Rapport de course - Marathon de Londres - Sanjai Sharma - 2016

AVANT LA COURSE

Ma faiblesse est une dent très sucrée ainsi que du pain, des pâtisseries, etc. J'avais prévu d'épuiser et de charger des glucides pour Londres cette année, mais après un effort mal planifié et un échec lamentable à essayer l'épuisement des glucides, j'ai abandonné l'idée !

Par conséquent, dans la semaine précédant le marathon, je mange normalement mais je me concentre sur les glucides à partir du jeudi et sur un gros repas de pâtes le samedi soir.

Le matin de longues courses / courses est toujours un bol de bouillie et essaie de rester hydraté avec beaucoup de thé et d'eau.

PENDANT

J'essaie généralement de prendre un gel une demi-heure avant, puis à 5, 10, 15, 18 et 23 milles. (Je crois que si je frappe le mur, il est probable qu'il se situe entre 18 et 23 miles, donc je prends un gel à 18 miles et non 20 pour un coup de pouce supplémentaire). Très souvent je n'arrive pas à digérer le gel final, cette année j'ai réussi à tous les prendre comme prévu.

Mon gel de prédilection et la marque avec laquelle je suis resté longtemps sont Power Gel , cette année tous étaient Apple with Caffeine . J'ai également souffert de crampes sévères une fois m'obligeant à m'arrêter, il y a quelques années, j'ai commencé à emporter la tablette d'électrolyte High5 avec moi et à l'ajouter à la bouteille d'eau pendant la course. Je suis heureux de courir en tenant une bouteille et de prendre des gorgées pendant quelques kilomètres, puis de jeter la bouteille.

J'ai trouvé que cela a grandement aidé avec les crampes et la récupération après la course et bien sûr en restant hydraté pendant la course.

POSTE

Je suis généralement en morceaux, je peux à peu près marcher et je ne peux ni manger ni boire quoi que ce soit de substantiel pendant une bonne heure. Je vais parfois siroter une boisson gazeuse. Cependant, au fur et à mesure que je récupère, je prendrai tout ce qui me conviendra en rentrant chez moi. Cette année, KFC et frites avec un coca !

Cependant, après mes longues courses normales du dimanche, je prends des onglets High5 pendant et après et j'ai également un stock de milk-shakes au chocolat de récupération «For Goodness Shakes».

Points forts

• J'ai fracassé mon PB de 2h55 de l'année dernière de près de 11 minutes.
• Hit PB à toutes les distances depuis janvier de cette année, j'ai donc senti que 2h50 était possible
• Sub 2:45 était imprévu et une énorme surprise – surtout à 55 ans.
• Je me sentais à l'aise tout au long et jusqu'à environ 18 miles, mon objectif était simplement de m'assurer que j'étais sur la cible pendant 2h50. J'ai alors décidé de courir avec un effort confortable et de ne pas trop faire attention au rythme.
• Ce n'est qu'à 40 KM que j'ai réalisé qu'un sous-marin 2:45 était allumé et que j'ai poussé plus fort.
• Très satisfait d'avoir terminé 2e dans mon groupe d'âge mais 1er au classement britannique pour le marathon dans mon groupe d'âge depuis le début de l'année.
• J'ai réussi à exécuter une répartition négative et presque tous les 5 km (à l'exception du 3e qui n'était que légèrement plus lent que le 2e) étaient plus rapides que les précédents.

Conseils

• J'avais augmenté mon kilométrage cette année et fait plus de travail de tempo que les années précédentes.
• J'ai toujours l'impression que courir raisonnablement au départ rapporte des dividendes plus tard.