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J'ai récemment couru la course Gloucester Elite 24 Hour Track , organisée par les gars géniaux de Severn Valley Events le 23 octobre, avec un nombre limité de 24 coureurs acceptés sur la ligne de départ. Lors de ma dernière sortie (au même événement l'année dernière), j'étais extrêmement heureux d'avoir affiché un PB de 139,9 milles, je veux dire, 0,9, allez , à quel point pouvez-vous vous approcher de 140 milles, ha ha!
Cette fois-ci, j'étais une année plus forte, mature, enthousiaste et rassurée quant à mes objectifs et à la tâche à accomplir. Barry 40 en mai 2021, ne s'est pas déroulé autant que je l'aurais espéré avec le meilleur bloc d'entraînement que j'aie jamais eu avant une course, mais j'espérais prendre cette forme physique, les adaptations que mon corps aura faites et dirigez-vous avec assurance vers cet événement, ma course «A» comme nous, les coureurs, aimons l'appeler.
Après Barry 40, j'ai eu une pause complète de deux semaines. J'en avais bien besoin, mais je me suis retrouvé léthargique et j'ai eu des soucis sur des pistes qui n'étaient pas là auparavant. Cela a stoppé ma préparation initiale pour Gloucester Elite 24, mais la persévérance et et euh… ce mot euh… la maturité m'ont aidé à me frayer un chemin à la fois physiquement et mentalement. Cocher les semaines et se concentrer sur le travail de mobilité pour compléter la future charge de course semblait faire l'affaire et des conversations régulières avec mon entraîneur, Darren Reevell, m'ont gardé dans le présent et ne regardaient pas trop loin devant, risquant un épuisement mental comme je l'ai trouvé personnellement, trop réfléchir la pureté de notre sport peut avoir des effets négatifs sur la performance.
Alors que le kilométrage augmentait à 80, 90 et 100 miles par semaine, les Parkruns étaient de retour sur le calendrier hebdomadaire et cela était extrêmement bienvenu car c'était une chance de rattraper des amis et d'avoir une compétition amicale même si Parkrun n'est pas une course. Jusqu'à ce qu'il soit, ha ha. C'est là que mon entraînement a soudainement semblé exploser et m'a fait monter d'un niveau. Une semaine standard était la suivante :
|
Jour |
Exécution/Session |
PRE |
Nutrition |
|
Lundi |
6-8 milles |
3/10 |
Hydratation de précision x 1 |
|
Mardi |
12 milles |
5/10 |
Carburant de montagne x 250 ml |
|
Mercredi |
6 milles |
3/10 |
OTE Super Carb Gel x 1 |
|
Jeudi |
10 milles/Fartlek/Tapis roulant/3x(3k/1k) |
8/10 |
Carburant de montagne x 500 ml |
|
Vendredi |
6-8 milles |
3/10 |
Hydratation de précision x 1 |
|
Samedi |
28 miles (Parkrun au milieu) |
7/10 |
Carburant de montagne 2 x 500 ml |
|
Dimanche |
30 milles |
5/10 |
Mountain Fuel 2 x 500 ml, poudre de glucides OTE, hydratation de précision x 1, gel OTE et High 5 x 4 |
Le tableau ci-dessus représente à peu près tout mon bloc d'entraînement à partir de juin 2021.
Je cours depuis 16 ans et pour la première fois, je me suis retrouvé à courir 5 km en 16h30 et 16h40. Pour moi, c'est l'un de mes objectifs de vie complet. J'étais sur la lune et confus en même temps.
Pourquoi maintenant?
Pas d'entraînement sur piste et des jambes fatiguées chaque semaine. Je viens de parcourir ce formulaire jusqu'à d'autres grosses semaines et un nouveau PB de 10 milles de 58:30. Donc, je suppose que j'avais cassé un plateau ou quelque chose dans ce sens !
Un long plateau sanglant si vous me demandez.
Ensuite, j'ai eu le COVID, putain , la merde a frappé le ventilateur et j'ai dû respecter les règles et ne pas quitter la maison pendant 10 jours.
Je n'ai rien fait! Pas de course, pas de force et de conditionnement, rien qui mettrait mon corps sous pression. Cela est arrivé à quelques coureurs dans leurs propres blocs d'entraînement et c'est difficile à supporter, surtout si vous vous êtes amélioré pendant cette période.
Mais , on avance !
10 jours se sont écoulés et dans mon esprit, je pensais qu'il valait mieux continuer, alors j'ai participé à une course de trail de 6 heures à Masham organisée par l'équipe de It's Grimm Up North . J'ai testé la nutrition, le rythme et je me suis lancé.
Le corps a bien résisté, quelques soucis dans le bas du dos mais la sciatique ne m'a pas gêné alors que je me déplaçais à travers les sentiers sinueux et vallonnés jusqu'à un CR et un regain de confiance pour mes dernières semaines d'entraînement vers Gloucester.
