BIO des coureurs : Craig Dixon

Club : Doddlers du Dorset

A commencé à courir en 2005 et a presque terminé le Flora London Marathon.

A fait quelques marathons de plus et est entré dans les ultras et en 2013 a pris le Marathon Des Sables. Le slogan du MDS est "La course à pied la plus difficile au monde", alors que la plupart des gens décideraient de rester à l'écart, j'ai décidé que c'était un défi qui valait la peine d'être relevé.

A travaillé dur en 2014 pour obtenir le marathon insaisissable de moins de 3 heures avant que la blessure et la maladie ne frappent.

Points forts

- Finisseur MDS 2013

- IRONMAN Copenhague, Danemark Finisher 2015

- 3:07:31 marathon PB

Plans 2017

- Vise à atteindre le Marathon n ° 50 en 2017

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Twitter - CraigDixon82

Événement - Marathon Des Sables

DISCIPLINE - Ultra Running

Distance - Plusieurs jours

DATE : Mars 2014

Profil de l'événement

Planification nutritionnelle

En 2013, le besoin calorique par concurrent pour le MDS était de 12 000 kcal le jour 1, réduit de 2 000 kcal par jour, cela doit être composé d'aliments plutôt que de gels ou de poudres (considérés comme supplémentaires). Celui-ci est vérifié à l'arrivée aux bivouacs par les gars de l'administration et peut, selon le règlement, être contrôlé sur place avant chaque étape, en réalité seule l'élite a été contrôlée.

Régime de base

Mon plan de base était d'avoir une ration journalière de 2000kcal composée de :

• Petit déjeuner – Bouillie lyophilisée – 450kcal
• Pendant la course - Barres de céréales, chips salées écrasées, égratignures de porc, granola, tout ce qui est riche en calories que vous pouvez manger sur le pouce, petit et léger. (pas de noix pour moi à cause des allergies) – 750kcal
• Dîner - Repas (aliments d'expédition) - 800kcal quelques desserts à utiliser dans la semaine

Plus - Nutrition de course

• Pendant - Gels (en réalité, je n'en ai utilisé que quelques-uns et j'ai abandonné le reste)
• Shake post-récupération (indispensable dans la demi-heure)

Cela ne semble pas beaucoup mais il y en a assez pour vous tenir en haleine, je n'ai jamais eu faim. Espacer les collations pendant la course est une stratégie clé. Semblable à l'eau, mangez / buvez peu et souvent, habituez-vous à le faire lors des courses d'entraînement.

J'ai couru avec deux bouteilles d'eau et j'en ai gardé une pour les électrolytes et une pour l'eau. Espacez votre consommation d'eau afin de boire peu et souvent et d'arriver au point de contrôle après avoir terminé votre dernière goutte.

Autres conseils :

Mon objectif numéro 1 était de terminer et de profiter de l'expérience. Dans cet esprit, j'ai commencé régulièrement chaque jour et j'ai couru chaque étape par sections en m'accordant 2 heures entre les points de contrôle. Je ne voulais pas arriver après les 2 heures ou trop loin sous ce délai. Cela signifiait que je restais stable et que je finissais plus haut dans le peloton chaque jour alors que d'autres reculaient.

La gestion des pieds est ce dont tout le monde parle, je portais des chaussures de route normales (une demi-taille plus grande) avec 2 paires de chaussettes chaque jour. À chaque point de contrôle, j'ai accordé 10 minutes pour m'asseoir, enlever les chaussures et les chaussettes et utiliser de l'eau pour les nettoyer et les laisser sécher au soleil. J'ai eu une ampoule le dernier jour et de tous mes copains de tente et j'avais les pieds les meilleurs et les plus enviés.

En ce qui concerne le kit, prenez une paire de kit de rechange pour changer, bon booster de moral sur la longue journée mais après 20 minutes à 40 degrés, il a besoin d'un lavage.

Prenez du papier d'aluminium ou une petite feuille de métal léger pour un pare-vent pour votre poêle, vous n'en avez besoin que d'un ou deux par tente, mais vous serez populaire si vous en avez un.

Après chaque étape, aérez et nettoyez les pieds, faites trembler la récupération et élevez les pieds en portant des chaussettes de compression pendant un certain temps pour permettre une meilleure récupération.

Envoyez des e-mails aux supporters à la maison, c'est un grand coup de pouce pour recevoir des e-mails de vos amis et de votre famille.

Gardez l'ipod pour les urgences, j'avais besoin du mien au milieu d'une longue journée et cela m'a sauvé.

Gardez votre sac léger et rappelez-vous qu'il deviendra plus léger chaque jour. Le mien pesait 8,6 kg avant l'évasement obligatoire de 1,5 kg.

Consultez le rapport de course complet de Craigs sur le BLOG XMiles

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