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Triathlon hors-la-loi – 3,8 km de natation | Vélo 180k | Course 42k
11 heures 2 minutes
Mon objectif pour cette course était d'essayer de maîtriser la nutrition avant la course ainsi que pendant la course. Pour cela, j'ai eu l'aide de Nutrition Coaching Co ainsi qu'un incroyable soutien de XMiles le jour de la course.
À l'entraînement, je me suis entraîné à utiliser ma nutrition et j'ai essayé de la rendre aussi «propre» que possible afin de pouvoir atténuer les problèmes intestinaux pendant la course. Une fois que j'ai décidé de ce que je pouvais supporter (jeu de mots) pour une course d'endurance pouvant aller jusqu'à 12 heures, il était temps de déterminer mes besoins énergétiques.
Nous avions décidé d'essayer 60 g de glucides/heure. Cela représente beaucoup - il faut donc une planification minutieuse -
Donc, c'était le "jour de la course" pris en charge…
Carburant de montagne
Torque
Véloforte
Hydratation de précision
En plus de cela, j'ai bu une boisson glucidique pour me recharger. Au total, j'avais prévu de consommer 3 600 calories pendant la course, c'est du pique-nique… alors il faut absolument tenir compte de la fatigue gustative ! Comme ma montre Garmin m'a dit que j'avais dépensé 5 807 calories ce jour-là, je dirais que c'était plutôt bien.
Avant la course, j'avais fait entretenir mon vélo chez Rockets & Rascals Poole car la dernière chose que vous souhaitiez était d'avoir une mécanique pendant l'étape vélo - et pendant 112 miles, il y a plusieurs opportunités pour que cela se produise. J'ai également eu le soutien d'un autre membre du Zoom Tri Club Bournemouth, Tim Flower, qui avait décidé d'être mon « âne porteur » et mon chauffeur afin que ce stress me soit enlevé. Il a également fait un excellent travail en commentant mon Insta, donc c'était amusant de revivre la course après aussi ! Avoir ce soutien a vraiment fait une différence et j'en suis très reconnaissant.
Donc, après m'être levé à Nottingham la nuit dernière, il était maintenant temps de se rendre sur le site, de s'inscrire, de récupérer les sacs de transition, de les remplir avec ce dont j'avais besoin pour chaque étape de la course : nager jusqu'au vélo ; vélo pour courir et après la course, puis rangez le vélo. La zone de transition était immense ! Cela ajouterait du temps supplémentaire aux transitions, ce qui peut avoir un impact sur le temps global. C'était aussi l'occasion de voir le parcours de natation… et de se rendre compte de la durée d'une nage de 3,8 km – beurk ! C'était un aller-retour ! Gorgée.
La partie amusante de l'inscription et du racking est que vous pouvez découvrir de nombreux vélos incroyables et retrouver de nombreux amis que vous n'avez pas vus depuis un moment - généralement l'une de vos dernières courses ! La «famille du triathlon» est incroyable, vous pouvez reprendre là où vous vous êtes arrêté si facilement et tout le monde est si solidaire et accueillant. Ensuite, il était de retour au B & B, faire de l'auto-acupuncture (je suis un acupuncteur comme mon travail de jour!), des étirements et de la rééducation de dernière minute, tresser les cheveux en «Battle Braids», manger et se reposer en général. Puis un texto de mon entraîneur , Perry Agass, vérifiant si je savais ce que je faisais pendant la course et ma réponse "Je vais juste aussi fort que je peux, n'est-ce pas - enterrez-vous sur le vélo et voyez ce que cela fait à ma course?" à laquelle j'ai reçu un coup de pouce et un message d'être courageux. Ce samedi soir, coïncidant également avec la première nuit où les gens pouvaient sortir en boîte, en a fait une nuit plutôt bruyante, le be & be étant au centre de Nottingham, mais j'ai réussi à dormir et en me levant à 3h30, je pouvais voir des gens attendre à l'arrêt de bus à l'extérieur juste rentrer chez eux après leur soirée.
Dernières vérifications en transition plus ajout de carburant et de boisson au vélo. Derniers arrêts aux toilettes, enfilez la combinaison puis descendez jusqu'à l'enclos en attendant le départ de la nage. Bavardage nerveux avec les gens autour de vous, puis marchez jusqu'au ponton. Les pro hommes et femmes se sont mis en route (avec un peu de retard) puis les bonnets bleus puis mon groupe en bonnets jaunes. J'ai fait un plongeon peu profond du ponton et je suis parti dans l'eau trouble du lac. Bing le lac d'aviron olympique, le parcours est facile - tout droit, en haut, puis tout droit vers le bas. Je suis généralement assez doué pour surnager en raison d'une mauvaise vision, mais cette fois-ci, je n'ai nagé que 49 m hors du parcours et j'ai eu un temps de puce de 1.19.52. Comme je prenais n'importe quoi en dessous d'1h20 j'étais content de ce départ. Maintenant en T1, mangez, changez, partez !
