Rapport de course : Marathon de Londres - Scott Pound - 2015

ENTRAÎNEMENT

J'ai commencé mon entraînement pour le marathon de Londres 2015 fin novembre 2014. Je m'entraînais avec mon coéquipier, Spencer Mogridge et avec nous deux ciblant 'Sub 3', nous avions décidé de faire équipe pour notre entraînement quand et où c'était possible.

Cela signifiait que la plupart de mes longues courses étaient avec Spencer et principalement tôt le dimanche matin depuis sa ferme. Les longues courses ont commencé avec 12/13 milles réguliers et au fil des semaines, elles ont augmenté lentement jusqu'à 16/18 milles, les deux dernières courses augmentant à 20/22 milles.

L'entraînement en milieu de semaine consisterait en une course de récupération de 6 milles le lundi après les longues courses du week-end. Les mardis, je m'entraînais sur mon vélo de route dans le garage sur des rouleaux - j'ai trouvé que cela fonctionnait vraiment pour moi car cela maintenait ma forme physique très forte avec moins de coups sur mes genoux.

MON PETIT SECRET.

Les mercredis et jeudis ont vu des séances de travail de vitesse ou de côte.

Le vendredi, je faisais généralement une course douce avec du repos le samedi.

Puis la semaine recommençait.

Pendant la préparation de Londres, j'avais prévu un certain nombre de courses de préparation de clés, il s'agissait de courses d'entraînement planifiées au rythme d'un marathon. Vous trouverez ci-dessous les faits saillants.

J'ai eu mon premier sous-marin 1:20 HM à Bath avec un 1:19 - ce qui était génial.

Toujours en novembre 2014, j'ai réalisé le marathon de mes rêves - le NYC MARATHON, qui jusqu'à présent est ma meilleure expérience de course. Incroyable sanglant !

Tout cela en jonglant entre vie de famille et travail à temps plein.

PAS FACILE.

SOUTIEN

J'ai eu un grand soutien de ma femme Paula et de mes deux garçons Callum et Reece, sans oublier mon club de course Dorset Doddlers, avec de bons conseils de notre coach Ian Pollard qui m'a aussi prodigué un massage sportif au besoin.

C'était ma deuxième tentative de sous-3, car Londres en 2014 n'a pas tout à fait réussi avec un temps douloureusement frustrant de 3 heures et quelques secondes stupides - je pense qu'ils se sont trompés de temps…

NUTRITION

Ma nutrition pendant l'entraînement était principalement basée sur une alimentation saine et sans alcool. Mon objectif était de boire beaucoup d'eau au travail et de laisser de l'eau sur la route pour ces longues courses d'entraînement.

Au cours de la dernière semaine d'entraînement / de réduction, j'ai utilisé des shots de betterave, qui, à mon avis, ont un goût de merde, mais que je recommande vivement.

NUTRITION LE JOUR DE LA COURSE

Le matin du marathon, j'ai eu ma bouillie de petit-déjeuner normale et une banane, ce qui a fonctionné pour moi mais peut-être pas pour tout le monde.

Pendant la course, je n'ai pas utilisé de gels, c'était principalement dû au fait qu'ils n'étaient pas d'accord avec moi en 2014, alors j'ai utilisé à la place des Clif Shot Bloks . Je les ai trouvés beaucoup plus faciles sur l'estomac et plus faciles à prendre que les gels et j'avais aussi une poche de bébés en gelée et j'ai bu de l'eau pendant le marathon MAIS je me suis assuré de ne pas trop boire !

LA COURSE

Le temps du jour du marathon était parfait, ni trop chaud ni trop froid, pas de vent - un temps parfait sous 3 et je suis heureux d'annoncer que tout s'est déroulé comme prévu avec un temps de 2: 59: 07.