J'ai fait de belles courses par temps chaud, comme mes débuts sur la distance de 100 km en 2013. Une journée torride à Stockholm où tous mes concurrents se sont estompés sous la chaleur et j'ai maintenu mon rythme pour la victoire.

Malheureusement, j'ai aussi eu de très mauvaises expériences dans la chaleur comme lorsque j'ai jugé mon effort très mauvais en 2016  "Wings for Life World Run" et s'est retrouvé dans une ambulance après avoir vomi sur les pieds de David Coulthard !

Alors pourquoi une si grande différence entre ces deux courses, en un mot… l'acclimatation .

Je suis allé à la course de Stockholm après avoir fait tout mon entraînement par un temps magnifique au Royaume-Uni avec l'un de nos étés les plus chauds depuis un moment. En revanche, la course Wings for Life a été une journée extrêmement chaude en mai après une accumulation printanière glaciale.

La leçon à retenir à la fois dans cet exemple et pour la formation en général est...

Si vous courez dans un climat auquel vous n'êtes pas habitué, cela affectera vos performances et vous devrez en tenir compte .

Alors que les températures augmentent cet été...

Ne soyez pas déçu si vous constatez que vous devez ralentir votre entraînement, en particulier sur certaines de vos courses plus longues .

Si vous vous entraînez avec un cardiofréquencemètre...

Vous remarquerez une augmentation de votre pouls par rapport aux courses au même rythme par temps plus frais .

Ce ne sont pas toutes de mauvaises nouvelles cependant, car le temps chaud continue...

Vous constaterez que votre corps commencera à s'adapter...

et d'ici quelques semaines, vous retrouverez le même rythme qu'avant, mais en profitant également de la chaleur, vous avez juste besoin d'un peu de patience.

Les courses faciles dans la chaleur de l'été doivent également être agréables, n'oubliez pas de "sentir les roses", de vous détendre et de profiter au maximum du beau temps.

Votre rythme ces jours-ci devrait être la dernière chose à laquelle vous pensez.

L'autre aspect clé lorsqu'il s'agit de s'entraîner dans la chaleur est...

HYDRATATION .

Si vous êtes comme moi, pendant les mois d'hiver, vous pouvez vous en tirer en buvant très peu d'eau pendant vos courses, mais il est non seulement insensé mais aussi dangereux de penser que vous pouvez vous en sortir avec la même chose lorsque les choses se réchauffent.

Si vous avez besoin d'avoir une idée de la quantité de liquide que vous perdez pendant votre course, prenez l'habitude de vous peser avant et après, chaque kilo équivaut à environ un litre de liquide perdu !

En plus de vous assurer que vous emportez de l'eau avec vous lorsque vous courez, il est également plus important que jamais de « tirer le meilleur parti » de votre eau et de reconstituer tous ces minéraux et électrolytes perdus. 

Ajouter des pastilles d'électrolyte à votre eau pendant votre course et les utiliser pour la récupération après l'exercice vous aidera grandement à rester hydraté. Tels que les comprimés hydratants de 32Gi , qui contiennent des électrolytes et des vitamines, parfaits pour vous tenir plus longtemps - et plus encore.

Et n'oubliez pas, la beauté de tout cet entraînement à la chaleur est que si vous vous retrouvez dans une course par une journée beaucoup plus fraîche, vous pourriez être agréablement surpris de vos performances, car un entraînement sensé par temps chaud peut entraîner de grands gains aérobies !