Comment les suppléments peuvent favoriser la santé intestinale

Qu’est-ce que la santé intestinale ?

La santé digestive, ou « santé intestinale », désigne la santé globale de votre tube digestif. La sensibilisation à la santé intestinale s'est accrue ces dernières années, grâce à des recherches plus poussées sur les caractéristiques d'un intestin sain et sur son impact sur notre santé globale.

L'intestin est complexe et n'est pas encore entièrement compris, mais il est généralement admis que la santé intestinale est liée à l'équilibre des micro-organismes qui vivent dans le tube digestif, également connu sous le nom de microbiome intestinal.

Qu’est-ce que le microbiome intestinal ?

Le microbiome intestinal désigne les millions de bactéries et de microbes qui vivent dans votre intestin. Ces bactéries et microbes influencent de nombreux aspects de votre santé, notamment votre système immunitaire et vous aident à digérer les aliments que vous consommez.

Le microbiome intestinal est comme une empreinte digitale humaine : chaque personne est unique. Cela est dû à l'influence de facteurs tels que l'alimentation, la génétique, les médicaments, l'âge, etc.

À quoi sert le microbiome intestinal ? Le microbiome intestinal a de nombreuses fonctions, notamment :

• Façonner le système immunitaire
• Protéger le corps des agents pathogènes
• Extraire les nutriments de nos aliments
• Digérer les fibres et les protéines de notre alimentation

Signes d’une mauvaise santé intestinale :

Une mauvaise santé intestinale survient lorsqu'il y a un déséquilibre du microbiome intestinal. Voici quelques signes à surveiller qui pourraient indiquer une mauvaise santé intestinale.

• Maux d’estomac – ballonnements, gaz, constipation, etc.
• Perte ou gain de poids soudain/involontaire.
• Mauvais sommeil/fatigue constante.
• Affections cutanées : psoriasis, acné.
• Intolérance alimentaire.

La santé intestinale ne se limite pas à la digestion : elle affecte de nombreuses autres fonctions de notre corps, c'est pourquoi nous devons en prendre soin. Un intestin sain peut également contribuer à améliorer la santé mentale, grâce à la connexion intestin-cerveau .

Comment soutenir la santé intestinale ?

Il existe de nombreuses façons de préserver la santé intestinale. Si vous pensez souffrir d'un problème intestinal, le meilleur point de départ est l'alimentation. Un déséquilibre intestinal est souvent dû à l'alimentation, à une consommation excessive d'aliments transformés et de sucre. Éliminer ces aliments transformés devrait être la première étape.

Intégrer des aliments fermentés à son alimentation est une méthode courante pour préserver la santé intestinale. Parmi les aliments fermentés les plus populaires, on trouve : le yaourt, le kéfir, le kimchi, la choucroute et la soupe miso. Les aliments fermentés contiennent de « bonnes » bactéries (probiotiques) qui favorisent la santé intestinale. Cependant, ils ne conviennent pas à tout le monde, et c'est là que les compléments alimentaires entrent en jeu.

Comment les suppléments peuvent-ils favoriser la santé intestinale ?

Les compléments alimentaires sont de plus en plus prisés pour préserver la santé intestinale. Voici quelques exemples de compléments alimentaires que vous pourriez prendre pour préserver votre santé intestinale et leur mode d'action :

Probiotiques :

Le complément le plus courant pour la santé intestinale. Les probiotiques se présentent généralement sous forme de capsules ou de comprimés et contiennent des bactéries vivantes qui contribuent à rétablir l'équilibre naturel de votre intestin.

Généralement qualifiées d'« amicales » ou de « bienveillantes », ces bactéries migrent vers l'intestin et contribuent à en augmenter le nombre et la diversité. Cela contribue à réduire la croissance des microbes pathogènes et facilite la digestion.

Daily Biotic de fourfive est la solution idéale pour maintenir l'équilibre et favoriser une santé digestive optimale. Riche en Lactobacillus Rhamnosus, la souche probiotique la plus étudiée cliniquement au monde, chaque capsule fournit 20 milliards d'UFC (unités formant colonie) vivantes, de la consommation jusqu'à la date de péremption.

Gut Biome Zooki vous invite à révolutionner votre santé digestive avec un mélange puissant de trois souches bactériennes méticuleusement sélectionnées, regroupant plus de 35 milliards d'unités formant colonies (UFC).

