Rapport de course - Marathon de Londres - Lee Dempster - 2016

À la fin de 2010, après avoir quitté le football, j'ai pensé que j'avais besoin d'autre chose à faire, alors j'ai décidé d'aller courir. Cela semblait si facile dans ma tête. Tout le monde peut courir quelques miles sûrement! À quel point j'avais tort.

Je suis monté dans la voiture et j'ai tracé un itinéraire de 2 milles, j'ai garé la voiture et je suis parti. Je ne pense pas avoir fait plus de 800 mètres avant de devoir m'arrêter et marcher ! Alors, avec une énorme entaille dans ma fierté, je me suis dandiné jusqu'à la voiture. C'est là que tout a commencé pour moi. Je me suis donné pour mission personnelle de pouvoir participer à ce parcours de 2 milles sans m'arrêter.

Avance rapide de 5 ans et je suis sur la ligne de départ du marathon de Londres ciblant moins de 2h45. Comme les choses changent !

Mon année de percée était probablement 2014. J'avais fait des progrès constants tout au long de 2011, 2012 et 2013, mais ce n'est qu'en 2014 que l'expression « Man-Up » a vraiment frappé. C'est incroyable ce que vous pouvez faire lorsque vous surmontez ce blocage mental et que vous commencez à comprendre que courir vite est censé faire mal et est censé être un travail difficile. Cela m'a vraiment été percé pendant mes courses à l'heure du déjeuner avec Steve Way. Nous nous mettions d'accord sur un rythme avant la course et il s'en tenait à ce rythme et si je tombais du dos, c'était de ma faute et il n'allait pas traîner et attendre que je rattrape, je devais faire l'effort pour combler l'écart.

J'ai fait des progrès constants avec mes temps de marathon au fil des ans avec Brighton 2011 (4:01), North Dorset 2012 (3:19), Londres 2013 (3:24) et Manchester 2015 (2:49). Manchester était un parcours court, alors celui-ci a été radié maintenant. J'avais mis les miles pour 2016 et je savais que j'étais en forme de 2:45 (environ) donc il s'agissait juste de faire en sorte que cela se produise le jour même.

Nutrition

Pour être honnête, je ne mange vraiment pas bien et la seule fois où j'ai été stricte avec mon régime alimentaire, c'est au cours des deux dernières semaines, à l'approche d'un marathon. J'ai de la chance dans le sens où ma femme est très consciente de la nécessité de bien manger donc nous aurons toujours un bon repas du soir composé de viande et de légumes ce qui ne serait pas le cas si je restais en charge du dîner !

Sans m'en rendre compte, je bois pourtant plus de 4 litres d'eau par jour. Ce n'est pas grâce à la planification, je ne suis jamais sans une bouteille d'eau sur mon bureau au travail.

Avant la course

J'ai une routine standard que je suis pour chaque course et j'ai juste tendance à changer le nombre de tranches de pain grillé en fonction de la durée de la course :

• 2-4 tranches de pain grillé avec Marmite
• 2 tranches de pain de malt Soreen
• 1 banane
• J'ai tendance à rester dans l'eau jusqu'à la fin de la course également.

Pendant

J'avais l'habitude d'utiliser des gels énergétiques High5 , mais comme ils avaient si bon goût, j'en suis venu à la conclusion que s'il avait trop bon goût, il ne pouvait pas faire grand-chose pour vous, alors j'ai décidé de le changer cette année et d'essayer autre chose. J'ai fini par opter pour des gels ISO et ils n'ont certainement pas un goût aussi agréable que les gels High5 , mais ils semblent fonctionner pour moi. J'aurai 3 gels pendant un marathon et je les prendrai à intervalles de temps plutôt qu'à distance. J'ai mon premier à 1h, mon 2ème à 1h40 et mon dernier à 2h20.
Je bois de l'eau autant que possible tout au long du marathon et j'utilise le reste de la bouteille comme douche à mi-course juste pour me garder au frais.

Après la course

Moins on en dit sur ma nutrition après la course, mieux c'est vraiment...

Londres 2016

Je n'entrerai pas dans le mode rapport de course complet ici, mais la seule chose que je n'ai pas prise en compte avant Londres était «l'effet Londres» et le fait que vous êtes assommé avant même que la course ne commence.

Je ne m'étais pas préparé à prendre le petit-déjeuner à 6h00, je ne m'étais pas préparé à être assis dans un champ froid et humide pendant 3 heures avant le début de la course et je n'avais pas réalisé que l'enclos "rapide pour l'âge" aurait autant de personnes ciblant quoi que ce soit de 3h00 à 3h15. J'ai juste supposé que tout le monde dans l'enclos serait de niveau 2:45-2:50.

La première mi-temps s'est déroulée comme prévu à mi-chemin en 1:22:06, mais c'est peu de temps après que les roues ont commencé à se détacher.

J'ai fini avec 2:50:03 qui, bien qu'en dehors de mon objectif, j'étais toujours sur la lune avec le temps vu que je devais travailler très dur à partir d'environ 16 milles, ce qui est très tôt dans un marathon pour devoir travailler dur.

Je reviendrai l'année prochaine pour y remédier.

Autres conseils

Comme indiqué ci-dessus, assurez-vous de pratiquer votre routine le jour de la course au moins une fois tout au long de votre bloc d'entraînement. Si vous participez à l'un des plus grands marathons, il est peu probable que vous ayez la possibilité de faire les choses entièrement à votre manière en raison de la logistique du jour. Par exemple, il ne sert à rien de s'habituer à prendre son petit-déjeuner 2 heures avant une longue course si le jour de la course, vous n'avez pas d'autre choix que de prendre votre petit-déjeuner 4 heures avant la course.