Rapport de course : Marathon de Londres - Scott Pound - 2015

ENTRAÎNEMENT

J'ai commencé mon entraînement pour le marathon de Londres 2015 fin novembre 2014. Je m'entraînais avec mon coéquipier, Spencer Mogridge, et comme nous visions tous les deux « Sub 3 », nous avions décidé de faire équipe pour notre entraînement quand et où cela était possible.

Cela signifiait que la plupart de mes longues courses se déroulaient avec Spencer, principalement tôt le dimanche matin, depuis sa ferme. Au début, je courais régulièrement 12/13 miles, puis, au fil des semaines, je progressais jusqu'à 16/18 miles, augmentant progressivement ma vitesse, pour atteindre 20/22 miles lors des dernières courses.

L'entraînement en milieu de semaine consistait en une course de récupération de 9,6 km le lundi après les longues sorties du week-end. Le mardi, je m'entraînais sur mon vélo de route dans le garage, sur des rouleaux. J'ai trouvé que cela fonctionnait vraiment bien, car cela me permettait de rester en forme et de moins me fatiguer les genoux.

MON PETIT SECRET.

Les journées de mercredi et jeudi ont été consacrées à des séances de travail de vitesse ou de montée.

Le vendredi, je faisais généralement une course douce avec un repos le samedi.

Puis la semaine recommençait.

En préparation pour Londres, j'avais prévu plusieurs courses clés, des courses d'entraînement planifiées à allure marathon. Voici les points forts.

J'ai obtenu mon premier Sub 1:20 HM à Bath avec un 1:19 - ce qui était génial.

En novembre 2014 également, j'ai participé au marathon de mes rêves : le marathon de New York, qui constitue jusqu'à présent ma meilleure expérience de course. Incroyable !

Tout cela en jonglant entre la vie de famille et un travail à temps plein.

PAS FACILE.

SOUTIEN

J'ai reçu un grand soutien de ma femme Paula et de mes deux garçons Callum et Reece, sans oublier mon club de course Dorset Doddlers, avec les précieux conseils de notre entraîneur Ian Pollard qui m'a également fait un massage sportif lorsque j'en avais besoin.

C'était ma deuxième tentative de faire un sub 3, car Londres en 2014 n'y est pas parvenu avec un temps douloureusement frustrant de 3 heures et quelques secondes stupides - je pense qu'ils se sont trompés dans les temps...

NUTRITION

Mon alimentation pendant l'entraînement était principalement axée sur une alimentation saine, sans alcool. Je m'efforçais de boire beaucoup d'eau au travail et d'en laisser sur la route pour mes longues courses d'entraînement.

Au cours de la dernière semaine d'entraînement/réduction progressive, j'ai utilisé des shots Beet-it, qui, à mon avis, ont un goût de merde, mais que je recommande vivement.

NUTRITION LE JOUR DE LA COURSE

Le matin du marathon, j'ai juste pris mon petit-déjeuner habituel, du porridge et une banane, ce qui a fonctionné pour moi mais peut-être pas pour tout le monde.

Pendant la course, je n'ai pas utilisé de gels, principalement parce qu'ils ne me convenaient pas en 2014. J'ai donc utilisé des Clif Shot Bloks . Je les ai trouvés beaucoup plus faciles à digérer et à avaler que les gels. J'avais aussi une poche de bonbons gélifiés et j'ai bu de l'eau pendant tout le marathon, MAIS j'ai veillé à ne pas trop boire !

LA COURSE

Le temps du jour du marathon était parfait, ni trop chaud ni trop froid, pas de vent - un temps parfait sous 3 et je suis heureux d'annoncer que tout s'est déroulé comme prévu avec un temps de 2:59:07.