Energiegels zum Wandern

Eine der bequemsten und effektivsten Möglichkeiten, Ihren Körper auf dem Wanderweg mit Energie zu versorgen, sind Energiegele. Egal, ob Sie eine Tageswanderung oder eine mehrtägige Rucksacktour unternehmen: Wenn Sie wissen, wie Energiegele mit Ihrem Körper interagieren und wann Sie sie verwenden sollten, kann das Ihre Ausdauer und Leistung entscheidend verbessern.

WARUM EIN ENERGIEGEL VERWENDEN?

Ihr Körper nutzt zwei Hauptenergiequellen: Fett und Kohlenhydrate. Fett ist zwar reichlich vorhanden, wird jedoch langsamer in nutzbare Energie umgewandelt und ist daher bei anstrengenden Aktivitäten wie Wandern weniger effektiv.

Das bedeutet, dass Ihr Körper in erster Linie auf Kohlenhydrate als Energiequelle angewiesen ist. Ihr Körper kann jedoch nur eine begrenzte Menge an Kohlenhydraten, das sogenannte Glykogen, in den Muskeln speichern.

Je nach Intensität Ihrer Wanderung kann dieses Glykogen bereits nach ein bis zwei Stunden aufgebraucht sein. Hier kommen Energiegele ins Spiel, die Ihnen einen schnellen Kohlenhydratschub liefern, um Sie weiterlaufen zu lassen.

WIE KANN EIN ENERGIE-GEL HELFEN?

Energiegele sind eine konzentrierte Quelle einfacher Zucker, die schnell als Glukose in den Blutkreislauf aufgenommen werden und Ihnen einen Energieschub geben. Diese Glukose wird dann von Ihren aktiven Muskeln und Organen aufgenommen.

Jedes Gel liefert normalerweise 15–45 Minuten Energie mit etwa 25 g Kohlenhydraten in Form von Einfachzuckern, einer für Ihren Körper leicht zu verarbeitenden Energiequelle.

Viele Energiegels enthalten zudem weitere leistungssteigernde Inhaltsstoffe:

KOFFEIN – Kann die Wachsamkeit, Konzentration, Reaktionszeit und die Fähigkeit, länger härter zu trainieren, verbessern, indem es die Wahrnehmung der Anstrengung verringert.

ELEKTROLYTE – Hilft, Muskelkrämpfe, Hitzeerkrankungen, Dehydration und Hyponatriämie (niedriger Natriumspiegel) zu verhindern.

AMINOSÄUREN (BCAAs) – Die Bausteine ​​der Muskeln. Niedrige BCAA-Werte können zu Müdigkeit oder dem Gefühl von Müdigkeit beitragen, einem Zustand, der als „zentrale Müdigkeit“ bezeichnet wird.

Hinweis: Wenn Sie Koffeingele verwenden, sollten Sie diese mit koffeinfreien Optionen abwechseln, um einen übermäßigen Konsum zu vermeiden.

WANN SOLLTEN SIE EIN ENERGIEGEL ZU SICH NEHMEN?

Beim Energie-Gel ist das richtige Timing entscheidend. Warten Sie nicht, bis Sie bereits müde sind, denn dann kann es zu spät sein. Das ist ein häufiger Grund, warum viele unterwegs einen Leistungsabfall erleben.

Der ideale Zeitpunkt für die Einnahme eines Energiegels hängt von deinem Körper und der Intensität deiner Wanderung ab. In der Regel spürst du die Wirkung eines Energiegels etwa 15 Minuten nach der Einnahme.

Als allgemeine Richtlinie gilt, bei anstrengenden Wanderungen alle 45–60 Minuten oder alle 5–8 Kilometer ein Energiegel (für 45 Minuten Energie) einzunehmen. Dies hilft Ihnen, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten, ohne Ihren Magen auf einmal mit zu viel Zucker zu überlasten.

WARNUNG – Dies sind allgemeine Richtlinien basierend auf 45-Minuten-Energiegelen. Überprüfen Sie immer die Verpackung auf spezifische Verzehrempfehlungen.

WELCHE KONSISTENZ HABEN ENERGIE-GELS?

Energiegele gibt es in verschiedenen Konsistenzen, von dickflüssig und zäh bis hin zu getränkeähnlichen Texturen, mit unterschiedlicher Geschmacksintensität. Manchen Menschen schmecken bestimmte Texturen oder Geschmacksrichtungen besser als andere.

Bei der großen Auswahl an Geschmacksrichtungen, von Zitrusfrüchten bis hin zu dekadenten Dessert-inspirierten Optionen oder sogar Kaffeearomen, können Sie nur herausfinden, was Ihnen am besten schmeckt, indem Sie verschiedene Marken und Sorten ausprobieren.

SOLLTE ICH VERSCHIEDENE GELE TESTEN?

Übung macht den Meister. Wie bei jeder Ernährungsstrategie ist es wichtig, während Ihrer Trainingswanderungen verschiedene Energiegels zu testen, um herauszufinden, was für Ihren Körper am besten funktioniert, bevor Sie sich am Wettkampftag oder bei mehrtägigen Wanderungen darauf verlassen.

Lange Trainingswanderungen bieten die perfekte Gelegenheit, mit verschiedenen Marken, Geschmacksrichtungen und Einnahmezeiten von Energiegels zu experimentieren, um Ihre Energiestrategie zu optimieren.

SOLLTE ICH WASSER ZU ENERGIE-GELS TRINKEN?

Es wird generell empfohlen, Energiegele mit Wasser einzunehmen, da dies die Verdauung und Aufnahme fördert. Einige Energiegel-Rezepturen sind jedoch für den Verzehr ohne Wasser konzipiert.

Ohne Wasser kann es länger dauern, bis manche Energiegele verdaut sind und in den Blutkreislauf gelangen, was die Leistungssteigerung möglicherweise verzögert. Vermeiden Sie außerdem den Konsum von Energiegelen zusammen mit Sportgetränken, es sei denn, dies ist Teil einer geplanten Energiestrategie, da die kombinierte Einnahme von Gelen und Sportgetränken zu viel Zucker auf einmal liefern kann.

ENERGIE-GELS ODER ENERGIE-KAUCHABDECKUNGEN?

Sowohl Energiegels als auch Energiekaugummis sind beliebte Optionen für aktive Menschen, die einen schnellen Kohlenhydratschub suchen. Beide haben ihre eigenen Vor- und Nachteile, und die beste Wahl hängt von Ihren persönlichen Vorlieben und Bedürfnissen ab.

Energiegele bieten eine schnelle und einfache Möglichkeit, Kohlenhydrate und Elektrolyte zu sich zu nehmen, sind aber möglicherweise nicht für Personen geeignet, denen die Konsistenz oder der Geschmack nicht gefallen.

Energiekaugummis hingegen bieten einen ansprechenderen Geschmack und eine ansprechendere Konsistenz, benötigen jedoch möglicherweise länger zum Verzehr und sind möglicherweise nicht für Personen mit Ernährungseinschränkungen geeignet.

Um die beste Option für Sie zu finden, dokumentieren Sie Ihre Erfahrungen mit verschiedenen Produkten, notieren Sie, was funktioniert und was nicht, und nehmen Sie bei Bedarf Anpassungen vor. Einen detaillierteren Vergleich von Energiegels und Energiekaugummis finden Sie hier .