Je commençais à me concentrer de plus en plus sur la course maintenant, trois semaines avant ma dernière semaine de 100 miles, y compris un Parkrun de 16h42, le moyen idéal pour faire savoir à l'esprit que vous êtes prêt à atteindre la course cible en toute confiance. Deux semaines coniques suivies de 35 miles et 8 miles, je n'avais jamais l'habitude de lacer mes chaussures pour moins de 10 miles par jour, donc 8 miles par semaine était bizarre, mais je suppose que c'est le nouveau moi sensé qui parle!
La nutrition est la clé, et dans les jours qui ont précédé Gloucester, je suis passé à des aliments à indice glycémique élevé (IG). En termes simples, j'ai échangé des trucs bruns contre des trucs blancs et j'ai pelleté des gâteaux Jaffa dans mon piège comme si ma vie en dépendait. C'est ma partie préférée de la préparation, ha ha !
Les 6 premières heures se sont envolées et je crois toujours que vous pouvez gâcher un événement comme celui-ci au premier trimestre. 42 miles et consommant confortablement de la nourriture et des boissons toutes les 30 minutes. L'intestin était maintenant habitué à manger et à boire sur le pouce et mes mélanges de boissons m'ont particulièrement aidé avec les 60 g de glucides dans 500 ml.
Atteindre 100 km en 9h05 a été mon meilleur temps sur cette distance en 24 heures de course. Des petites victoires et tout ça… Mais, le corps était bon et l'esprit visait le prochain mini objectif, 12 heures. Les sandwichs au beurre de cacahuète avec des myrtilles ont été un régal et ont résolu le problème sec et mastic que j'avais fini par associer au beurre de cacahuète pendant la course.
12 heures, à mi-chemin, hourra !
79 milles au compteur, troisième place à ce stade et juste cochant les miles. Quelques soucis aux pieds, plus dus à l'impact qu'aux ampoules. C'était aussi un autre gros coup de pouce pour la confiance, car mon PB pendant 12 heures, fixé en 2018, était de 83 milles. Donc, parcourir 79 miles, relativement confortablement dans une course de 24 heures, m'a fait sourire. Bien manger et bien boire, pas de relâche avec ce qui était essentiel. Recevoir des encouragements via les réseaux sociaux, relayés par mon merveilleux équipage et ma femme Samantha (Missy). Les équipages des autres coureurs ont également été extrêmement favorables et ont offert de l'aide là où c'était nécessaire et ce sont le genre d'êtres généreux qui sous-tendent l'ultra running.
Tout cela ensemble.
Le prochain objectif était la barre des 100 milles. Un chiffre important et souvent une cible unique pour les coureurs de ces courses. Lors de l'édition 2020 de cette magnifique course, 16h25 a été ma tonne et a réussi à atteindre un PB de 24 heures à la fin. 15:44 était le split cette année, un AQ pour le Spartathlon qui n'était pas du tout à l'esprit. Cela m'a été relayé par le fantastique Mr Corderoy (RD). J'ai ensuite eu mon s'asseoir avec la femme. De grandes cibles ont été atteintes, il restait un peu plus de 8 heures et il devait bientôt faire jour. La nourriture était toujours bonne et la boisson était toujours aussi délicieuse que cette première heure.
Alors, pourquoi voulais-je rentrer chez moi ? Pourquoi ai-je pensé que 100 miles suffisaient ?
J'avais 45 minutes d'avance sur la cible et je n'ai pas été blessé, même la météo était parfaite. Cette oscillation mentale a duré 15 minutes avant que je recommence à bouger à contrecœur. Je sais que c'est un cliché mais vous apprenez certainement plus des échecs que du succès et dans ce cas, remettre mon cul sur la piste et surmonter la fonte du cerveau plutôt que d'arrêter littéralement et de rentrer à la maison était à mes yeux extrêmement crucial et un atout majeur dans le grand schéma des choses.
133 milles était la distance totale, ma distance totale, ou devrais-je dire « notre » distance totale car c'était certainement un effort d'équipe. 5ème place et 3ème masculin et des expériences qui m'ont rendu plus fort. Tout ne peut pas être mauvais en réflexion.
La course à pied ultra semble certainement passer à la vitesse supérieure et est particulièrement agréable de voir les coureurs britanniques réaliser de superbes performances. Partager la piste avec tant de coureurs talentueux était génial et tout le monde était si humble et solidaire. Chaque course que vous apprenez et ce n'était pas différent. Regarder comment les autres concurrents ont exécuté leurs propres courses, qu'ils cochaient métronomiquement tour après tour, ou qu'ils aient semblé épuiser tout l'événement putain. Tout le monde m'a inspiré et la prochaine fois que je me retrouverai sur une ligne de départ de 24 heures, je me considérerai encore une fois comme chanceux.
Trousse:
Nutrition:
Merci encore d'avoir pris le temps de lire mes mots et c'est humiliant que les grands potes de XMiles soient prêts à montrer mon parcours. La nutrition que XMiles stocke est superbe et les conseils proposés sont de premier ordre. Les gels OTE Carb Booster OTE et les comprimés d'hydratation de précision sont mes préférés et sont maintenant toujours présents dans mon arsenal.