Prébiotiques :

Les prébiotiques sont des fibres que notre corps ne peut pas digérer, contrairement au microbiote intestinal. Les prébiotiques nourrissent les bactéries intestinales et contribuent ainsi à maintenir un microbiote sain.

Les prébiotiques peuvent également être trouvés dans des sources alimentaires telles que : l’ail, les oignons, les poireaux et les asperges.

Enzymes digestives :

Les enzymes digestives, produites par le pancréas, l'estomac et l'intestin grêle, aident à décomposer les aliments dans le tube digestif. Certaines personnes ne produisent pas suffisamment d'enzymes digestives, ce qui peut entraîner des troubles digestifs.

Les compléments d'enzymes digestives favorisent la décomposition des aliments, améliorant ainsi la santé intestinale. Les meilleurs compléments d'enzymes digestives contiennent plusieurs enzymes qui contribuent à la dégradation des protéines, des glucides, des lipides, du lactose et des fibres.

Nous adorons les capsules nootropiques « Trust Your Gut » de Puresport. Conçus pour favoriser votre bien-être général et votre santé digestive, ces compléments contiennent des enzymes digestives, du gingembre, de la réglisse et des extraits de curcuma, tous excellents pour vos intestins.

L-Glutamine :

La L-glutamine est un acide aminé essentiel à la santé intestinale. Elle est utilisée par les cellules qui tapissent le tube digestif et contribue à renforcer la barrière intestinale, contribuant ainsi à prévenir le syndrome de l'intestin perméable.

Les suppléments de glutamine favorisent la croissance et la réparation de la muqueuse intestinale. Les suppléments de glutamine les plus efficaces sont ceux qui contiennent spécifiquement de la L-glutamine, la forme de glutamine la plus facilement assimilable par l'organisme.

Vitamine C :

La vitamine C est un antioxydant et peut aider à réduire l’inflammation dans l’intestin tout en améliorant la barrière intestinale et sa capacité à absorber les nutriments.

La vitamine C est également excellente pour votre énergie, votre peau et votre système immunitaire. Des compléments comme les sachets de vitamine C Zooki sont un excellent moyen d'en intégrer davantage à votre alimentation.

Camomille et gingembre :

Les deux plantes sont connues pour avoir des propriétés anti-inflammatoires et peuvent apaiser le tube digestif.

Le gingembre est antimicrobien et aide à protéger l’intestin des mauvaises bactéries et favorise la production d’enzymes digestives.

La camomille est connue pour avoir des propriétés calmantes, réduisant le stress et l’anxiété, ce qui peut également améliorer la digestion.

Quel est le rapport entre la santé intestinale et l’exercice ?

Bien que l'alimentation soit le principal facteur contribuant à la santé (ou à la mauvaise santé) du microbiote intestinal, les facteurs environnementaux peuvent également jouer un rôle. Des études récentes ont montré que l'exercice physique pouvait influencer le microbiote intestinal, et inversement.

Il a été démontré que l’exercice modéré augmente la diversité du microbiote intestinal, ce qui contribue à maintenir le poids, à lutter contre l’obésité et à protéger contre les troubles gastro-intestinaux et le cancer du côlon.

Cependant, l’exercice extrême peut nuire au microbiome intestinal, c’est pourquoi, dans certains cas, les athlètes peuvent bénéficier de la prise de suppléments pour soutenir leur santé intestinale.

Le microbiome intestinal peut avoir un impact sur les performances sportives de plusieurs manières :

• Inflammation : L'intestin affecte considérablement l'inflammation - qu'elle augmente ou diminue. L'inflammation peut survenir lorsque l'intestin est déséquilibré et peut causer des problèmes importants aux athlètes.
• Niveaux d'énergie : un intestin équilibré peut réduire la fatigue grâce à une meilleure dégradation de l'acide lactique,
• Force mentale : la connexion intestin-cerveau signifie qu'un intestin sain peut affecter l'humeur, la tolérance à la douleur, les performances cognitives, la clarté mentale et l'attitude.
• Des os plus forts : le microbiome contribue à développer la masse et la force osseuses grâce à la régulation des hormones et du système immunitaire, réduisant ainsi le risque de blessure.
• Hydratation : L’intestin est lié à une bonne régulation de l’hydratation pendant l’exercice.

Ce ne sont là que quelques-unes des façons dont votre santé intestinale peut affecter vos performances sportives.

Pour plus d'informations sur les vitamines et les suppléments, essayez notre guide ultime des suppléments vitaminiques pour la nutrition sportive .