Rapport de course: Marathon Talk - Ben Martin-Dye - 2015
J'ai commencé ma carrière de coureur assez tard, ma première course étant en 2001 à l'âge de 31 ans. Avant cela, mon premier amour était le baseball. Après avoir joué pendant plus de 10 ans et plus de 100 coups sûrs en carrière, j'ai réussi à me tailler une place dans l'équipe britannique pour quelques matchs en Californie. Inutile de dire que j'étais un pantalon et que j'ai frappé deux fois, mais enfiler le maillot de la Grande-Bretagne a été quelque chose qui m'a fait monter la larme à l'œil.
Mon premier semi-marathon a été terminé en 1,34 à New Forest en 2001 et j'ai franchi la ligne avec ma fille, son sourire radieux alors que je la soulevais à l'arrivée m'a fait réaliser que c'était le sport pour moi. Le baseball a été abandonné, j'ai de nouveau frappé dans ma dernière batte de la saison et je savais qu'il était temps de faire mes valises et de me concentrer sur la course. Les temps ont commencé à baisser et après avoir suivi un plan d'entraînement de coolrunning.com , j'ai réussi à courir un semi-marathon de 1,13 à Wokingham et un 2,40 à Abingdon en tant que V40. Maintenant je suis un V45 et l'objectif est toujours de faire tourner un PB, je crois vraiment que je l'ai en moi. Une chose que j'ai remarquée (étant vieux et tout ça !) c'est que la récupération est plus difficile. Mes temps ne s'aggravent certainement pas, donc je pense qu'avec une meilleure nutrition et l'apprentissage des entraînements précédents, je vise à avoir une solide tentative de PB à Londres cette année. J'ai un plan provisoire d'aller plus loin à l'entraînement, peut-être 25-26 milles, mais je me rends compte qu'il y a une ligne fine entre rester en forme et s'effondrer. Après avoir couru 6 marathons en moins de 2,45, je me rends compte que je dois mélanger un peu les choses.
Les courses que j'aime : New Forest 10, Reading Half, Berlin Marathon, Finchley 20 et Perivale 5 vont de pair comme des courses à l'ancienne, n'importe quoi sur l'île de Wight, mais j'aime surtout le marathon de Londres et l'ambiance de toute la journée.
NUTRITION
J'aime manger environ trois heures avant une course, mais je reste simple. Ma participation à l'entraînement pour le Marathon de Londres 2015 se lit comme suit ; Petit déjeuner : pot de porridge, banane et boisson isotonique PowerBar carb. Je vais aussi consommer une autre boisson pour sportifs mais arrêter de boire environ une heure et demie avant la course. De cette façon, je ne meurs pas d'un coup de fouet pendant la course.
PENDANT
En fait, je n'avais jamais prêté beaucoup d'attention au ravitaillement pendant un marathon, mais ces dernières années, j'ai réalisé que c'était essentiel. Mon gel de choix est PowerBar avec de la caféine et j'ai tendance à les prendre à environ 8M, 16M et 22M. J'essaie aussi de boire de la boisson pour sportifs Lucozade à un moment donné du parcours, même si à l'arrivée, j'en ai marre. Je pense que je vais essayer de prendre plus de gels pour mon prochain marathon.
POSTE
J'essaie d'obtenir une boisson riche en protéines dans votre cou à la fin pour la récupération. Oh, de qui je plaisante, allez directement au pub et célébrez votre course avec quelques pintes ! Hmm, peut-être que ce domaine a besoin d'un peu de travail !
AUTRES CONSEILS
Gardez l'entraînement simple et je me concentre sur l'intensité puis la récupération, ce qui fonctionne pour moi. Ma semaine type va lire.
- Lun : Récupération
- Mardi : moyen terme stable
- Mercredis : Séance piste club
- Jeu : course facile
- Ven : course tempo
- Sam : facile ou repos
- Soleil : Long Run.
Assez standard, mais si vous suivez cela, vous ne vous tromperez pas beaucoup. Écoutez votre corps, un jour de congé ne vous fera pas de mal et ne soyez pas esclave de l'horaire, ils ne sont qu'un guide. Surtout, amusez-vous et célébrez chaque fois que vous franchissez cette ligne parce que vous l'avez mérité.