Rapport de course : Marathon de Brighton - James McCafferey - 2016
Depuis que j'ai commencé à prendre la course à pied au sérieux, en janvier 2015, j'ai apporté d'énormes changements à ma façon de m'entraîner et à ce que je mange - « peu et souvent » est la clé.
L'un des grands changements est venu de rejoindre Westbourne RC. Cela m'a aidé à structurer mon entraînement et à vraiment augmenter les kilomètres que je parcoure maintenant chaque semaine et en préparation pour les courses du week-end. Cette année, j'ai également assisté à la soirée de piste Poole AC, qui a lieu tous les mardis soirs sur la piste d'Ashdown, qui m'a aidé à améliorer ma vitesse. Je dois mes derniers PB parkrun à ces sessions.
La course à pied m'a fait découvrir tant de personnes incroyables et inspirantes, partageant leurs connaissances et leur expérience pour renforcer ma confiance en moi pour continuer à me surpasser.
Pour 2016, mon objectif « A Race » est le marathon de Brighton 2016. Vous trouverez ci-dessous mon profil de coureur montrant comment je me prépare avec l'entraînement et la nutrition et comment j'ajoute des courses de préparation à mon emploi du temps.
Ma semaine d'entraînement habituelle :
Ma semaine d'entraînement standard comprend des séances en club, des séances d'atelier clandestin et j'essaie toujours de me faufiler dans un parkrun si je ne cours pas le dimanche :
Lundi : 7 miles - Surnommé 'MOANday'
Mardi : 3 milles à parcourir, Poole AC Track session 4 milles (Sessions inc. 400m, 800m, 1 mile avec répétitions - Chaque semaine est différente, ajustée en fonction des courses du week-end)
Mercredi : 4 miles jusqu'à Bournemouth (inc. Hill se répète) - Sweatshop 7k (Bienvenue à tous GRATUITEMENT) - 4 Miles à la maison
Jeudi : 6 miles - Poole AC (Séances Road & Heath)
Vendredi : REPOS
Samedi : Poole Park Park Run - 1 mile de la maison - 5k parkrun - 1 mile de la maison
Dimanche : Long Run Sunday 13-24 miles (selon programme marathon) ou Race Day
Nutrition:
Bien que j'aie toujours eu une alimentation saine, j'ai apporté quelques changements pour favoriser ma récupération et améliorer mon entraînement. L'élément principal est de supprimer complètement le pain et le sucre ! Je ne suis pas un grand buveur de thé ou de café et je n'ai jamais été fan de boissons gazeuses, donc celles-ci sont également réduites au minimum - je ne bois également de l'alcool qu'occasionnellement (occasions spéciales, célébrations, mariages, anniversaires) et JAMAIS à l'excès. Voici mon régime hebdomadaire normal;
Petit-déjeuner:
Jours de la semaine:
Branflakes
Fins de semaine:
Samedi : Après le parkrun : – Oeuf poché & muffin ou petit-déjeuner anglais complet
Dim : Course : Porridge 3 heures avant le départ – faire le plein après la course
Soleil : Entraînement : High5 Gels (1 x 5 miles) + boisson Nuun Electrolye
Déjeuner:
Les agrafes incluent ; purée de patates douces, épinards, thon, écrevisses, salade, riz, poulet, pâtes, pomme de terre en robe
Dîner:
Les agrafes incluent ; poisson, steak, quartiers de patates douces maison, pâtes, salade, parmentier, légumes
Boire:
2,4 litres (2400 ml) d'eau chaque jour, électrolyte Nuun - particulièrement important lorsque je cours vers et depuis le travail (3 miles dans chaque sens)
Plan nutritionnel du jour de la course :
Pour les jours de course, j'ai un plan de nutrition simple qui a fait ses preuves et qui fonctionne pour moi :
Alimentation avant la course :
Bouillie, Banane, Eau
Alimentation pendant la course :
10k d'eau, 10M 1 x gel et eau, 13mile + gel tous les 5 miles, eau et électrolytes
Alimentation après course :
Eau, boisson pour sportifs, barre énergétique, gâteau (pas de culpabilité)