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Les barres énergétiques sont un moyen pratique et portable pour les coureurs de faire le plein d'énergie en déplacement, parfaites pour n'importe quelle distance, du 10 km au marathon.
Les barres énergétiques contiennent des glucides facilement digérés et absorbés, pour donner aux coureurs un regain d'énergie soutenu pendant l'entraînement et les courses.
Courir peut être extrêmement exigeant physiquement et demande beaucoup d'énergie. C'est pourquoi il est important pour les coureurs de s'alimenter régulièrement tout au long des séances d'entraînement et des courses afin de maintenir leur niveau d'énergie.
Les barres énergétiques offrent une solution pratique pour faire le plein d'énergie et sont particulièrement adaptées aux séances plus longues où une libération constante d'énergie est nécessaire.
Les barres énergétiques varient dans leur contenu nutritionnel, mais en général, elles contiennent toutes les éléments suivants.
Les glucides sont la principale source d'énergie du corps. Les barres énergétiques contiennent généralement entre 20 et 40 g de glucides (bien que certaines barres riches en glucides puissent en contenir plus).
La course à pied peut être éprouvante pour le corps et endommager les muscles. Les protéines sont essentielles à la réparation et au développement musculaires, ce qui en fait un ingrédient essentiel de nombreuses barres énergétiques pour soutenir les muscles pendant l'effort.
En plus de contribuer à la réparation musculaire, les protéines peuvent également augmenter la satiété et vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Idéalement, privilégiez une barre énergétique contenant environ 5 à 10 g de protéines par portion.
Les matières grasses fournissent de l'énergie et réduisent la faim. La plupart des barres contiennent une quantité modérée de matières grasses : environ 5 à 10 g par portion constituent une quantité idéale.
Outre les trois principaux composants nutritionnels mentionnés ci-dessus, certaines barres énergétiques contiennent également des ingrédients ajoutés comme des électrolytes, de la caféine, des vitamines et des minéraux. Bien que l'ajout de ces ingrédients, notamment les électrolytes, puisse être bénéfique pour les athlètes, ils ne sont pas essentiels.
Les électrolytes sont essentiels au maintien de l’hydratation, mais peuvent être obtenus à partir d’autres sources comme les comprimés de remplacement d’électrolytes ou les boissons hydratantes.
Les quantités et les horaires dépendront de la durée de l'événement et de vos besoins nutritionnels personnels, mais il existe quelques directives générales que tous les coureurs peuvent suivre.
La plupart des barres énergétiques contiennent plus de glucides qu'une seule portion de gel ou de chewing-gum, soit 30 à 50 grammes. Idéalement, il est conseillé de consommer entre 50 et 80 grammes de glucides par heure. Intégrer une barre énergétique à votre stratégie énergétique de course pourrait donc changer la donne.
Il est important de tester différentes barres énergétiques à l'entraînement pour déterminer celles qui vous conviennent le mieux. Voici quelques conseils pour une utilisation efficace des barres énergétiques lors d'une course longue distance :
Les barres énergétiques vous fourniront une source d’énergie constante, mais elles ne prendront pas soin de votre hydratation.
Même si vos barres contiennent des électrolytes ajoutés, il est peu probable que cela suffise à maintenir l’hydratation et vous devrez également continuer à boire des liquides pendant votre course.
Pour assurer une bonne hydratation lors de l’utilisation de barres énergétiques, assurez-vous de les associer à une boisson hydratante ou à des comprimés de remplacement d’électrolytes.
Voici quelques-unes de nos gammes de produits les plus populaires conçues pour aider les coureurs à créer un système d'alimentation parfait.
La barre énergétique originale Clif Bar combine des ingrédients sains à base de plantes pour créer une source de carburant qui est le mélange parfait de glucides, de protéines et de fibres.
Avec 38 g de glucides, 6,1 g de matières grasses et 10 g de protéines, la barre Clif est parfaite pour alimenter des activités d'intensité modérée d'une durée de plus d'une heure.
La barre Clif est également populaire pour son inclusion de B6 et B12, qui sont toutes deux liées à la libération d'énergie dans le corps et vous aident à rester énergique tout au long de la journée.
La barre au beurre de noix , riche en graisses saines, en glucides et en protéines, est également très populaire dans la gamme Clif.
Le Chia Energy Flapjack de Chia Charge est une barre énergétique unique de style flapjack qui exploite la puissance naturelle des graines de chia.
Considérées comme un superaliment, les graines de chia sont une incroyable source naturelle d’énergie ainsi que d’antioxydants et d’oméga 3.
Le Chia Charge Energy Flapjack est le compagnon de carburant idéal pour le trail ou toute autre activité d'endurance plus longue grâce aux glucides à combustion lente qui fournissent une libération d'énergie soutenue.
La barre énergétique TORQ utilise des ingrédients biologiques pour fournir 154 calories et 34 g de glucides par portion.
Conçues pour fonctionner dans le cadre du « système de ravitaillement TORQ », ces barres peuvent être combinées avec d'autres produits de la gamme TORQ pour un ravitaillement optimal. https://www.torqfitness.co.uk/torq-fuelling-system
Essayez avec :
Selon le système d'alimentation TORQ, les coureurs devraient viser à consommer 2 à 3 « unités TORQ » par heure.
1 unité TORQ = 30 g de glucides.
La meilleure façon de trouver les barres énergétiques qui vous conviennent est d'expérimenter. En testant autant de barres et de stratégies d'alimentation que possible pendant votre entraînement, vous pourrez personnaliser votre programme nutritionnel et éviter toute mauvaise réaction le jour J.
Essayez de tenir un journal d'entraînement et de suivre les différentes barres que vous avez essayées, en notant les effets de chacune. Cela vous aidera à comparer les différents produits et à prendre une décision en fonction des résultats.
Vous pouvez également utiliser plusieurs barres différentes pendant une course, et noter également comment elles interagissent les unes avec les autres.
Si vous ne savez pas par où commencer, notre boîte de sélection de barres énergétiques est un excellent moyen d'essayer de nouveaux produits. Avec un contenu mis à jour chaque mois, vous pourriez bien trouver votre barre parfaite.
Pour utiliser efficacement les barres énergétiques et obtenir les meilleurs résultats, assurez-vous toujours de suivre les instructions du produit et de les consommer aux intervalles appropriés.
Il est également important de ne pas négliger une alimentation et une hydratation adéquates. Les barres sont une excellente source d'énergie pendant une course ou un entraînement, mais elles ne remplacent pas une alimentation et une hydratation adéquates, essentielles pour une performance et une récupération optimales.
