Als Ausdauersportler wissen Sie, wie wichtig es ist, Ihren Körper bei langen Trainingseinheiten und Rennen richtig zu versorgen.
Energiegele sind eine beliebte Wahl, da sie eine schnelle und bequeme Energiequelle für die Leistungssteigerung darstellen. Wenn Sie jedoch wissen, wie und wann Sie Energiegele effektiv einsetzen, kann dies Ihre Leistung erheblich verbessern.
Mit unserem Ernährungsrechner können Sie berechnen, wie viele Gels Sie für Ihre nächste Trainingseinheit benötigen.
Was sind Energiegels?
Wenn Sie mit dem Konzept der Energiegele noch nicht vertraut sind, fragen Sie sich vielleicht: Was sind das?
Energiegele sind konzentrierte Nahrungsergänzungsmittel, die während des Trainings schnell Energie liefern. Sie werden normalerweise in kleinen Einzelportionspackungen geliefert und enthalten eine Mischung aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten, Elektrolyten und manchmal auch Koffein.
Welche Vorteile bietet die Verwendung von Energiegels?
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Schneller Energieschub: Energiegele sind speziell entwickelt, um eine konzentrierte Dosis Kohlenhydrate zu liefern und so einen schnellen Energieschub zu liefern, wenn Sie ihn am meisten brauchen. Sie können helfen, erschöpfte Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und Ermüdung bei lang anhaltenden Aktivitäten vorzubeugen.
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Einfach zu konsumieren: Energiegele sind leicht, tragbar und müssen nicht gekaut werden, sodass sie bequem mitgenommen und während des Trainings eingenommen werden können. Sie haben typischerweise eine gelartige Konsistenz, die leicht und ohne Wasser geschluckt werden kann.
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Leicht verdaulich: Energiegele sind leicht verdaulich und reduzieren so das Risiko von Magenverstimmungen. Die Kohlenhydrate in Energiegelen werden schnell aufgenommen und von den arbeitenden Muskeln als Energielieferant genutzt.
Wann sollten Energiegels verwendet werden?
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Vor dem Training: Nehmen Sie etwa 15 bis 30 Minuten vor dem Training oder Rennen ein Energiegel ein, um sofort Energie zu tanken. Dies kann helfen, Ihre Glykogenspeicher aufzufüllen und einen ersten Energieschub zu erhalten.
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Während des Trainings: Nehmen Sie während längerer Trainingseinheiten oder Rennen Energiegels ein, um eine konstante Kohlenhydratzufuhr aufrechtzuerhalten und Energiemangel zu vermeiden. Beginnen Sie nach etwa 45 bis 60 Minuten Training mit der Einnahme der Gels und setzen Sie diese in regelmäßigen Abständen fort, typischerweise alle 30 bis 45 Minuten.
Wichtige Informationen zu Energie-Gels
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Überprüfen Sie das Etikett: Energiegele gibt es in verschiedenen Zusammensetzungen. Daher ist es wichtig, das Etikett zu lesen, um die spezifischen Inhaltsstoffe, den Nährstoffgehalt und die empfohlene Portionsgröße zu verstehen. Suchen Sie nach Gelen, die Ihren individuellen Vorlieben und Ernährungsbedürfnissen entsprechen.
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Übung im Training: Experimentieren Sie während Ihres Trainings mit verschiedenen Marken und Geschmacksrichtungen von Energiegels, um herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet sind. Achten Sie auf Geschmack, Konsistenz und wie Ihr Körper auf verschiedene Gel-Formulierungen reagiert.
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Ausreichend Flüssigkeit: Energiegele sollten mit Wasser eingenommen werden, um die Verdauung zu unterstützen und ihre Wirksamkeit zu optimieren. Trinken Sie nach der Einnahme eines Energiegels ein paar Schlucke Wasser, um eine gute Aufnahme zu gewährleisten und Dehydrierung zu vermeiden.
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Hören Sie auf Ihren Körper: Jeder Sportler ist anders und der individuelle Energiebedarf kann variieren. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers und passen Sie Zeitpunkt und Häufigkeit der Einnahme des Energiegels entsprechend an. Wenn Sie einen Energieabfall oder Hunger verspüren, ist es möglicherweise an der Zeit, ein weiteres Gel einzunehmen.
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Vermeiden Sie übermäßigen Konsum: Energiegels sind zwar nützlich, aber übertreiben Sie es nicht. Zu viele Gels oder zu häufiger Verzehr können zu Magenverstimmungen führen. Halten Sie sich an die empfohlenen Portionsgrößen und hören Sie auf die Signale Ihres Körpers.
Energiegele sind für Ausdauersportler ein praktisches und wirksames Mittel, um ihr Energieniveau während langer Trainingseinheiten und Rennen aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie die Vorteile von Energiegels verstehen, die Anwendungsrichtlinien befolgen und die richtigen Timing-Strategien anwenden, können Sie Ihre Leistung optimieren und vermeiden, gegen die gefürchtete „Wand“ zu stoßen.
Und denken Sie immer daran, während Ihres Trainings zu experimentieren. Lassen Sie nicht alles bis zum Renntag liegen!
Lesen Sie unseren Artikel „7 Energiegele, die Sie probieren müssen“ , einen Leitfaden zu einigen der beliebtesten Energiegele unseres Teams. Wenn Sie immer noch nicht weiterkommen, haben wir zwei Boxen mit der Rubrik „Energie-Snacks“ zusammengestellt, die Ihnen weiterhelfen: unsere Energiegel-Auswahlbox oder die High Carb Energiegel-Box, wenn Sie Gele mit mehr als 30 g Kohlenhydraten pro Portion suchen.
