Rapport de course - Marathon du Mont Blanc 42km - Juin 2015 - Toby Chapman

La course

Commençant à 1000m d'altitude dans la ville de Chamonix dans la vallée du Mont Blanc, la course comprenait deux ascensions majeures, la première étant de 2200m avant une descente décente et la longue montée finale jusqu'à l'arrivée au-dessus de la ville à 2000m.

Avant la course

Les exigences de l'événement étant un effort soutenu de plus de 4 heures et un départ matinal à 7h00, le dîner de la veille consistait en un grand bol de pâtes au poulet. Avoir un gros repas la veille de la course signifiait que je pouvais minimiser le temps dont j'avais besoin pour être éveillé le matin, et je n'avais que des fruits et une barre de céréales pour le petit déjeuner. Je l'ai fait dans le seul but que ce soit relativement simple et facile à digérer, réduisant ainsi le risque de stress gastro-intestinal pendant la course. Aller avec ce que vous savez avant une course peut réduire les risques, jouez chez vous avec ce qui vous convient et ensuite vous pouvez être ingénieux à l'étranger.

Pendant la course

Emballé avec 2 bouteilles d'eau de 500 ml et 5 gels. Je suis parti avec l'intention de peu et souvent, et d'utiliser les ravitaillements comme je le jugeais nécessaire en raison des conditions chaudes et sèches. Ayant acheté des gels en arrivant dans les Alpes, je ne les avais pas essayés à l'entraînement puis j'ai eu du mal à les digérer et à les retenir en course. Cela a entraîné une adaptation pendant la course, en prenant plus de coke plat avec de l'eau lorsqu'elle était disponible pour maintenir l'énergie et l'hydratation.

Le résultat

Terminant 93e au classement général en 5 heures 15 minutes, j'étais 2e chez les moins de 22 ans, ce qui s'est traduit littéralement par «espoir», ce qui m'a fait 2e espoir. Bien que la nutrition de la course du jour n'ait pas été planifiée, l'apprentissage clé consistait à s'adapter aux conditions et à utiliser la nutrition a) pour terminer la course, b) pour la motivation à différents points de la course.

Autres conseils

• Préparer! - Ne pas se préparer, se préparer à l'échec : planifiez l'heure de la course et voyagez avec la nutrition que vous avez l'habitude d'utiliser.
• Adapter! - Essayez différentes techniques de nutrition lors d'entraînements et de courses d'entraînement, apprenez comment votre corps réagit aux différentes ressources de votre personne pendant la course ou aux postes de ravitaillement.
• Régulier! - Si vous pensez que vous avez attendu trop longtemps pour vous nourrir, vous l'avez probablement fait. Emportez de la nourriture ou des gels à bord à intervalles réguliers, disons toutes les 40 minutes, mais si vous savez qu'il y aura un endroit où vous travaillerez dur, prenez-les avant ou après pour le rendre aussi facile que possible.