Richard O'Connor de Madmule Fitness & Adventure Ltd à Poole est venu voir l'équipe XMiles concernant le ravitaillement et la nutrition pour un défi solo spécial Century 4 Sanctuary
Courir 100 miles 4 da mulets (& ânes)
Histoire
Contexte du défi - Le Sidmouth Donkey Sanctuary mène un projet mondial visant à fournir des refuges sûrs à ces animaux brillants.
Il est exactement à 100 miles du ferry de Sandbanks au Sanctuaire via le chemin de la côte sud-ouest. Richard voulait terminer cet itinéraire depuis 2 ans et il est maintenant temps de sortir et de le faire. Avec uneascension accumulée de 15 000 pieds et l'objectif est de parcourir la distance en 24 heures. Suivi viaun traceur GPS afin que l'itinéraire emprunté soit officiel.
Manger sur le sabot pendant une centaine de miles
Nous avons demandé à Richard de partager son histoire en mettant l'accent sur le défi de 100 milles. Voici ce que Richard avait à dire;
Allons droit au but . Il existe de nombreux produits.Voici la répartition de ce que j'ai utilisé pour leCentury4Sanctuary de 100 milles
Electroride - électrolytes essentiels, extrait de gingembre et 80 calories lorsqu'il est mélangé avec 500 ml d'eau. (x9) Long-courrier- beurre de cacahuète - 110 calories par portion et le carburant de fusée requis pour un long trajet ! (x 6) Aide à la colline- à base de mangue - 100 calories par portion. (x 5) Macrarécupération- 150 cals par portion - enrichissement en protéines. J'en ai pris 4 pendant la séance et j'ai été convaincu que cela jouait un grand rôle dans la raison pour laquelle je n'avais pas de douleurs musculaires après le défi. (x 4) Ruée vers le pouvoir- un coup de caféine, 90 cals par portion (x 3)
Remplissage
Plusieurs Tupperware avec des aliments entiers ont été pris et mangés en priorité au lieu de tremper la main dans les sacs à biscuits !
* 33 gels de chia énergétiques shake - étranges et merveilleux.
* Patates douces avec une vinaigrette mélange de graines/noix concassées. * Melon et fraises mélangés avec des noix de cajou broyées. * raisins et tomates * 500 ml de yaourt nature entier * pâtes macaronis, pesto avec brisures de burgers 100% boeuf * 4 sacs transparents "à biscuits" pour faire du pick n mix entre les points de contrôle - chewing-gums pétillants/toutes sortes : chocolat noir aux noisettes : noix mélangées/chips salés : gâteaux Jaffa : n'ont consommé qu'une poignée de produits à base de sucre. Aspiré le sucre, satisfait d'un peu de saveur sucrée puis recraché la plupart des solides restants.
* Barres de plaquettes Tunnocks. Damian Hall à remercier pour ce pointeur après avoir utilisé et promu leur utilisation au cours des dernières années à l'UTMB. Je les mange depuis mon plus jeune âge, et ravie de refaire leur connaissance. Excellent avec une gorgée de café chaud.
Gardez les vides !
Garder les vides a aidé à évaluer les performances, à proposer un plan qui fonctionne et: ou à abandonner tout ce qui entrave.
Il s'agissait de rester concentré, de maintenir son niveau d'énergie, de se lever le lendemain et d'apprendre ce qui fonctionnait pour l'UTMB 2019
Le plan des calories à consommer dans la journée a été écrit à l'avance. Manger un minimum de 5500 calories et 6,5 à 7,5 litres de liquide du début à la fin. J'ai fini par consommer plus de 6 000 calories et environ 8 litres de liquide, mélangés à Electroride ou 10 gouttes d' Elete , pendant une période de 27 heures. Un équilibre délicat à trouver lorsqu'il s'agit d'hydrater suffisamment et de rester dans les limites que le corps peut traiter.
La surveillance de l'hydratation a assuré qu'il n'y avait pas d'étourdissements, pas de maux de tête, pas de moments d'hallucination ou de maladresse.
Bien récupérer
On ne se contente pas d'appuyer sur un interrupteur et le corps retourne en stase. Terminer un exploit d'endurance, et donc s'arrêter, peut en soi être le facteur de stress qui fait pencher la balance. Par expérience, j'ai appris à ne pas me gaver et à m'hydrater lentement.
Tout le monde sera différent. Soyez constant, privilégiez le repos aux apports nutritionnels. J'étais assez fatigué et il m'a fallu 2-3 heures avant de vouloir manger des aliments solides. Un shake protéiné à mélange rapide aide à démarrer le processus de récupération, en particulier si l'intestin réclame une pause pendant qu'il reprend son fonctionnement normal. Demandez des conseils nutritionnels à un nutritionniste en cas de doute sur les inefficacités de votre propre corps en matière d'absorption et de digestion. C'est la clé d'une épreuve d'endurance réussie, c'est avant tout la clé de la santé. J'ai eu mes drapeaux rouges dans le passé et tout cela est pris en compte maintenant afin de récupérer, de construire et de repartir. 4 jours après le défi, ma vigueur, mes habitudes de sommeil et ma concentration étaient revenus à la normale.
L'indicateur qui me dit que la nutrition était en équilibre avec le rythme, l'intensité et les exigences de la journée ? Pas de courbatures le lendemain matin. Oui, j'étais fatigué et quelques petits points d'inflammation dus au martèlement répétitif des descentes / montées / terrains mixtes. Le manque de douleurs musculaires me dit que les protéines, les graisses, les glucides, les nutriments, les électrolytes et les liquides étaient suffisants pour que le corps fonctionne et réponde aux attentes.
Manger ce qui est nécessaire, c'est nécessaire. Peu importe la hauteur de l'échelle que je veux gravir. Une mauvaise nutrition finira par rattraper son retard et provoquer une chute. Il est facile de se défoncer avant que les symptômes d'une mauvaise alimentation ne commencent à se manifester. La méthode consiste à l'aborder dès le premier pas sur l'échelon et à l'amener au sommet.
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Il s'agissait de rester concentré, de maintenir son niveau d'énergie, de se lever le lendemain et d'apprendre ce qui fonctionnait pour 