu pour un joueur de rugby utilisant des produits de nutrition sportive :  

• Avant le match : Consommez un gel énergétique ou une boisson pour sportifs 30 à 60 minutes avant le match pour augmenter votre niveau d’énergie et maintenir votre taux de sucre dans le sang.
  PRODUIT À L'HONNEUR :
  - Tailwind Endurance Fuel (50 g de glucides par portion).  
• À la mi-temps : Consommez un gel énergétique ou une boisson pour sportifs à la mi-temps pour reconstituer vos réserves d’énergie et vos électrolytes.
  PRODUIT À L'HONNEUR :
  - Gel Beta Fuel Science In Sport (40 g de glucides par portion).  
• Pendant le jeu : Consommez un gel énergétique ou une boisson pour sportifs toutes les 20 à 30 minutes pendant le jeu pour reconstituer les réserves d’énergie et les électrolytes.  
• Après le match : Consommez une boisson de récupération dans les 30 minutes suivant la fin du match pour aider le corps à récupérer.
  PRODUIT À L'HONNEUR : 
  - Science In Sport REGO Récupération Rapide (20 g de protéines par portion).
  - Boisson végétalienne de récupération TORQ (24 g de protéines par portion).  

LA PRATIQUE EST TRÈS IMPORTANTE  

Il est également très important que vous essayiez tout ce que vous prévoyez de faire les jours de match. Cela vous permet d’avoir l’assurance que ce que vous consommez améliorera vos performances et que votre corps s’habituera également aux produits, vous serez donc moins susceptible de ressentir des troubles digestifs.