HYROX Energiegele

Die wohl bequemste und effektivste Art, Ihren Körper während eines HYROX-Events mit Energie zu versorgen, sind Energiegele. Egal, ob Sie Ihr erstes Rennen absolvieren oder eine persönliche Bestleistung anstreben: Es ist wichtig zu verstehen, wie Energiegele mit Ihrem Körper interagieren und wann und wie Sie sie für maximale Leistungsvorteile einsetzen.

WARUM EIN ENERGIEGEL FÜR HYROX VERWENDEN?

Ihr Körper nutzt zwei Energiequellen, um Ihre Muskeln zu versorgen: Fett und Kohlenhydrate. Fett ist zwar weit verbreitet, wird jedoch langsamer in nutzbare Energie umgewandelt, was es bei hochintensiven funktionellen Trainingseinheiten wie HYROX weniger effektiv macht.

Das bedeutet, dass Ihr Körper in hohem Maße auf Kohlenhydrate als primäre Energiequelle angewiesen ist. Ihr Körper kann jedoch nur eine begrenzte Menge an Kohlenhydraten, das sogenannte Glykogen, in den Muskeln speichern.

Bei einem HYROX-Rennen, für das die meisten Athleten 60–90 Minuten benötigen, sind die Glykogenspeicher oft schon vor Rennende aufgebraucht. Hier sind die wichtigsten Fakten, um zu verstehen, wann und warum Sie mit der Energiezufuhr beginnen müssen.

WIE KANN EIN ENERGIEGEL BEI HYROX HELFEN?

In ihrer einfachsten Form liefern Energiegele Einfachzucker, der zunächst als Glukose in den Blutkreislauf aufgenommen wird und Ihnen einen Energieschub verleiht. Anschließend wird er von aktiven Muskeln und Organen aufgenommen.

Jedes Gel liefert zwischen 15 und 45 Minuten Energie mit etwa 25 g Kohlenhydraten in Form von Einfachzuckern, einer für Ihren Körper leicht zu verarbeitenden Energiequelle.

Doch es geht nicht nur um Kohlenhydrate, je nach Energiegel sind auch weitere Zutaten enthalten, die deine Leistungsfähigkeit steigern:

KOFFEIN – Kann Wachsamkeit und Konzentration, Reaktionszeiten und die Fähigkeit, länger härter zu trainieren, verbessern, indem es die Wahrnehmung der Anstrengung verringert.

NATRIUM (ELEKTROLYTE) – Natriummangel kann zu Muskelkrämpfen, Hitzeerkrankungen, Unfähigkeit zur ausreichenden Rehydrierung und erhöhtem Risiko für Hyponatriämie führen.

AMINOSÄUREN (BCAAs) – Aminosäuren sind die Bausteine ​​der Muskeln – Niedrige Werte verzweigtkettiger Aminosäuren (BCAAs) können durch einen Prozess namens „zentrale Ermüdung“ zu Müdigkeit oder der Wahrnehmung von Müdigkeit beitragen.

Hinweis: Da Koffein ein Stimulans ist, sollten Sie zwischen koffeinhaltigen und koffeinfreien Gelen wechseln, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel davon zu sich nehmen.

WANN SOLLTEN SIE EIN ENERGIEGEL FÜR HYROX EINNEHMEN?

Die richtige Energiezufuhr ist entscheidend – warte nicht, bis du dich ausgelaugt fühlst, denn dann ist es zu spät. Das ist der Hauptgrund, warum viele in der zweiten Hälfte des Wettkampfs an ihre Grenzen stoßen oder Probleme haben. Der ideale Zeitpunkt für die Einnahme eines Energiegels hängt von deinem Körper und deiner Belastung ab.

Die übliche Berechnung geht davon aus, dass Sie die Wirkung eines Energiegels etwa 15 Minuten nach der Einnahme spüren.

Die Verdoppelung der Aufnahme ist nicht die Lösung. Wenn Sie zwei auf einmal einnehmen, erhalten Sie nicht die doppelte Energie, sondern es kommt wahrscheinlich zu einem Energiezusammenbruch, während Ihr Körper versucht, den Zucker zu verarbeiten.

