Score d'adaptation à la chaleur de CORE

Avertissement : L'adaptation à la chaleur nécessite de solliciter le système de thermorégulation du corps. Toutes les informations ci-dessous sont données à titre indicatif. Veuillez consulter un professionnel de santé et un coach avant d'entreprendre tout entraînement à la chaleur. Si vous ressentez des symptômes de maladie liée à la chaleur, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel de santé.

Êtes-vous prêt à donner le meilleur de vous-même par temps chaud ? Le score d'adaptation à la chaleur de CORE vous permet de suivre votre progression et d'évaluer votre potentiel. Ce score indique votre degré d'adaptation à la chaleur, sur une échelle de 0 à 100 %. Il utilise une formule fondée sur des données probantes, issue de recherches scientifiques indépendantes approfondies et affinée dans le laboratoire de recherche de CORE.

Il est bien connu qu'une exposition fréquente à la chaleur induit des adaptations à la chaleur. Par conséquent, le score d'adaptation à la chaleur est basé sur la contrainte thermique accumulée lors de vos séances d'entraînement quotidiennes. Cette contrainte thermique est mesurée par la charge d'entraînement thermique de CORE, qui varie de 0 à 10 chaque jour. La charge d'entraînement thermique est calculée en fonction du temps passé avec un indice de contrainte thermique élevé (zones thermiques 2 et 3).

Les jours où la charge d'entraînement thermique est adéquate, votre score d'adaptation thermique augmentera. Plus la charge est élevée, plus les bénéfices de l'adaptation thermique sont importants. Quelques jours sans charge d'entraînement thermique entraîneront une baisse de votre score.

Niveaux d'adaptation à la chaleur

Il existe quatre niveaux d’adaptation à la chaleur :

0–24 % : Débutant thermique

Votre niveau d'adaptation à la chaleur est faible. Lors d'un exercice par temps chaud, vous pourriez ressentir un inconfort et constater une baisse de vos performances. Soyez prudent lors des entraînements et des compétitions par temps chaud et adoptez des mesures de refroidissement efficaces. Effectuez des séances d'entraînement à la chaleur plus fréquemment pour améliorer votre score d'adaptation à la chaleur.

25–49 % : Habitué à la chaleur

Vous savez ce que l'on ressent lorsqu'on s'entraîne sous la chaleur et votre corps a peut-être développé des adaptations physiologiques. Cela améliorera vos performances par temps chaud, mais vous aurez besoin de séances d'entraînement plus fréquentes pour mieux vous adapter aux fortes chaleurs.

50–89 % : Adapté à la chaleur

Votre corps s'est considérablement adapté à la chaleur et vous avez le potentiel pour performer lors des courses chaudes. Un refroidissement et un rythme stratégiques restent importants, mais vous aurez un avantage considérable sur les concurrents non adaptés à la chaleur. Poursuivez vos efforts pour atteindre le maximum de cet objectif !

90–100 % : Champion de la série

Votre niveau d'adaptation à la chaleur est très élevé : vous avez libéré votre potentiel de performance ! Ces adaptations optimiseront vos performances d'endurance, par temps chaud comme par temps froid. Continuez à effectuer 1 à 2 séances d'entraînement à la chaleur par semaine pour maintenir votre niveau d'adaptation.

Améliorer le score d'adaptation à la chaleur

Avertissement : les exemples suivants illustrent différents scénarios d'entraînement à la chaleur, avec leurs adaptations correspondantes. Veuillez consulter un professionnel de santé avant d'entreprendre un entraînement à la chaleur.

S'entraîner pendant 45 à 75 minutes en zone de chaleur 3 (indice de fatigue thermique de 3,0 à 6,9) constitue l'entraînement thermique le plus efficace. Cela donnera une charge d'entraînement thermique de 6 à 10.

Atteindre des charges d’entraînement à la chaleur de 9 à 10 pendant 5 à 6 jours par semaine augmentera le score d’adaptation à la chaleur à 85 à 95 % en 2 semaines.

Des charges d’entraînement à la chaleur moins fréquentes de 5 à 6 sur une période de 12 semaines augmenteront lentement le score d’adaptation à la chaleur à un niveau similaire.

Une fois que vous êtes bien adapté à la chaleur, vous pouvez maintenir votre score avec 1 à 2 séances d'entraînement à la chaleur par semaine.

Pour des scénarios supplémentaires, veuillez consulter l'article Améliorer votre score d'adaptation à la chaleur.

Pour des exemples d'entraînements produisant différentes charges d'entraînement thermique, consultez l'article Exemples de charges d'entraînement thermique.

Références

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