Apparemment, mon vélo a été chronométré (potentiellement en raison de ma palette de couleurs « discrète » !) par l'un des photographes professionnels @thatcameraman samedi, car il était censé documenter une équipe de course spécifique. Il m'a rattrapé en route sur le vélo et a obtenu de superbes photos pour moi. La moto était l'endroit où je « m'enterrais », donc je voulais vraiment attaquer tout au long des 180 km. Dans ma tête, je voulais voir à quel point je pouvais obtenir près de 2 heures 30 pour les premiers 90 km. Malheureusement, mes maux de dos récurrents ont commencé à se manifester dans la première demi-heure, donc cela n'augurait rien de bon. J'avais des analgésiques avec moi mais j'étais un peu réticent à les prendre, mais la nécessité a fini par l'emporter. J'ai eu une très grosse douleur où j'ai dû rester debout pour pédaler pendant un moment pour laisser mon dos s'installer et j'ai atteint 90 km à 2 heures 38. J'ai ensuite serré les dents et j'ai continué à voir à quel point je pouvais me rapprocher de mon objectif de 5,15 pour le vélo, et heureusement après 3 heures, j'ai appris à surfer sur la vague de douleur. Ce fut une nouvelle révélation pour moi et je me souviens avoir souri que "chaque jour est un jour d'école" à l'époque !
Je suis arrivé à la fin du vélo en 5 heures et 23 minutes pour 180,31 km, dont les 5 derniers sont sur du mauvais gravier avec des nids-de-poule et des ralentisseurs alors que vous menez à l'arrière du domaine privé avant de rejoindre à nouveau le lac de plaisance, et j'ai été ravi de descendre de cheval sans tomber !! Ce fut ensuite une course avec le vélo pour retourner là où il avait besoin d'être rangé, courir jusqu'à la tente pour récupérer mon sac de course à vélo et me changer pour des chaussettes et des baskets neuves. J'ai décidé de m'arrêter aux WC pour une petite pause réconfort, puis je me suis dirigé vers le parcours de course à pied.
L'ambiance était incroyable ! Il fallait passer deux fois la ligne d'arrivée et la foule acclamait ceux qui allaient bientôt finir. Voir le haut du peloton dès leur 2e tour était incroyable, d'autant plus qu'ils avaient l'air si rapides et légers sur leurs pieds. Le soleil est sorti un peu, donc après mon arrêt WC, je n'ai pas remis la combinaison de course car cela fait perdre du temps. Après presque 20km de course comme ça, un marshal m'a finalement dit qu'il fallait remonter la capote… comme le soleil se cachait derrière les nuages à ce stade ça ne me dérangeait pas trop.
Ce qui ne m'est jamais arrivé auparavant, c'est d'être appelé par les commentateurs à chaque tour après l'arrivée qu'il s'agissait de Louella O'Herlihy, Championne du Monde ITU 2019 en Grand Bassin (ce que je suis mais je n'ai jamais été à une course où ils s'en sont rendu compte !).
Mon objectif était d'essayer de passer sous les 4 heures pour le marathon et je pense que ma nutrition était au point. J'avais tous mes gels dans mon flacon souple portable (assez lourd et je ne le referais plus), alors je sirotais là-bas toutes les 10 minutes environ, puis je prenais de l'eau en traversant les postes de secours. Malheureusement, j'ai aussi dû m'arrêter une fois pour m'occuper de mes lacets qui étaient trop serrés sur ma cheville et me faisaient mal à l'oignon aussi et pour les toilettes encore. Je n'étais pas au courant de mon temps global, sinon je n'aurais pas fait les arrêts aux toilettes car je suis arrivé à l'arrivée en 11:02:00.
8 e femme au classement général (sur 185) dans un peloton comprenant 3 pros, et a remporté ma catégorie d'âge de F50-54 par 32 minutes. Je crois certainement que passer du temps à travailler sur la nutrition m'a vraiment été bénéfique et je remercie encore XMiles de m'avoir soutenu dans cette course !
J'ai essayé de boire un shake de récupération de protéines, mais je n'étais pas d'humeur. Au lieu de cela, j'ai eu le fish and chips gratuit qui était offert aux athlètes (ou burger) puis je me suis arrêté sur le chemin du retour pour du chocolat, des chips et des nouilles thaïlandaises de Cadbury - toujours l'athlète!
Je me suis ensuite assuré d'avoir mon shake protéiné avant de me coucher et à la première heure du matin. J'ai continué à m'hydrater pendant que ma bouche ressemblait au fond d'une cage à oiseaux à mi-parcours et j'avais l'impression qu'il fallait des années pour revenir à la normale.
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