Rapport de course: Marathon Talk - Ben Martin-Dye - 2015

J'ai commencé ma carrière de coureur assez tard, ma première course ayant eu lieu en 2001, à l'âge de 31 ans. Avant cela, ma passion était le baseball. Après avoir joué pendant plus de 10 ans et réalisé plus de 100 coups sûrs en carrière, j'ai réussi à décrocher une place dans l'équipe de Grande-Bretagne pour quelques matchs en Californie. Inutile de préciser que j'étais à bout de souffle et que j'ai été éliminé deux fois, mais enfiler le maillot de la Grande-Bretagne m'a fait monter les larmes aux yeux.

J'ai couru mon premier semi-marathon en 1'34 à New Forest en 2001. J'ai franchi la ligne d'arrivée avec ma fille. Son sourire radieux lorsque je l'ai soulevée à l'arrivée m'a fait réaliser que ce sport était fait pour moi. J'ai laissé tomber le baseball, j'ai encore frappé lors de ma dernière course de la saison et j'ai su qu'il était temps de plier bagage et de me concentrer sur la course à pied. Les temps ont commencé à baisser et, après avoir suivi un programme d'entraînement de coolrunning.com, j'ai réussi à courir un semi-marathon en 1'13 à Wokingham et un 2'40 à Abingdon en V40. Maintenant, je suis en V45 et l'objectif est toujours de battre mon record personnel. Je crois vraiment que j'en ai les moyens. J'ai remarqué (avec l'âge et tout ça !) que la récupération est plus difficile. Mes temps ne se dégradent certainement pas, donc je pense qu'avec une meilleure nutrition et en tirant les leçons de mes entraînements précédents, je compte bien tenter un bon record personnel à Londres cette année. J'ai un plan provisoire pour m'entraîner plus longtemps, peut-être 40 à 42 kilomètres, mais je me rends compte qu'il y a une frontière subtile entre rester en forme et s'effondrer. Après avoir couru six marathons en moins de 2,45 secondes, je me rends compte qu'il faut que je varie un peu les choses.

Les courses que j'adore : New Forest 10, Reading Half, Berlin Marathon, Finchley 20 et Perivale 5 vont de pair comme des courses à l'ancienne, tout ce qui se passe sur l'île de Wight, mais j'adore surtout le marathon de Londres et l'atmosphère de toute la journée.

NUTRITION

J'aime manger environ trois heures avant une course, mais je fais simple. Mon programme d'entraînement pour le marathon de Londres 2015 se présente comme suit : petit-déjeuner : porridge, banane et boisson isotonique PowerBar. Je consommerai également une autre boisson énergétique, mais je cesserai de boire environ une heure et demie avant la course. Ainsi, je ne meurs pas d'envie de me faire fouetter pendant la course.

PENDANT

En fait, je ne prêtais jamais vraiment attention à l'alimentation pendant un marathon, mais ces dernières années, j'ai réalisé que c'était essentiel. Mes gels préférés sont les PowerBar à la caféine, que j'ai tendance à prendre vers 8, 16 et 22 minutes. J'essaie aussi de boire de la boisson énergétique Lucozade à un moment donné du parcours, même si à l'arrivée, j'en ai assez. Je pense que je vais essayer d'en prendre plus pour mon prochain marathon.

POSTE

J'essaie de te faire avaler un shake protéiné à l'arrivée pour récupérer. Oh, je me moque de toi ! Va directement au pub et fête ta course avec quelques pintes ! Hmm, peut-être que ce domaine a besoin d'un peu de travail !

AUTRES CONSEILS

Je m'entraîne simplement et je me concentre sur l'intensité, puis sur la récupération, ce qui me convient. Ma semaine type est la suivante :

• Lun : Récupération
• Mardi : moyennement stable
• Mercredi : Séance de piste du club
• Jeu : course facile
• Ven : Course de tempo
• Sam : facile ou repos
• Soleil : Long Run.

C'est assez standard, mais si vous suivez ces conseils, vous ne vous tromperez pas. Écoutez votre corps : un jour de repos ne vous fera pas de mal, et ne vous laissez pas imposer votre emploi du temps, il n'est qu'une indication. Surtout, amusez-vous et célébrez chaque fois que vous franchissez cette limite, car vous l'avez méritée.