Manger juste avant le jour de la course : à faire et à ne pas faire

Se préparer pour une course ne se limite pas à un simple entraînement. Une bonne nutrition avant le jour J est essentielle pour une performance optimale.

Nous allons discuter des choses à faire et à ne pas faire en matière de repas juste avant le jour de la course pour vous aider à alimenter efficacement votre corps pour vos meilleures performances, tout en évitant les problèmes digestifs indésirables et les chutes d'énergie.

Il est important de comprendre les besoins nutritionnels de votre corps. Ceux-ci dépendront de facteurs tels que votre métabolisme, vos intolérances alimentaires et vos préférences alimentaires (par exemple, si vous suivez un régime végétalien).

Il est conseillé de tester régulièrement vos repas d'avant-course pendant l'entraînement afin de déterminer ce qui vous convient le mieux. Mieux vaut ne rien laisser au hasard le jour J.

Faire

Chargement en glucides :

Le chargement en glucides est une méthode populaire utilisée par les athlètes pour essayer de maximiser les réserves de glycogène avant une grande course en augmentant la quantité de glucides que vous mangez au cours de la journée ou des jours précédant l'événement.

Il est important de comprendre le principe de la surcharge glucidique avant de l'essayer. Beaucoup de gens commettent l'erreur d'augmenter le volume global de nourriture consommée pendant la surcharge glucidique. L'objectif est d'augmenter le pourcentage de glucides tout en maintenant le même volume global.

Les aliments riches en glucides comprennent les pâtes, le riz, le pain, les fruits et les légumes féculents comme les pommes de terre.

Repas équilibrés :

Tout le monde devrait avoir une alimentation équilibrée, y compris les athlètes. Une alimentation équilibrée, riche en glucides, en protéines et en graisses insaturées, contribue à maintenir le niveau d'énergie et à favoriser la réparation musculaire, deux éléments essentiels pour les athlètes pendant l'entraînement.

Idées de repas équilibrés :

- Sandwich au poulet grillé et salade d'avocat sur pain complet

- Saumon, riz et légumes vapeur

- Curry de pois chiches et riz complet

Hydratation :

Considérez l'hydratation de la même manière que la surcharge glucidique. En maintenant une hydratation optimale les jours précédant votre événement, vous serez mieux équipé pour prévenir la déshydratation pendant l'événement.

Buvez de l’eau régulièrement et consommez des substituts d’électrolytes pour reconstituer les minéraux tels que le sodium perdu par la transpiration pendant l’entraînement.

Timing:

Le jour de votre événement, le moment de votre dernier repas d'avant-course est très important. Pour une bonne digestion et éviter tout inconfort pendant la course, il est conseillé de manger environ 2 à 3 heures avant de vous rendre sur la ligne de départ.

Si vous mangez un gros repas, vous pouvez augmenter ce temps à 3 ou 4 heures, avec une petite collation 30 minutes à une heure avant le départ comme complément énergétique final.

Ne le faites pas

Expérimenter de nouveaux aliments :

Le moment idéal pour expérimenter est pendant l'entraînement, et le jour de la course, votre alimentation devrait être parfaitement adaptée. Essayer de nouveaux aliments le jour J pourrait avoir des conséquences imprévisibles.

Il est préférable de s'en tenir à ce que l'on connaît le jour J. Cela s'applique aux aliments et aux produits de nutrition sportive comme les boissons et gels énergétiques .

Suralimentation :

Le contrôle des portions est un outil précieux à apprendre. Trop manger peut entraîner une sensation de léthargie et de ballonnement, ce qui est loin d'être idéal lors d'une grande course.

Manger jusqu’à ce que vous vous sentiez rassasié plutôt que repus est la meilleure façon d’éviter l’inconfort dû à la suralimentation.

Compter uniquement sur les boissons ou gels énergétiques :

Bien que nous soyons évidemment de fervents défenseurs de l’utilisation de produits de nutrition sportive comme les gels et boissons énergétiques chez XMiles, nous comprenons également l’importance de la vraie nourriture.

Sauter des repas et se contenter de boissons énergétiques et protéinées ne constitue pas une nutrition adéquate, surtout pendant un entraînement intense. Manquer de repas équilibrés augmente le risque de blessure et risque de nuire à vos performances.

Jetez un œil à « Quel est le problème avec la vraie nourriture ? » pour plus d’informations sur la façon dont le monde de la nutrition sportive s’oriente de plus en plus vers des options à base de vraie nourriture.

Emporter:

Une bonne alimentation avant la course est essentielle pour une performance optimale. En suivant ces conseils, vous pourrez alimenter efficacement votre corps, éviter les problèmes digestifs et vous préparer au succès le jour J.

N'oubliez pas d'être toujours à l'écoute de votre corps, d'expérimenter pendant l'entraînement et de trouver l'approche qui vous convient le mieux. Bonne chance !