Rapport de course - 23km du Mont Blanc - Denise Day - 2015

Pré

Ce n'est pas essentiel, mais j'aime bien ce que mon mari et moi aimons appeler notre «dîner gastronomique» la veille d'une grande course, à savoir des bâtonnets de poisson, des frites et des fèves au lard! et un verre de vin rouge se passe toujours bien - Ne riez pas, c'est bon marché, réconfortant, non épicé et riche en glucides et en protéines, et je vais tout manger !

Malheureusement, comme nous étions en France, ils ne font pas de bâtonnets de poisson, et je ne me souviens pas de ce que nous avions à la fin, mais je pense qu'il y avait au moins des pommes de terre.

Le matin - Porridge, toujours avant une course, Dorset Cereals Framboise Porridge de préférence mais n'importe lequel fera l'affaire, avec du miel et non du sucre. plus au moins 2 tasses de café fort, juste pour "faire bouger les choses" et plus avant de commencer si vous voyez ce que je veux dire (je ne veux pas vraiment faire face à cela pendant une grande course).

Je dois aussi m'assurer de manger au moins 2 heures avant, 3 si possible, car je commence mieux en me sentant légèrement vide plutôt que légèrement plein. Rien juste avant la course car je le sentirais assis là et je pourrais finir par me sentir paresseux, malade ou avoir un point de suture. Bien que je bois parfois quelques gorgées de boisson de type isotonique, ça va. Bizarrement, je trouve que Dioralyte est la meilleure chose plutôt que n'importe laquelle des boissons pour sportifs car elle n'est pas très aromatisée et pas très sucrée.

Pendant

Le plan

Pour cette course, nous avions un kit obligatoire à emporter qui comprenait entre autres 500 ml d'eau/boisson, des collations et un gobelet personnel (il n'y a pas de gobelets jetables utilisés dans les courses du Mont Blanc, vous devez apporter le vôtre).

Les temps d'arrivée des années précédentes m'ont donné une idée de combien de temps j'étais susceptible d'être là-bas, et quand les coureurs de montagne endurcis comme Robbie Britton terminent une course de 23 km en 2h20 (ma mi-temps normale) et qu'il y a un temps limite de 5 heures, vous avez l'idée que vous feriez mieux de le traiter comme un marathon !

La plupart de ce dont j'avais besoin, je l'ai installé dans un sac banane Salomon, qui contient l'une de leurs bouteilles souples que j'aime bien car il n'y a pas de ballottement. Beaucoup de gens étaient tous équipés de ces gilets avec des poches à eau, mais après avoir testé mon kit complet sur 2 demies très vallonnées et un marathon vallonné de plus de 5 heures, j'espérais qu'ils seraient simplement sur-préparés plutôt que moi étant sous-préparé !

Il y avait deux postes de ravitaillement en route, un au premier point de coupure à environ 12 km et une altitude de 1400 m qui devait être atteint en 2,5 heures, et un au deuxième point de coupure à environ 18 km et une altitude de 1800 m qui devait être atteint en 4 heures, qui allaient tous deux stocker du cola, du jus d'orange, des craquelins salés, des gâteaux, des bananes et des tranches d'orange. Plus de l'eau pour remplir les bouteilles d'eau.

Après des essais et des erreurs sur d'autres courses, j'avais prévu de transporter 6 gels , en pensant environ 1 par heure et un de rechange juste au cas où j'aurais besoin d'un coup de pouce supplémentaire vers la fin, ma préférence va aux gels isotoniques SiS car vous n'avez pas besoin de prendre de l'eau avec eux et je trouve qu'ils se digèrent très facilement. J'ai également prévu de prendre des fruits secs mélangés à des noix de cajou salées que j'ai trouvé que je pouvais manger lors des courses d'entraînement et qui sont un favori de la marche en montagne. Ma bouteille d'eau était du Dioralyte à pleine puissance et j'avais un autre sachet comme complément si je remplissais.