Als allgemeines HYROX-Beispiel könnte für ein 60–90-minütiges Rennen eine nützliche Betankungsstrategie sein:

60–75 MINUTEN RENNEN (2 Gels)

• 15 Minuten vor Rennbeginn
• Nach 30–40 Minuten (nach SkiErg oder Schlittenschieben)

90+ MINUTEN RENNEN (3 Gels + Ersatz)

• 15 Minuten vor Rennbeginn
• Nach 30–40 Minuten
• Nach 65–75 Minuten (nach Burpee-Weitsprüngen oder Farmers Carry)
• Optionales Ersatzteil für den letzten Lauf/Sandsack-Ausfallschritt, falls erforderlich

Sie sollten etwa alle 40–50 Minuten Energie zu sich nehmen und darauf achten, Ihren Magen nicht mit zu viel Zucker auf einmal zu überlasten.

WARNUNG – Die Anleitungen basieren auf der Annahme, dass die Gele alle 45 Minuten eingenommen werden müssen .

Achten Sie bei Energiegelen immer auf die Verzehrangaben auf der Verpackung.

Manche Marken von Energiegels empfehlen die Einnahme alle 15–20 Minuten (drei pro Stunde), andere sind für die Einnahme alle 45 Minuten ausgelegt. Überlegen Sie, was Sie brauchen – möchten Sie wirklich fünf oder mehr Gele pro Wettkampf einnehmen? Oder wären zwei bis drei Gele mit langsamer Freisetzung besser? Das große Problem ist, wenn jemand zu wenig Energie zu sich nimmt – ein Energiegel ist nicht immer gleich ein Energiegel.

SIND SIE SCHLEIMFEST? WIE SIND DIE GELE?

Dies ist eine sehr häufige Frage, und jeder hat einen anderen Geschmack. Die Konsistenz der meisten Gele auf Wasserbasis variiert von dickflüssig bis trinkbar und es gibt sie in einer riesigen Auswahl an Geschmacksrichtungen.

Von Zitrusfrüchten bis hin zu Kaffee-inspirierten Optionen: Um herauszufinden, was zu Ihnen passt, müssen Sie ein paar Marken ausprobieren und herausfinden, welche Konsistenz und welcher Geschmack Ihnen am besten gefällt.

SOLLTE ICH VERSCHIEDENE GELE TESTEN?

Üben, üben, üben. Sie sollten schon lange vor dem Renntag eine Strategie für die Energiezufuhr festgelegt haben – und dazu gehört auch das Testen verschiedener Gele.

Nutzen Sie Ihre Trainingseinheiten, um die Bedingungen am Renntag zu simulieren und herauszufinden, welche Produkte für Sie am besten geeignet sind und wann Sie sie einnehmen sollten.

SOLLTE ICH ES MIT WASSER ZU MICH NEHMEN?

Es ist immer am besten, Energiegels mit Wasser einzunehmen, manche sind jedoch bereits mit Wasser angereichert und benötigen daher kein Wasser.

Ohne Wasser dauert die Verdauung mancher Energiegele länger, was zu einer Verzögerung der Energieverfügbarkeit führt. Vermeiden Sie außerdem die Einnahme von Gelen zusammen mit einem Sportgetränk, es sei denn, dies ist geplant – die Kombination beider Getränke kann zu einer zu schnellen Zuckeraufnahme führen.

ENERGIE-GELS ODER ENERGIE-KAUCHABDECKUNGEN?

Beides sind großartige Optionen für die schnelle Energiefreisetzung. Es kommt auf Ihre Vorlieben und den Zeitpunkt an. Gele lassen sich während des Trainings leichter konsumieren, Kaubonbons hingegen können schmackhafter oder befriedigender sein.

Kauspielzeug bietet eine tolle Textur und Abwechslung, erfordert aber mehr Kauen – was bei intensiven Anstrengungen wie Wall Balls oder Runs schwierig sein kann.

Experimentieren Sie während des Trainings, um herauszufinden, was Ihren Energiebedürfnissen und Vorlieben entspricht. Die wichtigsten Unterschiede zwischen Energiegels und Energiekaugummis finden Sie in unserem Artikel hier.