Genou des coureurs par Kyle Pepperman-Hackett @Hackett_massage

Je veux vous expliquer ce qu'est « Runners Knee » et ce que vous pouvez faire à la maison pour le traiter.

Cliniquement, nous appelons cela la douleur fémorale rotulienne, mais vous auriez entendu dire qu'il s'agit du genou du coureur ou du genou du sauteur. Le syndrome fémoro-patellaire douloureux est une cause fréquente de douleur autour de la rotule, lorsque le genou se plie ou se redresse, la rotule glisse dans une rainure spéciale sur l'os de la cuisse appelée « rainure fémoro-patellaire », contrôlée par les muscles quadriceps (cuisse). Cependant, pour plusieurs raisons, il peut être tiré de cette voie, généralement vers l'extérieur du genou, en raison d'une utilisation excessive ou d'une surcharge du muscle quad latéral. C'est ce qu'on appelle le mauvais suivi rotulien et produit des contraintes anormales sur la surface inférieure de la rotule qui peuvent causer des douleurs à la rotule.

L'articulation du genou est composée de trois os :

• Fémur (os de la cuisse)
• Tibia (tibia)
• Rotule (rotule)

La rotule a un tendon quadriceps qui relie les muscles de la cuisse (quadriceps) au tibia (tubocité du tibia). Lorsque le genou se plie ou se redresse, la rotule glisse normalement dans une rainure spéciale sur l'os de la cuisse appelée rainure fémoro-patellaire.

Avec le mauvais suivi fémoropatellaire, des contraintes anormales sont exercées sur la surface inférieure de la rotule qui peuvent causer de la douleur. Si on le laisse progresser, ces contraintes peuvent entraîner une utilisation excessive du tendon, généralement de l'intérieur de la rotule (une affection appelée chondromalacie rotulienne) et du fémur.

Le mauvais suivi fémoro-patellaire est l'une des causes les plus courantes de douleur au genou et peut être causé par de nombreux facteurs :

• Étanchéité de certaines structures. (par exemple les muscles du mollet et des ischio-jambiers).
• Faiblesse ou incoordination des muscles qui devraient aider à maintenir un suivi normal de la rotule.
• Posture altérée de la hanche, du genou ou du pied.
• Variations anatomiques telles qu'un sillon fémoro-patellaire peu profond.
• Muscle fessier faible - principalement Glute Med (stabilisateur de la hanche)

Signes et symptômes du syndrome de la douleur fémoro-patellaire

Le symptôme le plus courant de la malformation fémoro-patellaire est une douleur à l'avant du genou qui peut survenir en montant ou, plus souvent, en descendant des escaliers et en courant. La douleur peut également résulter d'une position assise prolongée et certaines personnes peuvent éprouver de l'instabilité (cela peut impliquer une sensation d'insécurité ou un véritable abandon du genou) ou un blocage du genou.

Traitement de la PFP

Il y a quelques étapes de traitement par lesquelles je commence afin que je puisse provoquer une adaptation positive aux tissus mous, aux tendons et aux os :

Première étape:

Travail des tissus mous (massage sportif) sur les quadriceps et les ischio-jambiers - recherchez un massothérapeute sportif qui comprend la blessure et peut vous traiter avec la technique de libération des tissus mous et d'énergie musculaire.

Voir les exercices courants :

Squat excentrique sur une jambe :

Exercice fessier - palourde :

Deuxième étape :

Faites progresser l'exercice avec des poids au fur et à mesure qu'ils deviennent plus faciles avec plus de massage des tissus mous pour aider à l'étanchéité latérale des quadriceps.

Troisième étape :

Rédiger un plan de retour à la course sur mesure expliquant combien de temps le coureur peut courir et à quelle fréquence. Je donne généralement un plan de 6 semaines, puis je fais un suivi des progrès et tant qu'ils ne souffrent plus, je les laisse reprendre l'entraînement normal, mais en expliquant à nouveau de le développer progressivement.

Lorsque vous reprenez la course, essayez de courir sur les sentiers ou les itinéraires XC, car cela enlève une partie de la charge et commencez à utiliser d'autres muscles au lieu d'utiliser les mêmes muscles sur une route plate.