Il était une fois, je n'aurais pas pu manger de "vraie nourriture" sur une longue course/course, mais maintenant je trouve que c'est correct de manger de très petites quantités de bananes ou de gâteaux, de fruits secs, de noix ou de chips. Je pense que c'est une question d'habitude de votre corps à digérer en bougeant. J'espérais avoir au moins une bouchée de banane ou de gâteau et du cola aux deux ravitaillements.

La réalité

A la réflexion, j'aurais dû essayer de consommer un peu plus aux ravitaillements surtout le deuxième car au moment où j'y suis arrivé, j'étais assez fatigué et je ne pouvais pas faire face à grand chose, même les fruits secs que j'avais emportés n'étaient plus attrayants. Je n'ai mangé que 5 des gels .

J'avais plus soif que ce à quoi je m'attendais, quelque chose à voir avec l'altitude je crois, en plus j'ai eu une envie de cola pétillant qui ne partait pas, je ne sais pas pourquoi même si cela m'est déjà arrivé. Ni le sucre ni le sel ne le déplaceront et boire d'autres choses ne fonctionnera pas longtemps, la seule chose qui fonctionne est de boire du cola pétillant ! C'est parfois un peu frustrant surtout quand on est sur un trail au milieu de nulle part et à mi-hauteur d'une montagne !

Poste

Habituellement, je ne peux rien manger de solide immédiatement après la course, cela prend normalement quelques heures, mais cela dépend du rythme auquel j'ai couru (et donc de la satisfaction de mon système digestif) si je peux ou non. J'ai trouvé qu'une bouteille de boisson épaisse de type milkshake se passe bien, la vanille étant préférée. J'ai mangé de la glace avant l'après-course, ce qui fonctionne aussi. Cependant, immédiatement après avoir obtenu votre médaille du Mont Blanc, vous recevez un verre de bière locale - cela a été un régal, je dois dire! Intéressant comme boisson après la course, pourrait essayer à nouveau!

Autres conseils

Pour cette course, une sorte de recherche est très importante. Si vous avez le temps, essayez de parcourir au moins une partie du parcours réel avant la course, une grande partie est technique et a surpris certaines personnes. L'année précédente, alors que nous étions en vacances dans la région, nous avons parcouru tout le parcours pour le vérifier.

Nous sommes arrivés pour la course une semaine à l'avance, j'ai donc eu le temps de courir la première mi-temps, avec tout mon équipement, pour me faire une bonne idée du temps que cela pourrait me prendre, et donc du temps libre dont j'avais pour la seconde mi-temps qui serait plus difficile.

Si vous n'avez jamais couru en altitude auparavant, vous ne saurez pas si cela vous affectera et dans quelle mesure. À tout le moins, essayez d'arriver quelques jours plus tôt et faites quelques courtes courses dans la région pour le tester. Je devais m'assurer de courir plus lentement que d'habitude, d'utiliser toute ma capacité pulmonaire et de me donner plus de temps pour m'échauffer.

Vérifiez la liste des équipements obligatoires et ce que les stations de ravitaillement pourraient avoir.

Si vous ne savez pas quel kit mettre dans votre valise, emportez plus que ce dont vous avez besoin pour chaque éventualité, au cas où. Vous pouvez prendre les décisions finales lorsque vous y êtes. Mieux vaut avoir trop de kit et ne pas l'utiliser que de ne pas avoir quelque chose dont vous pourriez avoir besoin. C'est une course de montagne, le temps peut changer souvent et rapidement. Oui, c'est peut-être juin, mais il peut faire chaud au soleil ou peut-être qu'il pleut depuis une semaine et que tous les sentiers sont boueux.

Comme je l'ai découvert, l'altitude peut donner très soif. Remplissez votre poche à eau ou votre bouteille à chaque ravitaillement. Vous en serez peut-être content vers la fin.

J'ai lu des blogs sur les courses, j'ai reçu des conseils de personnes qui ont déjà couru ce genre de choses.

Attendez-vous à ce que cela prenne presque le double du temps normal de 23 km à plat. Et dans cet esprit, faites des marathons vallonnés dans le cadre de l'entraînement. Attendez-vous à marcher un peu.